얼마나(하루 몇? 걸음/일) 걸어야 건강해질까? 질환, 수명과의 관계는?

[머슬가이]

얼마나(하루 몇? 걸음/일) 걸어야 건강해질까? 질환, 수명과의 관계는?

예전에 이동수단이 별로 없었을 때는 거의 다 걸어 다녔다. 대부분의 삶 자체가 걷는 것이요, 노동이자, 운동이었다.

그 때는 대사, 심혈관, 순환기질환이 거의 없었다. 급속하게 변하는 문명의 발달 속에서 웬만한 거리는 차로 다니고,

조금만 걸으면 되는 거리를 승강기를 이용하거나, 에스컬레이터라 불리는 자동계단, 무빙워크라 불리는 자동길 등이 곳곳에 설치되었다.

이런데 들어가는 전기,설치, 유지 등의 제비용은?? 전기는 무엇으로 만드나?

걸으면 무슨 큰일이나 나는 것처럼 기를 쓰고 걷지 못하게 만들어 놓으니 걷는 것, 달리는 것 자체가 남의 일처럼 비쳐지기도 할 정도로 참 빨리도 변모하였다.

그렇게 몸이 아주 잠시 편해지는 사이에 우리 몸은 불필요한 살이 찌고(또 뺀다고 돈, 시간 들이고ㅠㅠ), 조금씩 약해지고 병들어갔습니다.

지난 몇 년간 TV의 여러 프로그램에서 걷기에 대한 건강상의 이점에 대한 내용들이 꽤 소개되었었다.

지금 동네 공원이나 냇가, 강변을 가봐도 열심히 힘차게 걷는 분들을 쉽게 볼 수 있다.

만보계가 유행하던 시절이 있었다. 하루에 만보는 걸어야 건강상의 이점을 얻을 수 있다~는

1960년대 일본에서 나온 아이디어(만보계 제조사의 판매 전략일 수도?)지만 어떤 과학적인 검증, 근거가 있다하기 어렵다.

그냥 그렇게 귀동냥으로 일반화가 되어갔다. 원래 대부분 팔랑 귀처럼 남의 말이 귀에 솔깃하기 때문이기도 할 것이다.

이런 일상화된 속설을 검증하기 위해 누적된 방대한 자료를 바탕으로 과학적인 분석방법을 통하여

걷기와 건강상(사망률과 심혈관질환 등)의 관계성에 대한 심층적인 논문이 미국 심장학회지에 발표되어 흥미를 끌고 있다.

(Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events, Niels A. Stens, Journal of the American College of Cardiology, 2 October 2023)

총111,300여명을 대상으로 하루 걸음수와 사망, 심혈관 질환과의 관계는 다음과 같다.

1.2,517보 : 2,000보를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 8%감소.

2.2,735보 : 심혈관질환에 의한 사망률 11%감소

3.7,126보 : 심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 걸음 수. 약51% 낮춤

4.8,763보 :모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 걸음 수. 약60% 낮춤

5.9,000보 이상/일 : 사망위험 크게 감소하지 않음

6.성별에 상관없음. 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망위험은 감소

7,000~9,000보/일 걷는 것만으로도 얻을 수 있는 건강상의 이득을 모두 실현하는 것으로 밝혀졌다.

거리로 환산하면 약 6.4km(1시간10분~1시간30분)이며 천천히 걷는 것보다 좀 빠르게(심박수 증가유도) 걷는 것이 심혈관질환의 위험성을 줄이는데 유익한 것으로 결론지었다.

걷기도 여러 운동과 마찬가지로 근육과 심장, 신경, 골격에 일정수준 이상의 물리적 자극을 주어 활성화시키면

건강, 수명과 관련된 생화학적 인자들이 향상되어 질환의 발병을 늦추거나 완화시키는데 확실한 도움이 된다는 것이다.

당장 나가서 몸을 움직이자.

*누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다.

**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반

***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~

****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자

자)

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[미서니]

최대한 부지런히 실천하고 있음

[머슬가이]

대단하신 참 실천입니다**

[신작로]

체지방은 줄이고 근육량은 늘이라는데 뭐 좋은방법 없는가

[머슬가이]

웨이트트레이닝 반+ 달리기 반 하시면 서서히 그렇게 됩니다.

[앵두]

달리는것과 걷는것 중 걷는게 더 효과 있겠지...?

[머슬가이]

달리는게 훨씬 효과적이지요!! 약 2~4배 정도로요!! 같은 시간대 움직이는 거리는 보면 달리기가 그만큼 에너지소모가 많은 편입니다.
근육, 심장의 동원 정도도 그런 비율로로 비슷하게 차이가 납니다. 가능하면 같은 시간이라면 걷는 것보다는 달리는게 좋다는 의미입니다.

[제비]

하루 만보걷기 실천중인데
건너뛰는날도 있슴..

[머슬가이]

아이고~ 어르신 무쟈게 열심이십니다!!~~ 앞으로 40~50년은 거뜬하시겠네요^^

[사이버권]

만보가 정답이네~
좋은 정보 늘 감사합니다 이박사님!!1

[머슬가이]

어르신!! 10000보는 쫌 거시기하고요^^ 그냥 그 언저리까지 걷는다 하시고~ 살살 달리세요~~

[양미]

운동(걷/뛰)은 밥 먹듯 하고 있음다 ㅎㅎ

[머슬가이]

그럼 그것으로 아주 훌륭한 실천이지요^^ 솔선수범이야말로 어른들이 해야 할 덕목이라 봅니다.

[신작로]

5천보씩 아침나절, 저녁먹고 걷는것도 효과 있는가
아님 쭈욱 이어 걸어야 효과 있는가....
매일 만보정도 걷거나 뛰려고 하는데 달리기 안 하는 날은 아침 저녁으로 걷기는 하는데

[머슬가이]

우짜든 움직이는 것이므로 나눠서 하든 몰아서 하든 하시면 됩니다. 다만 가능하다면 몰아서 하는 것이 좀 더 효과가 있습니다.