안녕하세여..
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운동을 하다가 몇가지 궁금한것이 있어서 이렇게 글을 올립니다.
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1.헬스 코치님이 프로그램을 2~3개월에 한번씩 바꾸는게 좋다고 하는데 사실인가여?
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계속하다보면 면역이 생겨 먹질 않는다고 하는데..답변 부탁그립니다.
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2.벤트오버 레티널 레이즈있잖아여 이운동하면 자세도 잘 안잡히고
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목이 굉장히 아픈데 어떻게 해야 할까여..?
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하지말아야 한다면 대체운동으로 어떤게 있을까여..?
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3.어깨운동은 밀리터리 프레스,비하인드 넥프레스, 뎀벨프레스,사이드...(이건이름이 헷가리네여..)이렇게 4개 하고있는데..
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프로그램 괜찮은가여?
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첫댓글1. 예 사실입니다. 2. 자세를 다시 배우시고 경추에 힘이 들어가지 않도록 리버스팩덱이 있으나 내전그립벤트오버래터럴만큼 후면삼각에 좋은 건 없음 3. 괜찬습니다만 삼각근의 사이즈가 어느정도 되신다면 바벨은 비하인드 하나 덤벨로 래터럴 벤트오버래터럴 프론트 4 3 3 3 총 13세트 정도면....
참고로 원래 트레이닝론에서는 웨이트트레이닝시 근육이 적응하는 기간을 10 -12주라고 하는데 보디빌딩에서는 그 시기가 이르기전 대략 6주경에 한번씩 프로그램을 바꿔줌으로써 근육이 혼란을 겪고 그에따라 같은 세션을 해도 근원섬유의 수축이 더 강하게 하죠. 글구 빅머슬님 말씀대로 승모를 어깨에 넣어주셔도 좋구요
첫댓글 1. 예 사실입니다. 2. 자세를 다시 배우시고 경추에 힘이 들어가지 않도록 리버스팩덱이 있으나 내전그립벤트오버래터럴만큼 후면삼각에 좋은 건 없음 3. 괜찬습니다만 삼각근의 사이즈가 어느정도 되신다면 바벨은 비하인드 하나 덤벨로 래터럴 벤트오버래터럴 프론트 4 3 3 3 총 13세트 정도면....
윗분 말씀에 동감 합니다. 프로그램은 주기적으로 바꿔 주시는게 좋구요..2번운동 하실때는 인클라인 벤취를 한번 써보시죠.그리고 3번은 프레스 ㄱㅖ열의 운동이 너무 많아요 2가지로 줄이시고 나머지는 사이드 레터널이나 업라이트 로우 프론트 레이즈를 하시는게 좋을듯 합니다.
참고로 원래 트레이닝론에서는 웨이트트레이닝시 근육이 적응하는 기간을 10 -12주라고 하는데 보디빌딩에서는 그 시기가 이르기전 대략 6주경에 한번씩 프로그램을 바꿔줌으로써 근육이 혼란을 겪고 그에따라 같은 세션을 해도 근원섬유의 수축이 더 강하게 하죠. 글구 빅머슬님 말씀대로 승모를 어깨에 넣어주셔도 좋구요
특히 저희 운동할때는 삼각근과 승모는 항상 같이 했는데 요즘은 승모를 등운동 특히 벤트오버로우 다음에 쉬러그로 하는 경우가 많습니다.
답변 감사드립니다.