[식이 칼럼] 폭식과 간식에 대처하는 방법을 알려드립니다(1)

[Dr.유부빌더]

피트니스월드의 유부빌더입니다. 얼마전에다이어트 식이요법 성공하려면? 너 자신을 알라! 라는 글을 포스팅 했습니다. 이 글의 요점인즉 다이어트 식이요법에 성공하려면 나의 문제점을 우선 철저히 파악하라는 것이었죠.

이 글을 올린 후 우리 카페 회원들의 반응은 조금 재미있고 또한 놀라웠습니다. 우선 제가 case라고 던져 놓은것은 짧으나마 제 경험상 '가장 흔하다' 생각되는 경우였습니다. 저는 독특한 개성 만점의 댓글이 달리기를 내심 기대(?)했지만 카페 회원 분들은 대부분
 

전 1번 케이스에요~

아흑 전 2번, 3번이네요~

전 4번.....

이런 식의 댓글이 대부분이었습니다. 독특한 자신만의 문제점은 잘 보이지 않더군요.

두번째로 재미있는 부분은 여성들의 식사습관의 특징(?)이었습니다. 여성들이 스스로 생각할 때 가장 문제가 되는 식습관을 무엇이라 평가할거 같으신가요?

삼시세끼 무조건 많인 먹는 경우가 가장 많을까요?

결과는 아주 흥미로웠습니다.

대략 40개의 답변 중 특정 상황에서 폭식이 나의 문제라고 꼽은 사람이 24명, 식사 조절은 잘하는데 간식 조절이 안된다는 사람이 18명이었던 반면, 나는 언제나 먹는양이 많고 3끼모두 식욕이 조절되지 않는다는 사람은 5명에 불과 했습니다.

여자들이 농담식으로

나는 간식만 안먹으면 살빠질거 같아~~~ㅡ,.ㅡ+

라는 말이 허투루 하는 말이 아님을 알 수 있었습니다. 만약 남자들을 대상으로 했다면 어떤 결과가 나올지 매우 궁금하긴 합니다만....

어쨋든 이런 결과를 보면서 무엇보다 '폭식과 간식에 대처하는 방법'에 관하여 포스팅을 올려야겠구나 하는 생각이 머리를 스쳐가더군요.

그래서 준비 했습니다. 오늘은 '폭식과 간식에 대처하는 우리의 자세 (1)편' 입니다. ^^

적군을 안다면, 어떻게든 피하자!

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내가 어떤 음식을 먹고 싶거나 생각이 나는 것은 여러가지 자극을 통해서입니다. 문득 맡게되는 음식의 냄새, 삼겹살이 지글지글 불판위에서 구워지는 소리, 식당 창문 넘어로 맛있게 먹고있는 모습, 커피숍에서 나오는 은은한 커피향, 예전에 그 음식을 먹었던 상황을 생각나게 하는 추억 등등...

이런 다양한 자극이 나의 뇌를 자극하여 음식을 먹고 싶다는 충동을 일으키죠. 이처럼 어떤 음식을 먹고 싶게 만드는 자극은 다양합니다.  

자꾸 다양한 자극을 받으면서 마약과 같은 음식을 이겨보겠다는 것은 유부빌더가 효도르랑 맞짱을 떠보겠다는 생각, 또는 신세경과 여러분 중 누가 더 이쁜지를 겨뤄 보겠다는 것과 비슷한 무모한 도전입니다.^[각주:1]

신세경보다 이쁘신 분~ 계신가요???

따라서 폭식과 간식을 다스리기 위해서는 이런 충동이 느껴지는 상황 자체를 차단하는게 가장 중요합니다.

학교 앞 분식집을 그냥 지나칠 수 없는 여고생이라면 일부러라도 그곳을 돌아가는 방법을 택합니다. 술과 안주가 문제라면 술자리 자체에 가지 않아야 합니다. 술자리에 참석하여 그걸 먹는 사람을 보면서 참아 보겠다는 건 너무나 무모한 도전입니다.

나른한 주말, 집에 혼자 누워 티비를 보는데 내 눈앞에 놓인 과자의 유혹을 떨치려는 노력은 남자들이 초절정 섹시녀와 거나하게 술을 마시고 손 만 잡고 자야하는 상황보다 힘든 고통(?)일 수 있습니다. 따라서 집안에 과자가 발 붙이지 못하도록 하는게 중요합니다.

손만 잡고 잘께....

폭식과 간식에 맞서 싸우려 하지 마세요. 우리가 이길 가능성은 매우 낮습니다. 가장 중요한 것은 이 녀석들을 피하는 것입니다.


적군을 만났을 때 어떻게 할 것인지 미리미리 전략을 짜놓자!

