운동 후 초과 산소 섭취량 - 11월 1일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 행복한 주말 보내 셨나요^^? 한주동안 몸매 관리 열심히 해 보아요^^ 

예전에는 런닝머신에서 무조건 뛰는 분들이 많았는데~ 요즘은 달리기 보다 걷기를 하시는 분들이 많아요~

걷기가 다이어트를 하는데 도움이 된다는 이야기가 많이 들리고부터 걷기를 이용하는 분들이 많은거 같아요^^

그런데 joara가 다이어트를 위한 운동에는 변화가 중요하다고 이야기 한적이 있었는데 기억 나시나요^^?

매일 같은 방법으로 해 준다면 효율성이 떨어지니 유산소 운동에는 변화가 필요 하다고 했죠^^?

(매일 빠른걷기만 한다면 몸은 금새 적응을 한답니다~  뛰기만 해도 마찬가지예요^^)

오늘은 변화를 줄수 있도록 걷기를 활용한 다이어트만큼이나 효과가 좋은 방법을 알려 드릴께요~

그것은 바로바로 "운동 후 초과 산소 섭취량" 이라는 것이예요~

오늘 다이어트 팁은 바로 "운동 후 초과 산소 섭취량"에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

자세한 이야기를 하기전에 "운동 후 초과 산소 섭취량"이 무엇인가를 알아야 겠죠^^?

joara가 쉽고 간단하게 설명을 해 드릴테니 잘 읽어 보세요^^

우리가 달리기를 할 때

숨이찰 때까지 열심히 하게 되면 운동을 멈추 었을 때도 일정시간 동안 숨을 계속 헐떡 되게 되죠!

이것이 바로 "운동 후 초과 산소 섭취량" 이라고 해요^^

(운동시 부족한 산소를 운동이 끝난 후에 보충한다 생각 하면 되요^^)

그럼 이 "운동 후 초과  산소 섭취량" 이 왜 다이어트에 효율적인지 이야기 해 드릴께요~

운동을 고강도로 해주게 되면 "운동 후 초과산소 섭취량"으로 인해서 운동 이 끝난 후에도~

일정 시간동안 칼로리를 소비하게 되는 거죠^^ (좋아~~^0^ 아주 좋죠^^?)

그런데 이런 고강도의 운동방법을 매일 쓰게 되면 좋지 않아요~ 몸에 무리가 갈수 있답니다^^

컨디션이 좋을 때라던가~ 가끔 활용을 한다면 아주 좋은 다이어트 방법이 될수 있답니다^^

joara가 자주 이야기 하는 것중에 "지나침은 모자람만 못하다!!"라는 말 다들 아시죠^^?

무리를 해서 운동을 하는 오버트레이닝은 다이어트에 절대 도움이 되지 않는다는것 명심 하세요~!! 

오래간만에 joara가 아주짧고 간단하고 깔끔하게 잘 설명을 한거 같은데...^^a (요즘 매번 팁이 길었죠^^?)

오늘 다이어트 팁으로 이야기 해 드린내용 전부 이해 가시죠^^?

joara가 이야기 해 드리는 다이어트 팁을 잘 활용하셔서 건강하고 아름다운 몸매 만드세요~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

킥 + 펀치 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그 비트 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스피드 스케이트 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[덧니두개]

예습하고 갑니다.....행복한 한주되세요^^

[카라의 꽃말]

덧니두개님 어김없이 일등..ㅋㅋ 즐거운 한주 되시고요! 이번주도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[깜순깜쥬]

담아가용 건 한주되세용

[카라의 꽃말]

깜순깜쥬님도 즐거운 한주 되시고요! 이번주는 더욱 힘내세요! 아자아자! 파이팅~

[디딤돌멩이]

미리보기하고 갑니다...월요일.. 한주 시작이네요...팟팅팅팅~!!!

[카라의 꽃말]

예습하신거네요^^ ㅋㅋ 수고하셨어요! 이번주 즐거운일 가득 하시구요! 힘내서 파이팅!

[소중한나]

예습하고 가요~ 오늘은 11월의 첫날이고 한주의 시작인 월요일이네요~ 이번달도 화이팅 하자구요~퐈야~~

[카라의 꽃말]

11월에도 즐겁고 행복한 일만 가득 하시구요! 더욱 열심히 하는 한달 되봐요! 아자아자! 파이팅~

[크리미]

휴일에 너무 과식했네요. 오늘 유산소운동을 더 해야겠어요^^;

[카라의 꽃말]

주말에 과식을 많이 하셨나요. 오늘 유산소 운동 고고씽이에요!! ㅋㅋ 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자~ 파이팅!

[독하게살자]

미션완료!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 즐거운 한주 되시고요! 이번주는 더욱 열심히 하실거죠^^ 힘내서 아자아자! 파이팅~

[혜정(민러브)]

오늘은 유산소만 완료후 출근합니다. 어제 합천 매화산 너무 좋았어요. 꼭 추천 드리고 싶을만큼..

