7월 4일(토) 아라뱃길 라이딩 훈련 안내(구례 D-92)

[無所有 이강석]

일시 : 7월 4일 5시 (개인사정으로 5시 시작합니다.)
장소 : 아라뱃길 다남공원 인근
훈련내용 : 바이크 4시간 15분
(140~145키로 예상) + 근전환 5k
보급 : 아라죽돌이
 
https://www.triathlete.com/training/take-ironman-next-level-24-week-training-plan/
라이딩 훈련은 여기를 참고하고 있습니다. 
시간을 조금씩 늘려 21주차에 해당하는 구례 한달전에는 5시간 45분이 최대 라이딩 시간입니다. 
훈련 스케줄을 보면 3주 동안 빌드업 + 1주 리커버리입니다.
다음주는 Recovery Week로 훈련량을 줄입니다.
따라서 제가 준비하는 공식 라이딩 훈련(7월 11일)은 없습니다.
용식형님이 한강 훈련을 말씀하셔서 다음주 토요일은 한강훈련을 계획중에 있으니 참고 해 주세요. 
 

[철맨(문상익)]

가고 싶은 마음 굴뚝 too
안전하게 라이딩 부탁드려요.

[無所有 이강석]

고문님도 안전하게 트런하세요~^^

[조이(전아미)]

아 너무 체계적이라 안가면 안될것 같고 가면고생이고...참가합니다~
손태영선배님 농사지은 감자로 샐러드빵 만들어갈께요(감자 느므 맛있어욜~~~)
빵드시러 오세요. 훈련은 덤~~~~~~

[꾸주니(손태영)]

[無所有 이강석]

땅콩버터 식빵은 밀리겠네요. 감자 샐러드빵으로 업그레이드된 보급~.
저는 두봉지만 준비할게요 ㅎㅎ

[꾸주니(손태영)]

지난주 참가 하신 분들 참가 다 하나...🤔🤔보고 참가 달겠습니다.🫣😊
저 지난주 보다 더 활짝 피어 있을 백합길 다시 가볼수 있게 미숫가루 한번 더 타서 갈수 있게 제 앞에 계셨던 전*미, 유*,김*율,김*인님은 어여 어여 참가 합니다. 말한다고 말해줘요.🙂

[마당쇠(유창)]

아, 출석 부르나 보네요.ㅡ.ㅡ
그럼, 개근상 도전^^

[無所有 이강석]

킹 나가는것도 아닌데 흥행카드였네요
고맙습니다 ~^^

[알파(김학인)]

이번주 새라도 나가고 싶었는데 밀린 숙제가 있어서 평속맛집 보급맛집은 다음주 후반 부터나 되야 참석가능할거 같습니다 안라 즐라 하세요~

[세븐(윤칠성)]

참가합니다

[마당쇠(유창)]

오~ 웰컴 칠성이 행님!

[꾸주니(손태영)]

칠성님 방가👋

[無所有 이강석]

언제 오시나 기다렸습니다. 칠성 누님 ㅎㅎ

[아이언맨김용식]

칠성누님 ㅋ

[마당쇠(유창)]

마당쇠 나갑니디요~~

[꾸주니(손태영)]

[티티차(김동율)]

참가합니다

[아폰아찌(이탁희)]

이번에는 꼭 나갑니다.^^ 일산에서 출발요

[흰둥이(전소연)]

참가하겠습니다.
준비 마치면 출발하세요.
저는 알아서 타겠습니다.

[점퍼(권순태)]

정감독이랑 보급 축내러 갑니다.

[無所有 이강석]

보급소 들러서 돌아가실 체력 만땅 채우고 가세요~^^

[점퍼(권순태)]

아라 죽돌이님 감사^^

[드래곤(이기용)]

참가합니다.