<P>안녕하세요 퍼스널트레이너 이수용입니다.</P>
<P>아침공복에 운동하기...</P>
<P>아침에는 우리몸은 저혈당으로 되어있습니다.</P>
<P>저혈당이란 우리 혈중에 포도당이 적어 에너지화하기 힘든상태인데요</P>
<P>그럴때 운동을 하게되면 우리몸은 오히려 단백질에서 가져와 에너지를 사용하게 됩니다.</P>
<P>즉 근육손실이 일어나는 것이지요 따라서 아침에 운동을 하실경우에는 바나나 또는 꿀물등의 고혈당 탄수화물을 섭취한 후 30분 정도후에 운동을 하시는것이 좋습니다.</P>
<P>근육손실이 일어나게되면 기초대사량이 떨어져 지방을 사용하는 속도가 줄어들게 됩니다.</P>
<P>따라서 근육손실을 막기위해서는 아침운동은 반드시 고혈당 탄수화물을 섭취한 이후에 하셔야 합니다.</P>
<P> </P>
<P>그리고 유산소후 2시간 후에 음식물을 섭취하라고 되어있다고 하셨는데 설명해 드리겠습니다.</P>
<P>우리가 웨이트트레이닝을 하든 심폐력 운동을 하던간에 운동을 하는 당시에는 신진대사의속도가 매우 낮아져있는 상태입니다. 또한 심폐력운동(유산소운동)을 고강도로 하였을 경우에는 웨이트트레이닝과 같은 경로로 에너지를 사용하게 됩니다. 그리고 운동 후 2시간동안은 낮아졌던 신진대사의 속도개 매우 빨라지는데요 이때 바로 음식물을 섭취해줘야 합니다.</P>
<P>탄수화물은 약 30분 이내에(탄수화물기회의창), 단백질은 2시간이내에(단백질 기회의 창) 섭취를 해주어야 합니다.</P>
<P>저강도로 유산소 운동을 하는 경우에는 지방을 연료로 하여 우리몸은 에너지를 만들어내게 됩니다.</P>
<P>그후 신진대사속도가 올라가게 되면 우리몸은 빠른 속도로 영양소를 흡수하는 현상이 생깁니다. 이것은 고강도도 마찬가지이지요 따라서 단백질과 탄수화물은 각각의 시간내에 섭취해야하나 지방은 그 이후에 섭취하는 것이 바람직한 것입니다.^^</P>
<P> </P>
<P> <A href="http://cafe.naver.com/pupururu">http://cafe.naver.com/pupururu</A></P>
<!-- -->
