기왕(旣往) 늙는다면 곱게 늙기로 하자

[청봉 35]

[기왕(旣往) 늙는다면 곱게 늙기로 하자]

늙는다는 것. 평균수명(平均壽命)의 신장(伸張)으로 생로병사(生老病死)가 이젠 ‘생로~병~사’가 되었다.

늘어 가는 기간이 상대적(相對的)으로 길어 졌으니 노(老)가 길어진 것이고, 마지막 평균(平均) 10년을 아프다가 세상(世上)을 뜬다 하니 병(病)도 길어진 셈이다.

옛날에는 환갑(還甲)을 넘기는 이들이 많지는 않았지만 그래도 90넘게 산 사람들도 있었다. 한문(漢文)에서 50대를 ‘애년(艾年)’이라 부른다.

‘쑥 애(艾)’자인데 쑥의 잎이 위는 파랗지만, 잎의 뒷면은 흰빛을 띄우고 있기 때문이다. 머리터럭이 희어지는 것을 비유한 말이다.

60대를 ‘기년(耆年)’이라 부른다. ‘老’자에 ‘달 감(甘)’자를 붙여서 만든 글자가 ‘늙은이 기(耆)’자다. ‘단 것’을 좋아하던 사람도 60대에서는 단 것을 찾는다.

60대엔 근력(筋力)이 딸리기에 생기는 인체(人體)의 반응(反應)이다. 군인(軍人)들의 비상식량(非常食量)에 초콜릿이 포함된 것과 같은 이치(理致)이다.

옛날엔 홍시(紅柿)나 곶감이 노인들이 즐겨 먹던 간식이었다. 박인로(朴仁老,1561~1642)의 ‘조홍시가(早紅柹歌)’가 있다.

한음(漢陰) 이덕형(李德馨 1561~ 1613. 조선 중기의 문신. 영의정)이 접대(接待)로 내놓은 감을 보고, 돌아가신 어머니를 생각하며 지은 시(詩)라 한다.

“반중(盤中) 조홍시가(早紅柹歌)가 고와도 보이 나다. 유자(柚子)는 아니라도 품음직도 하다마는 품어가 반길 이 없을 새 글로 서러워하나이다.”

==>“소반 위에 일찍 익은 홍시가 곱구나. 유자는 아니라도 훔쳐가고 싶은데 훔쳐간들 반길 이(어머니)가 없어서 서럽다.”

위의 유자(柚子)는 중국(中國) 오(吳)나라의 여섯 살의 육적이 원술의 집에서 접대(接待)로 내 놓은 유자귤 세 개를 슬그머니 품 안에 숨겨 나오다가 발각이 되었는데,

모친(母親)에게 갔다 드리려고 했다는 ‘육적회귤(陸績懷橘)’이라는 고사(故事)에서 인용(引用)한 것으로 효(孝)를 이야기 할 때 종종 인용된다.

80대엔 노(老)자 밑에 지(至)를 붙여서 ‘질’이라 읽고, 90대엔 노(老)자 밑에 ‘모(毛)’자를 붙여서 ‘극 늙은이 모’라 읽었다. 어찌 되었든 옛날에도 90대가 있었다는 말이다.

늙는다는 게 뭘까? 누구도 피할 수 없는 인생의 한 여정(旅程)이다. 어디 인간뿐인가? 지구상의 모든 동식물(動植物)은 물론 바위도 천(千)년이 지나면 그 모습을 잃게 된다.

누구나 늙어가는 모습을 숨길 수 없다. 가끔 Reverse Aging(거꾸로 더 젊어지게) 한다는 화장품(化粧品) 광고를 보지만,

‘아인슈타인’이 말한 Time Machine(존재하지도 않지만) 외에는 우리 나이를 되돌릴 수는 없다.

늙는 것을 피할 수 없다면 ‘곱게 늙는 수’ 밖에 없다. ‘공자(孔子)’는 나이 60을 이순(耳順)이라 했다. 이순에 대하여는 여러 해석(解釋)이 있으나 귀(耳)가 순(順)해 진다니,

남의 비난(非難)을 들어도 발끈하지 않고, 칭찬(稱讚)을 들어도 들뜨지 않는다. 가 이순의 옳은 해석일 것이다.

공자의 말년은 형편이 좋지 않았다. 말이 주유천하(周遊天下)지 직업(職業)을 구(求)하려고 10여년을 여기 저기 돌아다녔으나,

그를 알아주는 제후(諸侯)가 없었다. 또 아들의 죽음에서 인생의 허망(虛妄)을 보았다. 그럼에도 그는 이순(耳順)이라 했다.

이순(耳順)이란 마음의 여유(餘裕)를 말한다. 주머니 사정(事情)이 안 좋을 땐 돈 쓸 곳에 가지 않는 한 누구든 눈치 채지 못하지만,

마음의 여유가 없으면 언행(言行)이 경박(輕薄)해져서 주위(周圍) 사람들로부터 경원(敬遠)의 대상(對象)이 된다.

