단월드 기체조로 운동하고 겨울철 식욕 다스리기

[건강지킴이]

요즘 강추위가 계속 되고 있는데요.

찬 바람이 불기 시작하면서 저는 식욕도 폭발하고 있습니다, 

겨울에 식욕이 늘어나는 이유가 있다고 하는데요.

추운 겨울에는 우리 몸이 외부 온도에 적응하고자 

에너지 섭취를 조절하고 에너지 섭취 조절을 위해서 

신체가 반응하는 방법이 배고픔으로 이러한 이유로 인해서

겨울철 식욕이 증가하게 된다고 합니다.

또한 일조량의 감소로 인해 비타민d가 부족해지는 것을 꼽을 수가 있다고 하는데요.

비타민d가 감소되면서 우울감이 생기고 스트레스를 유발하여

코르티솔이 증가되고 식욕이 높아지게 되는 것이라고 해요.

겨울 식욕을 다스리는 방법은 충분한 단백질과 식이섬유 섭취가 도움이 될 수 있다고 합니다.

또한 식욕 조절을 위해서는 스트레스 관리도 필수로

스트레스를 받게 되면 우리 몸이 코르티솔을 분비하여

우리 몸이 혈당을 높게 유지하고자 식욕을 자극하게 된다고 해요.

충분한 수면도 매우 중요하다고 하는데요.

잠이 부족해지면 공복감을 높이게 되는 그렐린 호르몬 분비가 증가되고

식욕을 억제하는 렙틴 호르몬 분비는 줄어들게 되며,

코르티솔 증가의 원인이 되기도 한다고 합니다.

다행힌 것은 겨울 다이어트 효과가 꽤 크다는 것인데요.

추위를 견디는 데에 음식으로 섭취한 열량을 충분히 사용한다는 것인데요.

섭취한 에너지를 추위에 견디는 데 사용하기 때문에 

움직이는 추가적인 활동은 살을 빼는 데에 사용되게 되는 것이라고 합니다. 

환경적으로는 살이 찌기 쉽고, 신체는 살이 빠지기 쉬운 상태로 변하기 때문에

이를 잘 이용하고 실질적인 효과를 얻으려면 겨울에도 움추러 들지 않고

왕성한 활동을 유지하여애 한다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 겨울철 식욕 다스리기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[건강지킴이]

요즘 식욕폭발입니다~ 단월드 기체조로 운동하면서 식욕다스려봅니당~ 헤헤

[건강지킴이]

겨울이 되니 식욕은 폭발하고 잠은 쏟아집니다.... 단월드 기체조 열심히 해야 할 듯...