유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 정리 - 10월 22일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

joara가 항상 미션임무를 드리고 마지막에~ 이야기 해 드리는 말이 있잖아요~ 다들 아시죠^^?

체중감량을 목적으로 운동하시는 분들은 미션과는 별도로 유산소 운동을 최소 30분은씩은 해 주어야 된고~

미션만을 해 주어도 체중감량 할수 있는데요~ 유산소운동을 안 해주면 더디답니다~!!

체중감량과 체지방을 효과적이고 빠르게 감량하고 싶다면 미션과는 별도로 유산소운동을 해 주어야 되요^^ 

마찬가지로 몸매를 다듬어 주거나 복부와 옆구리의 지방을 빼서 s라인 몸매를 만들어 주고 싶으신 분들도~~

일주일에 2번정도는 미션과는 별도로 유산소 30분씩 해 주세요~~!!

그런데 그 유산소운동을 효과적으로 하는방법에 대해서는 미션에서 몇가지 이야기 해 드렸죠^^

기억을 되 살릴겸 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 몇 가지를 정리 해 볼까요~~

첫째~ 유산소운동의 강도 종목변화!!

둘째~ 심박수(MHR) 를 신경쓸것!!

셋째~ 인터벌 트레이닝등의 여러 운동기술을 활용하여~ 우리 몸에게 사기를 칠것!!

거꾸로 가스보일러 아시죠~? 경비 아저씨가 "가스비 만만치 않을텐데..." 하며 웃기게 이야기 하는 그 cf의 보일러 있잖아요^^

그 거꾸로 가스 보일러가 왜 좋다고 하던가요~~?

같은 가스비에 다른 보일러에 비에 열효율이 높아서 좋다고 하잖아요^^

운동에 관한 지식을 잘 모르고 운동하시는 분들은요~~ 꼬진 보일러를 쓰는거예요~~ 

운동 지식을 익히고 어느정도 이론을 알고 하시는 분들은 효율이 좋은 거꾸로 보일러를 사용하는 것이고요~

같은 운동을 하더라도 힘만 더들고 효과는 잘 안 나타나고...

무조건 적으로 운동을 해 준다고~~ 힘들다고~~ 운동을 오랜시간 한다고~~

운동이 잘 되고 효과가 나타나는 것이 절대 아니랍니다~!!

얼마만큼 효율적으로 하느냐가 절대로 중요하지요~~

효율적으로만 한다면 적은 시간과 적은 노력으로도 최대의 효과를 볼수 있는거죠~

우리 s라인 회원님들은 카페에서 제대로 익히고 공부해서 최신 거꾸로 보일러와 같은 효율적인 다이어트 하세요~^^

다이어트는 공부가 필요 하답니다~!!  s라인 카페에서 다이어트 지식을 익혀서 제대로 효과적인 다이어트 하세요^^

그럼 본격적인 이번주 마지막 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링	10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[디딤돌멩이]

운동을 늦게 하니 그 담 운동을 미리 보네요..ㅎㅎ...이것도 1등인가요??...ㅎㅎ...

[카라의 꽃말]

1등은 1등이죠..ㅋㅋ 그래도 빠짐없이 하시는게 제일 중요해요^^ ㅋ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 파이팅~

[깜순깜쥬]

담아가용~!

[카라의 꽃말]

네네~ 담아가시고 열심히 미션도 해주세요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[타이거512]

좋은정보 많이 배워서 참 행복하네요~^ ^

[카라의 꽃말]

좋은정보 앞으로도 많이 드릴게요! 행복하게 배우시고 미션도 완료하셔야해요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션완료.주말이네요.이번주는 결혼식이 있어서 높은 먼 산은 못갈거 같고 간단한 동네 산행해야겠습니다. 즐건 주말 되십시요.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 이번주는 결혼식 때문에 가까운 산행을 가시네요! 그래도 주말마다 산행도 하시고..ㅋㅋ 민러브님 짱~ 즐거운 하루 되시고요! 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[크리미]

오늘도 미션완료^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 파이팅!

[모시나비]

오늘도 좋은날 입니다~ 미션완료^^

[카라의 꽃말]

오늘도 역시 좋은 날인가요^^ ㅋㅋ 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 이번주도 수고 많이 하셨어요! 아자아자! 파이팅~

[독하게살자]

간만에 복근했더니 킹왕짱~~ 즐휴 되세요..

[커피79]

미션완료~~ 감사합니다 ^^ 즐거운 주말 보내세요,,

[영2001]

오늘도 활기차게 시작할께요 ^^

[∑이쁘게 살댜♡]

미션보고 갑니다. 오늘 저녁이나 할 수 있겠네요ㅠ

[hjubko]

저는 이제 다이어트 고민안해요 !!
저는 건강한단백질 쉐이크다이어트로 해결했어요~^^
일반식사보다 5배높은 영양분이 있어 건강걱정없이
다이어트를 할수있어서 더 좋았어요~
특히,뱃살,허벅지,팔뚝살이 대박으로 빠졌답니다 !
또 단백질이라 살처짐없이 탄탄한 몸매를 만들수있었구요~!
★요요없이 한달에 8kg감량했어요★네이버 검색창에 ▶바디콩◀치고 한번 들어가보세요..
www.bodykong.com

[마이너쓰십키로]

미션완료 항상 금요일 운동은 빡시군요 ㅠㅠ 주말 즐겁게보내세요 다들 ~

[채은이맘]

미션완료~~1.5덤벨이 넘 힘들어서 1덤벨로 바꿨는데 가벼울줄알았는데 이것도 힘이드네요^^

[도전 도전!!]

미숀완료!! 이번주는 끝이당 와~~

[시즐리에]

이번주는 상체운동이 많네요^^ 미션 마치고 갑니다.

[다이어터56]

어제 못해서 오늘 완료했습니다.