<TABLE style="WIDTH: 679px" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=679 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #ff8b16 1px solid; BORDER-TOP: #ff8b16 1px solid; BORDER-LEFT: #ff8b16 1px solid; BORDER-BOTTOM: #ff8b16 1px solid" width="100%">
<P> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><iframe id="xtDU2nvhtj8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/xtDU2nvhtj8$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_b2794578853dc5638386941a33274e298484818e7d281d1141888909e5bd2f41e6e3984d41d05a0c0ee9e18e2368bd97b82feaea3ccb147786389444" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#49b5d5>밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!! </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><A href="http://www.slinetv.com/13_INFO/page/contents_view.html?seluno=467&FCode=6&category=learn&sub_cate=100032&page=1&increment=0" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1620641549C7005861" vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>[무지개 스트레칭] 쭉뻗은 각선미를 만들어 주는 '다리 스트레칭'</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동전,후 또는 수시로 스트레칭을 하시나요? </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">스트레칭은 기구없이 수시로 할수 있는 아주 좋은 운동이랍니다~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">수시로 스트레칭을 하신다면 근육이 아름다워지고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">날씬하고 탄력있는 몸매를 만들어 주는데 도움을 주니</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">수시로 스트레칭을 하셔서 도움을 받도록 하세요!!</P>
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<HR class=tx-hr-border-2 align=left>
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<P align=left><STRONG> </STRONG></P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1962940C4A7A460483" class="tx-daum-image" style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" actualwidth="339" hspace="1" width="339" vspace="1" border="0" /></P>
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<P align=left><STRONG>▶ 엉덩이굴근 스트레칭</STRONG></P>
<P> </P>
<P> 양 무릎을 꿇고 앉습니다. 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다. </P>
<P> 두 손은 앞으로 내민 다리 위에 얹습니다.</P>
<P> 골반 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들때까지 뒤쪽 다리를 앞으로 밉니다.</P>
<P> 이때 당겨지는 느낌을 강하게 하기 위해 두 손을 앞쪽 무릎 위에 두고 몸을 세워 엉덩이를 앞으로 밉니다.</P>
<P> 약 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다.</P>
<P> </P>
<P> ※ 허리와 등은 곧게 세워야 하며,시선은 정면을 향해야 합니다. 한쪽 다리가 끝나면 반대쪽 다리와 똑같은 방법으로 운동합니다. </P>
<P> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/150BB60B4A7A46406E" class="tx-daum-image" style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P align=left><STRONG>▶ 엉덩이(둔근) 스트레칭 </STRONG></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>등을 바닥에 대고 눕습니다. </P>
<P align=left>양 다리를 구부린 후 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올립니다. 그런 후 다리를 들어올려 두손으로 아랫쪽 다리의 허벅지를 잡고 </P>
<P align=left>몸쪽으로 천천히 끌어당깁니다. </P>
<P align=left>엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 당겨지는 느낌이 들 것입니다. </P>
<P align=left>약 10초동안 이 자세를 유지합니다. </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>※ 시선은 하늘을 보고 무리해서 당기지 말고 본인이 할 수 있는만큼 천천히 합니다. </P>
<P> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193E020E4A7A470926" class="tx-daum-image" style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P><STRONG>▶ 누워서 하는 대퇴이두근 스트레칭</STRONG></P>
<P> 등을 바닥에 대고 누워 한쪽다리를 구부려 세웁니다. </P>
<P> 반대쪽 다리를 위로 들고 두 손은 허벅지와 종아리를 잡습니다. 올린 다리의 무릎을 최대한 쭉 펴면서 허벅지가 당기는 느낌이 들때까지 몸 쪽으로 천천히 끌어 당깁니다.</P>
<P> 약 10초 동안 이 자세를 유지하면서 근육이 편안해지도록 합니다.</P>
<P> ※ 올린 쪽 다리의 무릎은 곧게 쭉 뻗어야 하고, 유연성이 없거나 힘이 드신 분들은 무릎을 약간 구부리고 하시면서 어느정도 적응이 되면 조금씩 펴면서 운동합니다.</P>
<P> 한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P align=left>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_3514 style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/171B881C4A7126D547" width=260 vspace=1 border=0 actualwidth="260"></P>
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<P><STRONG>▶ 서서 하는 대퇴이두근 스트레칭 </STRONG></P>
<P align=left><STRONG> </STRONG></P>
<P align=left><STRONG> </STRONG>벤치나 난간을 앞에 두고 섭니다. 한쪽 다리를 벤치나 난간에 올리고 다리를 쭉 폅니다. </P>
<P align=left> 이 때 지지대 역할을 하는 반대쪽 다리는 약간 구부립니다. </P>
<P align=left> 허벅지 뒤쪽, 종아리 윗부분 그리고 무릎 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙입니다. </P>
