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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링 |
10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로스 바디 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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디스코 트위스트 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 운동을 늦게 하니 그 담 운동을 미리 보네요..ㅎㅎ...이것도 1등인가요??...ㅎㅎ...
1등은 1등이죠..ㅋㅋ 그래도 빠짐없이 하시는게 제일 중요해요^^ ㅋ 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 파이팅~
담아가용~!
네네~ 담아가시고 열심히 미션도 해주세요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
좋은정보 많이 배워서 참 행복하네요~^ ^
좋은정보 앞으로도 많이 드릴게요! 행복하게 배우시고 미션도 완료하셔야해요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료.주말이네요.이번주는 결혼식이 있어서 높은 먼 산은 못갈거 같고 간단한 동네 산행해야겠습니다. 즐건 주말 되십시요.
미션완료 수고하셨어요! 이번주는 결혼식 때문에 가까운 산행을 가시네요! 그래도 주말마다 산행도 하시고..ㅋㅋ 민러브님 짱~ 즐거운 하루 되시고요! 오늘 하루도 힘내서 아자아자! 파이팅~
오늘도 미션완료^^
미션완료 수고하셨어요! 즐겁고 행복한 하루 되시고요! 힘내서 파이팅!
오늘도 좋은날 입니다~ 미션완료^^
오늘도 역시 좋은 날인가요^^ ㅋㅋ 즐겁고 행복한 주말 보내시구요! 이번주도 수고 많이 하셨어요! 아자아자! 파이팅~
간만에 복근했더니 킹왕짱~~ 즐휴 되세요..
미션완료~~ 감사합니다 ^^ 즐거운 주말 보내세요,,
오늘도 활기차게 시작할께요 ^^
미션보고 갑니다. 오늘 저녁이나 할 수 있겠네요ㅠ
저는 이제 다이어트 고민안해요 !!
저는 건강한단백질 쉐이크다이어트로 해결했어요~^^
일반식사보다 5배높은 영양분이 있어 건강걱정없이
다이어트를 할수있어서 더 좋았어요~
특히,뱃살,허벅지,팔뚝살이 대박으로 빠졌답니다 !
또 단백질이라 살처짐없이 탄탄한 몸매를 만들수있었구요~!
★요요없이 한달에 8kg감량했어요★네이버 검색창에 ▶바디콩◀치고 한번 들어가보세요..
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미션완료 항상 금요일 운동은 빡시군요 ㅠㅠ 주말 즐겁게보내세요 다들 ~
미션완료~~1.5덤벨이 넘 힘들어서 1덤벨로 바꿨는데 가벼울줄알았는데 이것도 힘이드네요^^
미숀완료!! 이번주는 끝이당 와~~
이번주는 상체운동이 많네요^^ 미션 마치고 갑니다.
어제 못해서 오늘 완료했습니다.