뱃살 빼는 민간 요법(5)

[가수 정향숙]

뱃살 없애는 방법(민간요법)

뱃살도 빠지나? 아무리 운동을 해도 뱃살은 안 빠진다?

운동 전 20분 정도 지방이 축적된 부위를 충분히 마사지해주면 좋다. 먼저 뱃살을 손으로 반죽 주무르듯 10분 정도 주무르고, 아랫배에서 윗배 쪽으로 구역을 세 개로 나눈 후 아랫배부터 왼쪽에서 오른쪽으로 힘껏 밀어주기를 각각 10회씩 반복한다.

마지막으로 배꼽 주변을 힘차게 돌려주고 나서 파워 워킹을 시작하면 뱃살 빼기의 최대효과를 볼 수 있다. 이처럼 운동 전 미리 몸을 풀면 지방 조직 주위의 혈액과 림프의 순환을 도와주고, 단단해진 지방덩어리들이 어느 정도 부드러워지면서 지방 조직이 잘 분해되고, 이어 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 연소된다.

** 엉덩이 선의 정 중앙 지점을 손가락으로 강하게 누른다. 이 부분은 허벅지의 혈액 순환을 좋게 하여 허벅지 살을 빠지게 하고 처진 엉덩이를 올려주는 효과까지 있다. 또한 방관과 연관이 있어 배변을 원활하게 한다.

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쉬운 요가방법

1.팔을 최대한 위로뻗은 상태에서 약5~6초간 그대로 있습니다. 이 때 발끝은 안쪽을 향하게 둡니다.

2. 한쪽 팔을 목 뒤로 넘기고, 다른 한쪽 손으로 팔 뒤꿈치 부분을 5초간 당깁니다.

3 누운 상태에서 손과 발을 펴고 발끝과 손끝을 최대한 편후, 5초간 그대로 잇습니다.

4, 무릎을 구부리고 엎드려서 고개를 최대한 들고, 엉덩이를 위로 올립니다. 5초간있습니다

5. 머리 뒤쪽으로 왼손을 갖다 놓습니다. 오른쪽다리를 펴고 오른팔은 최대한 뻗어 오른쪽

발끝에 닿게 합니다.다른쪽도 5초간 반복합니다.

6. 넓적다리를 접어서 팔꿈치 사이로 잡아당기는 동작을 5초간 반복합니다.

요즘 할리우드 스타들은 다이어트, 운동 대신 요가에 열광 중

할리우드 스타들이 가장 즐기는 취미는 무엇일까? 값비싼 스포츠카로 드라이브 즐기기? 보석과 명품을 싹쓸이하는 쇼핑? 하지만 답은 의외였다. 미국의 연예 전문지가 할리우드 청춘스타들을 대상으로 조사한 바에 따르면 그들이 가장 즐기는 취미는 바로 요가. 할리우드의 요가 예찬은 마돈나, 오프라 윈프리, 줄리아 로버츠, 맥 라이언, 샌드라 블록, 미셀 파이퍼, 기네스 펠트로, 캐롤린 머피 등 쟁쟁한 이름으로 이어지고 있다.

리처드 기어는 스스로 요가에 중독되었다고 할 정도이고 톰 행크스도 요가를 시작한 지 이미 오래다. 틈만 나면 공원이나 피트니스 센터에서 러닝 머신을 달렸던 뉴요커들 역시 요즘은 요가에 열광하고 있다.

약 1천5백만 명의 미국인들이 다양한 요가교실에 참여하고 있고 미국 전역 헬스클럽의 75%가 요가 교실을 운영하고 있을 정도로 미국인의 요가 사랑은 대단하다.

