똑똑한 등산이 내 몸을 살린다

[이준황n]

똑똑한 등산이 내 몸을 살린다

인간은 태어나면서부터 자신의 행복을 충족하기 위하여 죽을 때까지 몸부림친다. 행복의 요건은 많다. 

돈, 명예, 사랑, 지식습득, 가족, 건강, 평생직장, 여가시간, 취미생활 등이 있다. 그 중에서 가장 필수불

가결한 것은 무엇일까? 동서고금을 막론하고 건강이라고 말할 것이다. 인간은 건강을 증진시키기 위

해 무엇을 입고 먹고 마실지를 고민한다. 그리고 자신의 몸에 맞는 운동을 찾아 고민하고 있다.

​의학의 눈부신 발전에도 불구하고 성인병 환자는 늘어나고 있다. 그 이유는 성인병이 다른 질환과는 달

리 약으로 치료될 수 없기 때문이다. 성인병의 유일한 치료법은 운동이다.따라서 최근에는 암 환자에게

도 운동을 추천한다.

등산은 지방감량에 효과적이다. 위 표를 참조하여 탄수화물과 지방과의 관계를 살펴보면, 운동을 시작

한 직후에는 탄수화물의 연소 비율이 높고, 지방은 별로 연소되지 않는다.그러나 운동을 계속하면 점차

로 지방의 연소 비율이 높아진다. 운동시작후 30분은 지나야 지방의 연소비율이 올라가고, 1시간이 지

나면 지방의 연소비율이 상당히 올라간다. 즉, 운동 시작할때는 탄수화물6, 지방4 비율로 연소되다가,

운동1시간 후에는 지방6, 탄수화물4로 역전되고 그 이상하면 지방의 연소비율이 더욱 올라간다.따라서,

지방의 연소비율을 높이려면 운동을 반드시 1시간 이상 지속하여야 한다.

​여기서 중요한 포인트가 있다. 탄수화물이 고갈되어도 지방이 많이 남아 있기 때문에 운동하는데 지장

이 없다고 생각해도 좋은가? 탄수화물이 고갈된 다음에는 지방만 사용하게 되어 비만자의 건강에 유익

할 듯 보이지만 실제는 그렇지 않다. 탄수화물은 독자적 연소가 가능하지만, 지방은 탄수화물과 혼합되

지 않으면 연소하지 않는 성질이 있다.따라서 탄수화물이 고갈되면 지방이 아무리 많이 남아 있어도 근

육을 움직일 수가 없다.지방은 나홀로 연소될 수 없다. 탄수화물은 지방을 연소시키기 위한 촉진제이기

때문이다. 그래서 지방을 연소시키려면 오히려 탄수화물을 적극적으로 보급하면서 운동해야 한다.아무

것도 먹지 않고 운동하면 피로할 뿐만 아니라 지방도 연소되지 않기 때문에 극도로 지치게 된다.

​탄수화물이 떨어지면 근육 뿐만 아니라 뇌 또는 신경계도 피로해진다.  근육은 탄수화물이든 지방이든

다 사용하지만, 뇌와 신경계는 탄수화물만 에너지로 사용한다.따라서, 탄수화물이 고갈되면 근육 피로

뿐만아니라 뇌, 신경계의 피로도 동시에 나타난다. 그러면 민첩성,평형성등 운동능력, 시각, 청각, 촉각,

온도감각 등 감각능력, 그리고 사고력, 판단력,집중력,의지력등 정신적인 활동 능력이 급속히 떨어진다.

등산시 아침식사 또는 점심식사 시간을 지키지 않거나 늦게 먹으면 위험하다. 그리고 필요시 중간중간

탄수화물 보급이 필요하다.

​보행속도를 빠르게 할수록 탄수화물 의존도가 높다. 매우 빠른 속도로 걸으면 탄수화물만 사용되고 지

방은 거의 사용되지 않는다. 따라서 등산 초반에는 천천히 걸어서 탄수화물을 절약하는 것이 중요하다.

​등산 같이 힘든 운동은 물론, 비교적 가벼운 운동도 반드시 아침식사를 한 후에 하여야 한다. 식사를 하

지 않으면 쉽게 지치고 몸에도 해롭다. 등산기술서에도 등산 중 지칠 때는 휴식을 취하고, 당분을 섭취

하는 것이 좋다고 나와 있는데, 맞는 말이다.

​평상시 등산을 자주 하는 사람이나 평지에서 충분한 트레이닝을 한 사람은 등산을 해도 근육통을 일으

키지 않는다. 다리 근육이 단련되어 있기 때문에 내리막길을 걸어도 근육이 거의 손상되지 않는다. 이

에 비해 평소 거의 운동을 하지 않는 사람이 등산을 하면 며칠간 근육통으로 고생을 하게 된다. 근육이

약해 내리막길을 견디지 못하고 손상을 입게 되는 것이다. 어쩌다 한 번 등산하는 사람에게 이런 경우

가 많은데, 매일 등산하는 사람에게는 근육통증 발생비율이 매우 낮다. 그래서 매일 등산을 생활화 하

는 것이 중요하다.

​"산을 걸을때는고양이가 걷는 것처럼 걸어라"는 말이 있다. 내리막길을 뛰어 내려오다 보면 충격이 크

기 때문에 천천히 내려오는 것이 중요하다. 내리막길은 급경사보다는 완만한 경사의 내리막길을 선택

하라. 크게 한 발 내려오는 것보다는 두 번에 걸쳐 내려오는 것이 좋다. 그리고 등산지팡이 사용이 필

수적이다.

​등산요령
오르막길에서는 피로물질인 젖산이 나오지 않도록 자기페이스를 지킨다.
내리막길에서는 근육손상을 방지하기 위해서 강하게 착지하지 않는다.
에너지 고갈을 방지하기 위하여 정기적인 탄수화물 공급이 필요하다.
신체가 과열되지 않도록 정기적으로 물을 마신다.

​결론적으로 말하면
"등산의 가장 훌륭한 트레이닝은 등산이다."라는 말과 같이, 매일 정기적으로 자주 등산하는 것이 건강

에 가장 이롭다. 이 점 모든운동이 마찬가지다. 매일 운동하라. (펌글)

[이만구]

이준황님, 매일 좋은 정보 읽으면서 동우회와 가까워짐을 느낍니다.
깊이 감사드리며, 영육간에 건강하세요.