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앞에서 나를 유혹하는 적군들을 피할 수 있으면 피하는게 가장 좋은 방법이라고 말했습니다. 그런데 우리의 현실은 그렇지 않죠. 아무도 살지않는 무인도에 가서 혼자 농사짓고 물고기 잡아서 먹고 살지 않는 이상 우리는 수많은 적군들에게 노출이 됩니다.

따라서 어쩔수 없이 적군들을 만났을 때 어떻게 대처할지를 배워야 합니다.

그 첫번째 방법은 폭식을 하는 특정한 상황, 또는 음식, 그리고 눈앞에 간식을 만났을 때 구체적으로 어떻게 반응하고 행동할 것인지 미리미리 시나리오를 작성해보라는 것입니다.

이 것은 운동 선수들의 훈련 방법으로 예로 들자면 '이미지 트레이닝' 이라는 훈련방법입니다.

권투 선수가 시합 전 쉐도우 복싱을 하면서 상대 선수의 주특기 공격이 나올 때 어떻게 방어하고 약점이 보일때 어디를 어떻게 공격하겠다고 미리미리 작전을 세우는 것이지요.

야구선수라면 타석에 들어서기 전에 특정 공을 노리고 들어가는 경우라고 할 수 있습니다. 저 투수의 특성상 초구가 몸 쪽 직구일 거라고 예상하고 스윙 타이밍과 코스를 예상하고 타석에 들어가서 미리 짜놓은 시나리오대로 스윙을 하는 것이지요.

이런 '이미지 트레이닝' 방식을 다이어트 할 때도 사용해보는 겁니다. 예를 들어보죠.

나는 옆에 직원이 초콜렛을 먹고 있는 모습을 본다면 바로 의자에서 일어나서 물을 한 잔 마실거야.

친구들과 패밀리 레스토랑에 가면 크림소스 스파게티와 닭 튀김등 튀김 요리는 먹지 않을거야. 대신 가벼운 드레싱을 얹은 샐러드와 연어 훈제, 약간의 밥을 모자른 듯 먹을거야

학교 앞에 있는 분식집에서 아무리 고소한 튀김 냄새가 나더라도 나는 앞만 보고 지나쳐 갈거야

나는 회식 얘기가 나오면 지금 다이어트 중이라고 말하고 참석이 힘든 상황이라고 양해를 구할거야. 만약 피치 못하게 참석하게 된다면 술은 마시지 않고 삼겹살은 상추쌈 2개에 싸서 5점만 먹고 밥은 반공기만 먹을거야

이와같이 본인에게 문제가 되는 다양한 상황에 대하여 어떻게 대처할 것인지 가상 시나리오를 작성하는 것입니다. 이런 방식은 매우 구체적으로 이루어져야 합니다. 내가 조절이 되지 않는 모든 특정 상황, 음식들에 대해 구체적인 어떻게 대응 할 것인지를 정해야 합니다.

이런 이미지 트레이닝은 단순히 머리로 생각하는 것으로 그치는 것이 아니라 구체화 하여 말로 표현하거나 글로 적어 자주자주 읽어본다면 좀 더 효과적인 대응 방법이 될 수 있습니다.

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내가 폭식하게 되는 상황 음식, 그리고 내가 그 유혹을 이겨내기 힘든 간식이 있으시다면

(1) 우선 그 실체를 정확하게 파악하세요.

(2)그리고 그 녀석들을 만나지 않도록 가능한 노력합니다.

(3) 하지만 어쩔 수 없이 만나게 되었을 때 구체적으로 어떻게 대처할 것인지 미리미리 시나리오를 써 봅니다.


자 그럼 여러분이 적군을 만났을 때 어떻게 대처해 나갈 것인지 구체적인 상황, 대응방식을 댓글로 남겨주세요~!!! ^^

PS : 다음주에 폭식과 간식에 대처하는 우리의 자세(2)편이 이어집니다. ^^

PS : 유부빌더의 트위터는? http://twitter.com/FITNESS__WORLD

[jinjjim]

저는 어머니가 요리를 너무 좋아하셔서 먹을 것이 떨어질 날이 없는데요...전..그럴경우, 대체식품 사탕을 먹거나 율무차로 그 식욕을 대체하고 있습니다.

[Dr.유부빌더]

아흑~ 가족이 함께 힘을 모으는게 중요한데....^^;;;

[흐르는시간]

슈퍼한번가면 최소 과자 5개는 기본이요.. 것도 1회용이라는거.. OTL 폭식을 고치고싶다.하.