[카라의 꽃말]

네네~ 수고하셨어요! 매화산이요. 처음 들어 보는 곳이네요. 저도 바람쐬러 가고 싶어요^^ 즐거운 한주 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[교정]

잘보고 담아갑니다,~새로운 한주가 11월의 첫날이네요,~꿈 이루시는 11월되세요,~^^*

[카라의 꽃말]

11월의 첫날 이에요! 즐거운 일 가득 하시구요! 이번달에도 웃으면서 열심히 하자구요! 아자아자! 파이팅~

[모시나비]

미션완료^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 즐거운 한주 되시고요! 이번주도 11월달도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[빙그레우유s]

완료!! ㅎㅎ 몸이 점점 탱탱해지고 있는걸 느껴요~~ 근데 살은 안빠지네요 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

몸이 점점 탄력적이게 변하나요.. ㅋ 좋아요. 지금처럼 열심히 하시면 살도 빠질거에요. 웃으면서 열심히 하자구요! 아자아자~ 파이팅~

[커피79]

미션완료~~ 시험기간이라 일주일 쉬었습니다. 오늘 유산소 더 많이 하구요. 늘 그자리에 있어 주셔서 감사합니다 ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 시험기간이라 일주일 쉬셨나요! 시험을 잘 보셨구요^^ 이제 다시 다이어트 열심히 하자구요! 커피님 아자아자! 파이팅 ~

[바이레]

헉...김치찌개먹다가..ㅠㅠ 미쳤나봐요..쪼매만 소화시키고 언능 따라해야징-

[카라의 꽃말]

김치찌개 먹다가 너무 많이 드셨나요^^ 아공... 그래도 운동 열심히 하셨죠!! 다행이에요! 오늘도 힘내서 아자아자! 파이팅 ~

[카라의 꽃말]

11월에도 좋은일 가득 하시구요! 더욱 열심히 하는 한달 되세요! 약속!! 이번달도 아자아자! 파이팅!

[다이어터56]

미션 완료했습니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 이번 11월에는 더욱 좋은일 가득 하시구요! 열심히 하셔야해요! 아자아자! 파이팅!

[∑이쁘게 살댜♡]

미션완료는 안했지만 먼저 댓글 다는 센스~ ㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 선댓글 다는 센수쟁이님~~ ㅋㅋ 즐거운 한달 되시고요! 11월에도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[비은_]

초보 끝내고 드디어 정식미션 완료입니다~~ 힘드네요 역시.. ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~

[도전 도전!!]

완료하고 갑니다. 아 피곤해 ㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 열심히 잘 하셨어요..ㅋㅋ 이번 11월에도 좋은일 가득 하세요! 도전님 아자아자! 파이팅 ~

[건강하게 살자!!!]

1주일만에 운동하니 너무힘드네오

[카라의 꽃말]

1주일만의 운동이 상당히 힘들거에요. 그래도 포기 하시면 안되요^^ 다시 힘내서 아자아자! 파이팅!

[살빼자미녀¿]

왜..땀이 안나죠? ㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 열심히 안했나봐요...우짜지...유산소운동을 못했는데. 근육운동만했는데 땀이 안나여

[카라의 꽃말]

땀이 많이나야 다이어트에 효과적인 것은 아니에요. 다이어트 가이드에 보시면 자세한 이야기가 있으니 꼭 확인해보세요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!

[마이너쓰십키로]

미션완료 오늘 라면도 먹고 크림빵도 먹고 샌드위치도 먹고 ㅋㅋ장난아니네요 11월을 푸짐하게 시작ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 라면도 크림빵도 샌드위치도... 아공.. 많이 드셨네요. 이제 좀 조절 하셔야해요! 11월에는 더욱 즐거운일 가득 하세요! 힘내서 아자아자! 파이팅~

[럭비공]

어쩜좋아요~~넘넘 오랜만에 운동을하니 죽을것 같은것은 둘째치고 몸이 안움직이고 우와 윗몸일으키기는 완존 죽음입니다
어쩌면 좋아요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 흨흨흨 앞으로 또다시 열심히 해볼려고 왔어요 올은 1세트씩하는데도 죽을거같은데 간신히 참았어요...님들 저처럼 이렇게 되지않게 열심히 하시자고요

[카라의 꽃말]

어쩜 좋기는요. 카라와 함께 노력해야지요. 아주 오랜만에 운동을 하면 럭비공님만 그러신게 아니라 저도 그런걸요..^^ 적응기간이 좀 필요할거에요. 그때까지 절대로 포기 하시지 말고 꾸준히 해야해요. 또한 무리하면 안되구요. 이겨낼자신있죠^^ 카라가 응원해드릴게요. 힘내세요! 아자아자! 파이팅~