요가(Yoga)는 5천~6천년 전 인도에서 생겨난 것으로 산스크리트어로 결합을 의미하는 ‘유즈(Yuj)’라는 단어에서 유래했다. 대부분 수영이나 달리기, 테니스, 에어로빅 등 과격한 움직임으로 땀을 흘리는 것만이 운동이라고 생각하기 쉬운데, 하지만 요가는 힘의 소모가 적은 부드러운 동작으로 피로감은 거의 느끼지 않으면서도 원하는 부위의 살이 빠지게 되는 정적인 운동이다. 사실 10년 전까지만 해도 요가는 과학적이지 못한 ‘민간요법’의 하나로 치부되었다. 하지만 최근 요가를 보는 과학자들의 시선이 전과 달라졌다. 우리 몸의 자율신경계는 흥분을 담당하는 교감신경계와 이완을 맡는 부교감신경계로 구분되는데 요가를 하게 되면 부교감신경계의 활동이 촉진되므로 몸을 이완시키고 심장혈관 질환을 예방하는 효과가 있다는 것이 의학계의 정설이다.

역 물구나무서기

천장을 향해 눕는다. 양손으로 몸통을 떠받치며 최대한 다리와 상체를 높이 올린다. 안정적으로 상체와 다리가 올라갈 수 있도록 양손은 허리와 등 어디든 편한 지점에 대고 받쳐주면 된다. 치켜든 몸통과 다리는 가능한 한 바닥과 직각이 되도록 쭉 편다. 턱과 가슴이 맞닿을 수 있도록 최대한 몸을 바닥에서 많이 떼어 거꾸로 선다. 효과 몸속의 막힌 기혈이 뚫린다. 장운동이 활발해져 변비가 없어진다. 체내의 노폐물이 잘 배출되고 얼굴의 잡티나 잔주름에도 효과가 있다. 단, 배변 횟수가 1주일 1회 정도인 심한 변비 환자는 삼가야 한다.

● 역 물구나무서기를 한 상태에서 다리를 꼬아 비틀어주면 다리의 피로를 풀어주고 다리선을 아름답게 하는데 더욱 효과적이다.

앞으로 구부리기양 발끝을 모으고 무릎을 쭉 펴서 앉는다. 몇 번 호흡을 한 뒤 상체를 펴고 숨을 멈춘 상태에서 다리와 가슴이 맞닿도록 상체를 최대한 구부린다. 참을 수 있는 데까지 숨을 참고 있다가 호흡을 내쉬면서 상체를 더 아래로 구부린 뒤 양손으로 엄지발가락을 당긴다. 괄약근은 강하게 조인다. 무릎은 반듯이 편 상태로 계속 유지해야 한다.

P>효과 최소한 3회 이상. 기혈의 흐름이 좋아져 체내 대사가 좋아지고 과잉 식욕이 절제되며 장이 줄어든다. 몸이 부었을 때도 효과가 있다. 허리가 가늘어지며 다리선도 날씬하고 예뻐진다. 복식호흡 혀는 입천장에 붙이고 입을 다문다. 코로 호흡을 뱃속 깊이 마셔서 배가 나오게 하고 고요하게 호흡을 내쉬면서 배가 들어가게 한다. 초보자의 경우는 1:1의 비율로 숨을 마시고 내쉬는 것이 바람직하며, 보다 익숙해지면 호흡 요령도 달라지게 된다. 복식호흡은 요가의 핵심이나 다름없으므로 초보자는 특히 주의를 기울여 수련해야 한다. 요가에서의 호흡은 모두 복식호흡을 말한다.

괄약근 조이기

항문 주위의 근육을 수축시키는 수련법. 참을 수 있는 데까지 오래 버텼다가 긴장을 빼며 근육을 풀어준다. 오장육부를 자극해 노폐물을 원활하게 배출시킨다. 부기도 내려주고 치질 예방과 요실금 치료에도 효과가 있다. 단, 변비가 심한 환자는 하지 말아야 한다.