[Dr.유부빌더]

아..... 우선 슈퍼를 멀리하셔야 할 듯~ 화이팅!! ^^

[☆토끼☆]

그림보고 빵 터졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

[Dr.유부빌더]

ㅋㅋㅋ 글이 너무 딱딱할 거 같아 좀 쉬어가시라고~ ^^

[48kg되는그날까지!!]

저는 빵을 너무 좋아해서 파리바게트 앞을 지나가면 거의 무의식적으로 빵을 사게 되요ㅜ
앞으로는 돌아가더라도 절대 들어가지 말아야 겠어요ㅎ

[Dr.유부빌더]

피할수 있다면 피하는게 제일 좋은 방법입니다~ ^^

[170.55화이팅!]

전 밖에 나가면 음식있어도 돈아까워서 안먹는데ㅠㅠ 집에만오면 그냥 막 먹게되요ㅠㅠㅠ
밖에서 그냥 막!!! 돌아다녀야 되나봐요ㅠㅠㅠ
그냥 밖에서 막 돌아다니고..(고딩인데..)집에오면 바로자는 습관 길러야겠어요ㅠㅠ

[Dr.유부빌더]

크학...집에 안들어갈 수도 없고...말씀하신대로 집에오면 바로 자는 습관을 가지도록 노력하는게 좋을듯~ ^^

[생활습관바꾸자 뿅!]

아 정말.. 간식때문에..ㅠ 으.. 먹으면 후회할 것을 맛있게 먹는단 말이죠..

[Dr.유부빌더]

참 조절이 어렵죠....ㅜㅜ

[20대금방간다50kg]

하루세끼 모자란듯 밥을먹을꺼야 더 먹고싶으면 쭉쭉뻣은 유이의 몸매를 생각할꺼야
그리고 군것질폭식을 하고 싶을땐 시원한 물을 한잔 마실꺼야

여름이온다구.. 지킬수있을꺼야....!!

[Dr.유부빌더]

넵 화이팅!! ^^

[킁킁춤]

한 주가 시작되면 초기에는 조절을 잘하다가 금요일부터 입질이 오기 시작..갑자기 음식사진들을 찾아보며 군침..저는 음식사진들 찾아보는 게 문제인 듯 싶네요...ㅋㅋ

[Dr.유부빌더]

아 맞아요....여자분들 심심할때 인터넷으로 음식 요리 찾아 댕기시는 분들 많죠? 그다지 좋지 않은 습관이라 생각합니다....^^

[뚱돼지ㅠㅠ]

헐,,, 저 햄버거좀봐,,,, ㅋㅋㅋ 그저 물만먹지요

[Dr.유부빌더]

^^ 저 햄버거 저도 함 먹어보고 싶다는..ㅋㅋ

[20키로빼장!]

집에 오는 길에 마주치는 편의점 멀리서 바라보면서 고민하다가 바로 편의점 안으로 슝 들어가서 이것 저것 산뒤 저녁 폭식을 합니당..ㅠㅠ흑 눈이라도 감도 다녀야 하는지, 아예 돈을 들고 다니지 말던지 해야겠네욤... 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!! 흑

[Dr.유부빌더]

돌아 가시는 것도 방법이라는..... 편의점을 멀리하세요~!! ^^

[49찍는다내가그냥★]

저는 의상디자이너로 일을해서 종일 원단시장에 돌아다니는데 건물앞에서 파는 달달한 보리뻥튀기를 참질못해요... ㅠㅠ 그걸사서 이동하면서 먹고..... 집에 가면서 버스에서 먹고..... 하루종일 잘 참다가 그걸 먹고나면 아 오늘은 날잡고 먹어버리자는 생각으로 별로 먹고싶지않은 음식들을 입으로 마구마구 집어넣어요~ ㅠㅠ.ㅠ 앞으로는 절대!! 그 뻥튀기를 사먹지않을꺼에요 ㅠ

[Dr.유부빌더]

보리뻥튀기면 열량 자체가 그리 많지 않을거 같은데요......^^;;;;

[표준54]

첨부하신 사진보고 시껍 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 저렇게는 안돼야지 하는 생각이 ㅠㅠ 폭식... 저도 폭식이 문제네요! 다이어리에 큼지막하게.. 가상시나리오를 적어야 겠어요!!! 패밀리레스토랑에서 크림소스 스파게티 얘기에선.. 정말 식껍!!! 내 머릿속을 꿰뚫어 보고 계시는 줄 알았다는 ㅋㅋㅋ

[Dr.유부빌더]

셀러오님의 s다이어리를 말씀하시는 거죠? 그 다이어리 완전 좋습니다. 잘 활용하시고 가상시나리오도 적어보세요~!!! ㅋㅋㅋ 저도 간혹 크림소스 스파게티가 땡기는데 여성분들은 오죽하시겠어요? ㅋㅋㅋㅋ 화이팅!!!

