고혈압 : 집에서 할 수있는 혈압 측정을 낮추는 세 가지 방법

[아름이]

고혈압 : 집에서 할 수있는 혈압 측정을 낮추는 세 가지 방법

고혈압은 140/90 mmHg 이상의 수치로 진단됩니다. 일반적으로식이 요법 부족과 활동 부족으로 인해 라이프 스타일이 바뀌어 혈압이 낮아질 수 있습니다. 혈압을 낮추려면이 세 가지 운동을 시도하십시오.

고혈압은 심장 발작이나 뇌졸중의 위험을 증가시켜 수명을 단축시킵니다.
증상은 증상이 거의 없지만 극단적 인 경우 두통 , 시력 불 선명 및 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다
다이어트와 라이프 스타일의 변화를 통해 고혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압을 낮추기 위해 이것을 먹습니다.
높은 혈압이 간단한 운동을 통해 감소 될 수있다, 미국 기반의 건강 클리닉 주장했다.

잔디 깎기, 계단 오르기, 걷기조차도 Mayo Clinic에 따라 모든 혈압을 내릴 수 있습니다.

"당신의 심장과 호흡 수를 증가시키는 신체 활동은 고혈압을 조절하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다."라고 그들은 온라인에서 말했습니다.

고혈압 : 혈압을 낮추는 3 가지 쉬운 활동

"에어로빅 활동의 혜택을 얻으려면 매일 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다.

"매일 일상 생활에 온건 한 신체 활동을 추가하는 것만으로도 도움이 될 것입니다."

, 이는 자선 단체 인 Blood Pressure UK에 따르면 "심장과 혈관을 돕습니다".

에어로빅 활동을 정의하면 온라인에서 다음과 같이 말합니다. "에어로빅 활동은 반복적이고 리드미컬 한 운동 (운동)이며 다리, 어깨, 팔과 같은 신체의 큰 근육 그룹을 사용합니다.

"걷기, 조깅, 수영, 춤과 파기는 모두 에어로빅 활동입니다."그들은 계속했습니다.

혈압을 낮추려는 사람들에게는 매우 집중적 인 운동을 피해야합니다.

Sprinting과 역도는 에어로빅 운동이 아니므로 혈압을 낮추는데 도움이되지 않으므로 권장하지 않습니다.

NHS는 어른들이 매주 적당량의 에어로빅 활동을 최소 150 분간하고, 모든 주요 근육에 대해 2 일 또는 그 이른 날에 힘 운동을해야한다고 말했다.

"매주 신체 활동의 권장 150 분을하는 한 가지 방법은 매주 5 일에 30 분을하는 것"이라고 그들은 온라인에서 말했다.

"모든 성인은 가벼운 활동으로 오랫동안 앉아 있어야합니다.

"중간 수준에서 일하고 있는지 확인하는 한 가지 방법은 말을 할 수 있지만 노래를 부를 수 없다는 것입니다."

혈압을 낮추는 다른 방법으로는식이 요법을 변경하는 것입니다.

석류 주스는 이것을 달성하는 데 도움이되는 음식입니다.

헬스 라인은 하루에 단지 한 컵을 마시는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 주장한 온라인 게시물입니다.

"석류는 건강에 좋은 과일로 원시 또는 주스로 즐길 수 있습니다.

"한 연구에 따르면 석류 주스를 하루에 한 번 4 주 동안 마시면 단기간에 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다."

2012 년 연구에는 석류 주스를 매일 마시는 건강한 성인 50 명 이상이 참여하여 혈압이 떨어졌습니다.

"우리는 석류 주스 보충제가 단기간에 혈압에 도움이된다고 결론 지었다"고 식물 영양소 식품 식물 학회지에 기고했다.