● 괄약근 조이기와 복식 호흡은 모든 체위마다 기본적으로 하도록 한다. 괄약근 조이기와 호흡이 제대로 되지 않는 동작은 요가가 아니라고까지 말할 수 있을 정도로 중요하다. 명상호흡 앞선 모든 동작들은 이 마지막 명상호흡을 위한 전단계였다고 생각해도 좋다. 그만큼 중요한 부분이다. 모든 동작이 끝났으면 제자리에 편안히 앉아 명상 호흡을 시작한다. 요령은 복식호흡과 똑같다. 최소한 15분, 익숙해지면 1시간까지 실시한다. 앉는 자세는 반가부좌 모양으로, 여자는 오른발과 오른손이 위로 가게하고 남자는 왼발과 왼손이 위로 가게 해야 한다. 여자는 오른쪽에 음의 기운이 있고 왼쪽에 양의 기운이 있다고 보기 때문에 하늘의 음양기운을 보다 효율적으로 받아 자신의 부족한 원기를 보충받기 위해서다.

●앉는 방향도 오전엔 동쪽을, 오후에는 서쪽을 향해 앉도록 한다. 해가 있는 방향에 따라 양기를 전해 받을 수 있기 때문. 허리가 좋지 않거나 너무 뚱뚱해서 혈액순환이 안 좋은 사람이라면 방석을 최대한 높여서 앉는다. 명상과 호흡 후에는 지나친 운동이나 샤워 혹은 세수도 피하는 것이 기혈의 흐름을 안정시키는 데 도움이 된다. 운동이나 샤워는 2~3시간 이후에 하도록 한다. 하지만 동작에 대한 정확한 순서를 정할 필요는 없다. 정도를 지키는 한도에서 여러 가지 변형을 해도 무관하기 때문이다.

 리뷰스타 최인갑 기자)스타 안무가 홍영주가 체계적인 다이어트 프로그램으로 3개월만에 11kg을 감량했다. 세계적인 바디슬리밍 브랜드 마리프랑스 바디라인은 5일 새로운 광고 모델로 스타 안무가 홍영주를 선정했다고 밝혔다. 홍영주는 그동안 왁스, 백지영 등 인기 가수들의 안무를 맡아 준 국내 최고의 인기 스타 안무가로 그 동안 운동으로 다져지고 근육으로 뭉쳐진 근육형 몸매에서 슬림형 몸매로 변신, 11월 5일부터 마리프랑스 바디라인의 광고 모델로 활동하게 된다. 홍영주는 운동량이 큰 탓에 근육은 늘고 살은 점점 더 단단해져 살을 빼기가 힘든 타입으로 3개월 동안 마리프랑스 바디라인의 전문 바디컨설턴트의 도움을 받아 몸무게는 72kg에서 총 11kg을 감량하고 체지방은 7kg을 감량하였을 뿐만 아니라, 복부는 13cm, 허벅지는 8cm를 줄여 S 라인의 슬림한 몸매로 변신에 성공하였다. 이번 광고 촬영장에서는 평소 편한 티셔츠와 청바지 차림에서 멋진 미니 드레스룩으로 변신, 슬림해진 바디라인과 함께 한층 섹시하고 여성스러워진 모습으로 촬영하며 현장 관계자들 사이에서 큰 인기를 끌었다. 홍영주는 “마리프랑스 바디라인의 관리를 받기 시작하자 복부와 허리 라인이 먼저 변하기 시작했다” 며 “이제 보다 여성스러워진 몸매로 기존의 터프하고 파워풀한 이미지에서 아름답고 우아한 여성의 모습으로 이미지 변신을 꾀할 것이다” 고 소감을 밝혔다.

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요가 말고도 집에서 빠르게 살을 뺄 수 있는 운동
 

다이어트를 시작할 때에는 우선 자신에게 있어서 체중증가의 가장 큰 원인이 무엇인지를 생각해보아야 합니다. 즉, 전체적인 섭취열량이 많은 것이 주된 문제인지, 운동을 하지 않고 활동량이 적은 것이 문제인지 아니면 이 두 가지에 모두 문제가 있는 것인지를 먼저 체크한 후에 어떤 것에 중점을 두어 다이어트를 할 것인지를 계획하는 것이 효과적인 방법입니다. 이 중에서도 평소 운동할 시간이 없거나 운동을 싫어하고, 또 활동량이 적은 사람의 경우 다음과 같은 방법으로 소비열량을 증가시킬 것을 권해드립니다.

