추우면 혈당이 높아지는 겨울! 단월드 기체조로 당뇨 예방하기

[건강지킴이]

당뇨병 환자는 이것저것 신경 쓸게 많다고 하는데요.

특히 겨울철에 더 힘든다고 합니다.

그 이유는 다른 계절 보다 혈당 조절이 잘 안되기 때문이라고 하는데요. 

추워서 바깥 활동을 하지 않다 보니 먹는 것에 비해

운동량이 줄어 혈당이 쉽게 오른다고 합니다.

또한 추위는 손끝발끝을 저리고 시리게 해서

당뇨신경병증 같은 합병증을 악화시킨다고 합니다. 

또한 겨울에는 신체의 혈액순환이 둔해져 당뇨병으로 인한 사망률이 높아진다고 하는데요.

당뇨병이 무서운 것은 그 자체보다도 당뇨병으로 인한 합병증이 

위험하기 때문이라고 전문가들은 말하고 있습니다.

족부괴사, 망막병증, 뇌혈관질환, 관상동맥질환 등 당뇨 합병증은

전신에 나타날 수 있고 한번 발생하면 돌이키기 힘들다고 해요.

당뇨병을 예방하고 치료하려면 식이요법은 물론 운동에도 신경 써야 한다고 하는데요.

운동을 하게되면 말초 조직의 인슐린 사용이 높아져 

인슐린 활동을 돕고, 이는 세포가 인슐린에 더욱 잘 반응하도록 해

혈당 조절에 도움이 되기 때문이라고 합니다. 

당뇨병의 고위험군에 속하는 사람은 대부분 비만이 많다고 하는데요.

체중이 1kg증가하면 당뇨병이 생길 위험이 약 9%증가한다고 합니다.

아침 식사를 거르는 것은 당뇨병에 좋지 않고, 정해진 시간에 규칙적으로 

식사하고 반찬은 영양 균형이 어느 한쪽으로 치우치지 않도록 하는 것이 필요하다고 합니다. 

설탕이나 꿀 같은 단순당의 섭취에 주의하고 식이 섬유소를 적절히 섭취해야 한다고 하는데요.

트랜스지방의 섭취를 최소한으로 하고, 포화 지방산 대신 불포화지방산을 먹도록 해야 한다고 합니다.

추우면 혈당이 높아지는 겨울! 단월드 기체조로 관리하기 

모관운동

 자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 심신이 이완되며 피로가 풀립니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

혈당조절 단월드 기체조로 하고 있어요~ 당뇨병 무서워요!!