즉, 곱게 늙는 첫째 비결(秘訣)이 ‘마음의 여유’이다. 노년엔 종교(宗敎)가 있는 것이 없는 것보다는 났다.

뭔가 의지 처(依支 處)가 있다는 것은 그만큼 외로움이나 어떤 고통(苦痛)을 감내(堪耐)하기가 용이(容易)하다.

원래 종교의 발원(發源)이 인간의 불완전(不完全)의 속성(屬性)에서 기인(起因)된 것이라면, 다소라도

그 부족분을 충족(充足)시킬 수 있겠고, 또 그로 족(足)한 것이다. 위로(慰勞) 받을 수 있다는 것, 그게 힐링의 첫 스텝이다.

죽은 사람은 숭배(崇拜)할 수 있어도 산 사람에 대하여는 그게 어렵다. 죽은 이는 더 이상 어떤 실망(失望)을 만들지 않지만, 산 사람은 그 언행(言行)에서 때로는 실망을 받기 때문이다.

그러나 어느 종교든 그 경전(經典)에는 위로 받을 수 있는 좋은 말들이 많다. 연륜(年輪)이 많을수록 회한(悔恨) 또한 많다.

과거(過去)가 있기에 현재(現在)가 있듯이 어떤 후회(後悔)스러운 일들일지라도 당시의 형편(形便)과 처지(處地)에서 최선(最善)을 다 했었다면,

더 이상은 마음에 두지 말아야 한다. 되돌릴 수 없는 게 과거이며 또 이미 지나간 것이기 때문이다.

학문(學文)도 내 처지(處地)와 생각이 들어가지 않은 것은 진리(眞理)가 아니라는데 그 외에 더 무슨 말이 필요(必要)하랴!

[곱게 늙은 비결(秘訣) - 건강수칙(健康守則)]

01. 적게 먹고 많이 씹을 것.

‘수명(壽命)을 늘리려면 식사(食事)를 줄여라’라는 ‘벤자민 프랭클린’의 말처럼 곱게 늙기 위해서는 음식(飮食)은 적게 먹고 많이 씹을수록 좋다.

음식을 빨리 먹으면 위에 부담(負擔)을 줘 건강에 해롭고 많이 씹을수록 침 분비(分泌)가 증가하여 소화(消化)가 원활해진다. 때문에 적게 먹고 많이 씹는 건강수칙을 철저히 지켜보도록 하자.

02. 하루에 최소한(最小限) 30분 이상 유산소운동(有酸素運動)을 할 것.

세계보건기구(WHO)는 성인(成人)에게 중간 강도(强度)의 유산소운동을 일주일에 150분 이상 하는 건강수칙을 꼭 기억(記憶) 하자.

하루에 30분씩 일주일에 5회(回) 걷기나 조깅만 해도 훨씬 건강(健康)하고 곱게 늙을 수 있다.

03. 역시 잠이 보약(補藥)이다. 곱게 늙고 싶다면 충분(充分)한 숙면(熟眠)을 취(取)하라.

하루 7시간 이상 잘 것. 만병(萬病)의 근원은 피로(疲勞)다. 매일 충분한 수면(睡眠)과 휴식(休息)을 취해야 심신(心身)이 편안할 수 있으므로 하루 7시간 이상 자는 건강수칙을 잊지 말자.

특히, 깊은 수면에 방해(妨害)되는 커피, 흡연(吸煙), 음주(飮酒) 등은 멀리하고 취침(就寢) 3~4시간 전에는 심한 육체활동(肉體活動)을 삼가는 것이 숙면하기에 좋다. 깊은 숙면을 취(取)한 사람은 곱게 늙는다.

04. 물은 생명(生命)의 근원(根源)! 곱게 늙고 싶다면 물을 마시는 건강수칙을 지키자.

하루에 물 1.5리터 이상 마실 것. 수분(水分)이 부족(不足)하면 세포(細胞)의 신진대사(新陳代謝) 기능이 저하되어 몸 속에 노폐물(老廢物)과 독소(毒素)가 쌓이고,

비만(肥滿)과 변비(便秘), 만성피로(慢性疲勞), 노화(老化), 부종(浮腫) 등 각종 질병을 유발하게 되니 곱게 늙고 싶다면,

충분한 물을 마시는 건강수칙을 지키도록 하자. 매일 물이나 차를 1.5리터 정도 마시면 세포의 신진재사가 원활(圓滑)해질 수 있다.

05. 곱게 늙기 위해 소금을 줄이는 건강수칙이 필요하다.

소금은 줄이되 식초(食醋)는 늘릴 것. 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 13.4g으로 세계 최고수준이다. 소금은 체내 수분을 조절(調節)하고 소화(消化)를 돕는다는 장점(長點)이 있지만,

과량(過量) 섭취할 시 혈관근육이 수축(收縮)되어 혈압(血壓)이 높아진다. 곱게 늙기 위한 건강수칙 중 마지막은 소금 대신 건강에 여러모로 효능(效能)이 뛰어난 식초를 써서 입맛을 맞추는 것이다.

- 좋은 글 중에서 -

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