① 식사일기를 쓰는 것처럼 신체활동에 관해서도 매일 기록을 합니다. 신체활동에 대해서 기록을 하다 보면 자신의 활동량이 얼마나 적은지를 인지하게 되고, 활동량을 증가시키려는 노력을 지속시키는데 도움이 됩니다.

② 최대한 많이 걷습니다. 외출을 할 때에는 자가용 대신 대중교통수단을 이용하거나 대중교통수단을 이용한다면 1-2정거장은 걷도록 합니다. 처음에는 걷는 시간을 늘리는데 중점을 두고, 걷는 습관을 갖게 되면 배에 힘을 주고 바른 자세로 조금 빠른 속도 (80m/분 이상)로 걷도록 합니다.

③ 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용합니다. 처음부터 무리하게 많은 계단을 오르려고 하면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 층수는 서서히 늘리도록 합니다. 예를 들어 가고자 하는 곳이 7층이라면 6층에서 내려 한 층 올라가거나 한층 올라가서 그곳에서 엘리베이터를 이용합니다. 또, 다른 층에 있는 화장실을 이용하는 방법으로 계단 이용하기를 시작합니다.?단, 고도비만 환자나 관절염이 있는 경우에는 계단 오르기는 피하거나 계단을 오를 때에는 세심한 주의가 필요합니다.

④ 스트레스를 받으면 움직여서 스트레스를 해소합니다. 스트레스를 받으면 먹는 것으로 해소하는 경우가 많은데 먹는 대신 산책, 청소하기, 아이쇼핑 등 몸을 움직이는 방향으로 스트레스 해소법을 바꿉니다.

⑤ 텔레비전 시청시간과 컴퓨터 사용시간을 줄입니다. 하루에 텔레비전 시청시간과 컴퓨터의 사용시간을 30분만 줄여도 운동시간을 낼 수 있습니다. 이 시간 동안 훌라후프 돌리기나 줄넘기, 체조, 부위별 근력운동처럼 간단히 할 수 있는 운동을 열심히 하는 것만으로도 정신적, 신체적으로 변화를 가져올 수 있습니다.

※ 제 주변분의 경우는 호박즙 양파즙이나 마눌 생강차 등의 식품들도 다양하게 많이 드시기도 하나 언제까지나 의약과 오인되지 않은 도움을 주고자하는 식품일 뿐이지 특효와는 엄연히 다르다는 건전한인식과 더군다나 노력이 중요하다는 건 잊어서는 안 된다 할 것입니다.

1. 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹는다.

2. 밥 빨리 먹기와 텔레비전 보면서 군것질하기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.

3. 고섬유질과 자연식품(현미, 잡곡밥, 채소, 두부, 해조류) 위주의 식사를 한다.

4. 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.?

5. 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 선택한다.?

6. 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사사이 등에 하루 6~8컵 정도 충분히 마신다.?

7. 저녁식사 이후는 되도록 먹지 않는다.

8. 중국음식, 육식, 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다.

9. 많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.

10. 부족되기 쉬운 미량영양소(단백질 등)의 보충을 위해 보조식품을 이용한다.

2. 다이어트를 하면서 물을 많이 마셔야된다는데 하루에 몇 L 씩 마셔야되는지 써주세요

(그리고 물이 꼭 아니어도 되고 메밀녹차 같은 살 빠지는 것은 더 좋습니다)

아침에는 1컵을 마시면 되고요. 차가운 물을 마시세요. 식사할 때는 먹기 전에1컵 다 먹은 후에 1컵씩 먹으세요. 그리고 식사 중간에는 물 먹지마세요. 운동할 때는요 처음 시작할 때 물 같은 거 먹으면 배 아프니까 먹지 마시구여 운동 다 끝난 후에 드시던지 아니면 중간에 한모금만 마시는 건 괜찮아요.

