251217_남산_언덕주_11k_해넘이런

[최태환/환희]

251217_남산_언덕주_11k_해넘이런

○ 시간 : 16:37~

○ 기온 : 5도

○ 습도 : 50%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 남산

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 토긴, 토모, 미장, 버프
- 하의 : W반
- 러닝화 : 엔스4
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중

○ 훈련종류 : 언덕주

○ 훈련내용 :

- 워킹(25분)

- 동스(10분)

- 언덕주 : 남산 정상주, 음악에 리등을 맞춰 자세와 케이던스 집중

- 정스(5분)

○ 훈련시간: 01:07'58"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 어제는 딸이 저녁에 회식이 있어 아내가 새벽에 가서 손주 등원시키고 손주하원까지 시켜야한다고 해서 집에서 라면밥으로 점심먹고 손주 얼집에 전철타고 가서 하원하는 손주와 아내만나 아내가 요청한 삼계탕을 영구역 인근 식당에서 포장해와 딸네 집으로 오다 카페에서 커피와 빵 좀 먹으며 놀다 딸네와서 조금 쉬다 오늘 의티 송년회가 있어 17시에 나와 7612버스타고 합정에서 2호선 환승후 시청에서 다시1호선으로 환승하여 가는데 퇴근하는 사람이 엄청 많아 계속 서서가다 의정부 다와서 잠깐 앉았다 가능역에서 내려 송년모임장소인 지*림까지 걸어가 먼저 오신 분들과 인사 나눈후 삼겹살,굴, 낙지소면, 된찌에 맥주로딩하며 즐거운 담소 나누고 턀장님의 주재하에 우수회원(턀 최다참가상, 연간 최장거리훈련상) 시상, 기부물품 경매도 하며 즐거운 시간을 갖고 기차시간때문에 먼저 인사나눈후 전철타고 귀가

- 오늘은 아내가 어제 딸네서 자고 손주 등원시킨후 제라 모임이 있어 바로 귀가하여 혼자 도*리가서 소비(8500원,굿)로 점심먹고 귀가해 잠시 쉬다 오늘 63토끼 남수달 송년회가 예정되어 있어 미리 남산훈련을 좀 하고 가기위해 2시반에 동부, 멘도, 바도후 복장 갖춰 버스타고 검암역으로 가 3시17분 기차 타고 편하게 설역 도착하여 목멱까지 걸어올라 탈의실에서 달림복장 환복하며 초바 한입과 에물 조금 먹고 꼼꼼히 동스하고 출발
- 기온은 5도지만 바람이 없어 달릴만하다
- 러닝중에 주로, 해넘이, 정상인증샷 찍고 모임시간이 얼마 안남아 바로 복귀런
- 다운힐주로 내려오는 중에 우둔부에 약간의 결림이 있어 속도를 줄이고 마사지하며 풀어주고 달래며 북순거쳐 복귀하는 중에 교경만나 힘 나누고 목멱에 골인하여 최소한의 정스로 근육내 피로물질인 젖산 제거후 훈련종료
- 해우소에서 간단세면후 환복하고 모임장소인 삼각지 강*수로 4호선타고 이동하여 먼저 온 친구들 인사나누고 소고기, 삼겹살, 동태탕에 맥주로딩하며 담소나누고 지역장, 단주도 선출하고 마지막으로 케이크로 마무리하고 단사찍고 해산

- 귀가하여 열샤워후 허리 다리에 쿨링샤워하고 발바에 도마, 몸에 멘마로 토닥(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"