[갈릭]

전 1박2일만 보면 라면이 미친 듯이 땡겨요. 참아도 라면먹어도 라면땡기는 게 1주일은 갑니다. 일단 1박2일은 절대 안봅니다. ㅋㅋ

[Dr.유부빌더]

ㅎㅎㅎ 전 얼마전에 1박2일보고 충무김밥 먹었다는.... 거기 라면 나오면 미치죠....^^;;;

[엽긔공주]

닥터유부빌더님~!!전~ 평소 먹고싶은 햄버거, 라면, 과자, 고기류, 있으면 아침이나 점심시간을 이용해서 먹어요~ 그런데 옆에서 보던 친구가 그런것도 안된다고 하던데;;+_+
아침이나 점심때 먹어도 다이어트에 안좋을까요 ???? 먹고싶은거 참는게 너무 힘든데 ;;

[Dr.유부빌더]

저녁 보다야 좀 낫겠지만 그래도 가능한 피하는게 좋죠. 일주일에 한두끼 정도만 점심에 드시고 다른나은 가능한 피하시는게 좋을거 같습니다. 화이팅!! ^^

[greentea♠]

네 집에 음식이 없으면 확실히 안먹게 됩니다. 근데 가끔 너무 간식이 먹고싶을땐, 미리 안사온게 너무 고통스러워요 ㅋㅋㅋ 그래서 어짜피 나중에 후회할까봐 집에가는길에 과자한통을 사간답니다;; 오늘은 '옛날과자'라고 하나요? 이걸 무려 4000원어치 사왔는데; 체할정도로 마구 먹었는데도 아직 한참 남았어요 ㅠㅠㅠ 이거 다먹을때까진 적군을 피할수 없겠네요 ㅋㅋㅋ

[Dr.유부빌더]

ㅎㅎㅎㅎ 정말 눈에 안띄게 하는게 제일 좋은거 같긴 합니다....^^

[빛살]

제 남친은 신세경보다 제가 더 이쁘대요~~ㅎ

[Dr.유부빌더]

헉....인증샷 함 올리시죠!!! ㅡㅡ^

[목표48kg의 미녀]

원래 많이 먹는데 다여트 해보겠다며 운동을 시작하고 나서부터 왜 그런지 밥도 간식도 더 먹게 되요ㅜㅜ Dr.유부빌더님 글 읽고 계획한 것이 하나 있어요-
한주에 하나씩 습관 바꾸기-! 이번주는 섭취하는 모든 음료중에 순수 물과 차 그리고 커피가 마시고 싶다면 무조건 아메리카노!! 오늘부터 시작입니다- 갑자기 다 바꿔버리면 지쳐버릴 것 같아서요-ㅎ 무튼 좋은 글 감사해요-^^

[Dr.유부빌더]

맞습니다. 한번에 인간을 개조할 수 는 없죠. 하나씩 하나씩... 뽜이야~!! ^^

[오슬로]

맞아요 이미지트레이닝 해야겠어요. 항상 회식 할때 포기하고 막먹거든요. 앞으로 딱 정하놓게 먹어야겠어요 좋은 글 감사해요

[Dr.유부빌더]

잘 조절이 안되는 부분은 미리미리 계획을 세우는게 도움이 된답니다. 화이팅 하세요 ^^

[Ð다이어트성공기ð]

전 과자나 초콜렛 일단 단 음식을 안좋아해서 간식은 상관없는데 폭식이... 한 일주일은 입맛이 없어서 밥을 입에도 안대고살다가 그 다음주에는 그분이 오셔서 일주일 내내 음식을 드신다는- -... 거기다 쁠러스! 전 고무줄 몸무게라 안먹을땐 일주일에 4키로가 빠지는데 먹을땐 5키로가 찐다능...ㅠ 왜 이렇게 기복이 심할까요. 어떻게 대처해야 할까요?

[Dr.유부빌더]

아,...쉽지 않습니다... 우선 제가 써놓은 폭식과 간식에 대처하는 법을 잘 읽어보세요. 그리고 입맛이 없다고 안드시지 말고 정상 식사를 하세요. 그래야 그 다음 일주일동안 폭식이 오는걸 어느정도 컨트롤 할 수 있습니다.

[48!!그날까지!!]

점심시간에 학교에서 다이어트 한다고 과자를 안먹으면 친구들이 눈치를 줘서,,,ㅠㅠ(ex:재수없다,,헐,,등등)
어떻게 하면 좋을까요?ㅜ

[Dr.몸짱의사]

과자를 사서 친구들에게 주세요