3. 제가 14살인데 하루 권장량이 2400kcal 인데요. 2000kcal 로 줄이려는데 알맞나 알려주세요.

칼로리도 중요하지만 영양분을 생각해서 먹어야 합니다.

우리가 말하는 2000칼로리는 옛날 농경시절 이야기고요

지금 성인 남성일 경우 약 1500-1800 정도 섭취를 권장하고요

그 칼로리 안에 여러 가지 영양성분이 골고루 있을 때 이야기 입니다.

그리고 튀김이랑 패스트 푸드멀리 하세요.

4. 가장 중요한 것은? 다이어트도중 먹으면 안 되는 음식을 알려 주세요.

고칼로리 음식 절대 안되구여 밤에 음식은 되도록 드시지 마세요.

아침에 많이 드시고 점심은 적당히 저녁은 조금 아니면 아예 드시지 마세요.

5. 마지막으로 다이어트를 포기안할 수 있게 하는 말을 한마디씩 써주세요

다이어트 포기 절대 하시지 마시구여 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다.

밥먹을 때는 한번 먹고 25~30번 정도 씹으시구요, 숫가락을내려놓으시구요,

천천히드세요.(안그러면요, 위가놀래서 배부름을 느끼지못한채 계속먹게 돼요)

되도록 기름진음식, 튀긴음식먹지말기. 삶은거보다훨씬~지방높습니다.

무리는하시지마시구요, 학교갈 때에 팔을 쭉피시고, 깍지끼시는그거 아시죠?

그것도 스트레칭에 포함돼거든요?약간씩 하시면효과좋습니다.

줄넘기300번 무리시면 200~300번만하세요~그래도 효과는 있으니까요^^

해도 힘이 나시면 450까지도 도전해보세요

친구와 운동장으로! 하루에 운동장 5~7바퀴도세요.(무리시면요,3~5바퀴만요 포기하지마세요!)

혼자는 싫으시니까 친구와 이야기를 나누면서 하는 것도 좋겠죠?

운동은 꾸준히 하라고 있는 것입니다. 한, 두 달 해선 성과를 거두기 어렵죠.. 그리고 처음부터 너무 무리하려고 하시지마시구요. 처음엔 조금씩 하다가 점차 늘려 나가는 것이 좋습니당.

하루아침에 되는게 아니니까 실망하지마시구요^^ 꾸준히 노력하세요ㅋㅋ

다이어트하는 사람은 저녁운동 보다는? 아침운도, 즉 새벽 일찍 일어나서 운동하고 집에

와서 밥먹는 게 좋아요. *달걀 흰자나 닭가슴 살 같이 단백질위주의 식단을 짜셔서 조절하세요~

아침은 많이드시구요 점심은 적당히 저녁은 조금드시면 됨니다.

7시 이후에는 아무것두 먹지마시구욘ㅋ 간식 절 때안됨니당!

그리고 남자가 무슨 요가냐구 하지만 요가정말 다이어트에 도움 됩니다.

낙타자세 는 허벅지 살빼는데 도움을 주구요ㅋㅋ,?복부와 엉덩이를 이쁘게 해죠요.

활자세 는 변비를 없애 주구요. 복부와 허리 근육을 발달시켜 줍니다.^^

그리고 윗몸 일으키기가 뱃살빼는데 최고라는생각 하는 건 잘못된거에요.

지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배 운동 보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋다는 걸 기억하세요. 그리고 따뜻한 물을 마시면 벼비가 없어지면서 배에들어 있던 똥이 빠지면 말 그대로 똥배 가 사라지죠.

훌라우프도 뱃살빼는 방법중 하나죠. 훌라우프는 그리많이 해도 몸에 무리가지 않는 운동이라 좋습니당! 하루에 50개부터 점차 늘려가면서 꾸준히 노력해보세요.(계속)

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