<P align=left> 약 10초 동안 이 자세를 유지한 후 더 강한 스트레칭을 하기 위해 천천히 몸을 앞으로 조금 더 숙입니다. </P>
<P align=left> </P>
<P align=left> ※ 더 유연해 지면 벤치나 난간의 높이를 높게 조절하여 운동합니다. 무릎을 쫙 펴고 다리에 힘을 주면서 지탱합니다. 한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다</P>
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<IMG class=txc-image id=tx_entry_7498 style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1526241D4A71274946" width=320 vspace=1 border=0 actualwidth="320"></P>
<P align=left> </P>
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<P align=left><STRONG></STRONG> </P>
<P align=left><STRONG>▶ 엎드려서 하는 대퇴사두근 스트레칭 </STRONG></P>
<P align=left><STRONG> </STRONG>바닥에 엎드립니다. </P>
<P align=left> 한쪽다리를 뒤로 구부려 올려 같은 쪽 손으로 다리를 잡 습니다. </P>
<P align=left> 머리는 숙이고 목의 힘을 뺀후 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다. </P>
<P align=left> </P>
<P align=left> ※ 복근에 힘을 주고 허리와 등은 곧게 폅니다. 한쪽 다리가 끝난 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동 합니다.</P>
<P> </P>
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<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/110D730B4A7A47F04F" class="tx-daum-image" style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" actualwidth="320" hspace="1" width="320" vspace="1" border="0" /></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>▶ 허벅지 바깥쪽(외전근) 스트레칭</STRONG></P>
<P> </P>
<P>바닥에 앉아서 양쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 한쪽 다리를 세우고반대쪽 다리위로 넘겨 꼬는 자세를 취합니다.</P>
<P>올린 다리와 반대쪽 팔을 교차하여 무릎옆에 놓고 지긋이 다리를 눌러줍니다.</P>
<P>허벅지 바깥쪽이 스트레칭 되는 느낌을 받습니다.</P>
<P> 약 12초 정도 이 자세를 유지합니다.</P>
<P> </P>
<P> ※ 허리와 등은 곧게 펴고 시선은 누른 쪽 반대쪽을 향합니다.</P>
<P> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7873 style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1319981A4A7126C03D" width=260 vspace=1 border=0 actualwidth="260"></P>
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<P align=left><STRONG>▶ 허벅지 안쪽(내전근) 스트레칭 </STRONG></P>
<P align=left><STRONG> </STRONG></P>
<P align=left><STRONG> </STRONG>시선은 정면으로 보고 등을 똑바로 펴고 앉습니다. </P>
<P align=left> 양 발바닥을 붙이고 양 손으로 발목을 잡은 다음 허리를 곧게펴면서 몸을 앞으로 숙입니다. </P>
<P align=left> 양 다리의 긴장을 풀고 바닥쪽으로 내리면서 허벅지 안쪽의 이완감을 유지합니다. </P>
<P align=left> 등을 곧게 편 채 몸을 약간 앞으로 숙이면서 양 손은 발목에 대고 팔꿈치는 무릎에 놓고 서서히 눌러주면서 이완감을 증가시킵니다. </P>
<P align=left> 약 10~12초 동안 이 자세를 유지한 다음 편안한 자세로 돌아가고 다시 같은 동작을 반복합니다. </P>
<P align=left> </P>
<P align=left> ※ 허리와 등은 곧게 펴주셔야 하며 몸을 숙일 때 숨을 내쉬며 천천히 내려가면서 근육을 늘려 주십니다. </P>
<P> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">
<IMG class=txc-image id=tx_entry_114 style="CLEAR: both; FLOAT: left; MARGIN-RIGHT: 8px" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/182DA61D4A7126923F" width=260 vspace=1 border=0 actualwidth="260"></P>
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<P align=left><STRONG>▶ 종아리(장딴지) 스트레칭</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG> </STRONG>정면을 보고 선 후 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다. </P>
<P> 뒷다리는 쭉 펴면서 뒷꿈치가 떨어지지 않을 때까지 다리를 밀어주면서 앞 다리의 무릎을 구부리면서 지긋이 눌러줍니다. </P>
<P> 허리와 등을 곧게 펴고 양 발이 평행을 이루도록 하며, 양 발은 바닥에 붙입니다.</P>
<P> 약 10초동안 이 자세를 유지 합니다.</P>
<P> 당겨지는 느낌이 사라지면 뒷다리를 조금 더 뒤로 이동시켜 약 5초 동안 자세를 유지합니다.</P>
<P> </P>
<P> ※ 허리와 등은 곧게 펴주셔야 하며 발의 뒷꿈치가 절대 바닥에서 떨어지면 안됩니다.</P>
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</DIV>
<P> </P>
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<P align=center><STRONG><FONT color=#c8056a>*꼭 읽어보세요*</FONT></STRONG></P>
<P align=center>요즘에는 저작권 문제로 인해서 정보를 함부로 퍼갈수 없어요! 스크랩 또한 저작권 위반이에요!</P>
<P align=center>신문기사 등등 문제 없겠지 해서 퍼가지만 내용증명이 와서 합의를 보기도 한답니다!</P>
<P align=center>(실제로 현재 많은 분들이 합의를 보더라구요...ㅠ.ㅠ)</P>
<P align=center>하지만 <STRONG>에스라인 동영상은 걱정 하시지 마세요!</STRONG></P>
<P align=center><STRONG>저작권은 저희 에스라인 만들기에 있으며.. 상업적으로 사용하지 않은이상...</STRONG></P>
<P align=center><STRONG>스크랩,퍼가기 등등 사용하시는것을 적극 권장해요! </STRONG></P>
<P align=center>(하지만 원본 그대로를 사용하셔야 하며 변형하시면 안되요! 출처를 빼거나 하셔서</P>
<P align=center>자신이 만든것 처럼 하시면 안된다는 말이에요^^)</P>
<P align=center> </P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#e31600>원본 그대로 사용하신다면 상업적으로(상업적 사이트에서 사용) 사용하시지 않는다면 </FONT></STRONG></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#e31600>얼마든지 퍼가기 하실수 있으니 아음껏 사용하세요^^ </FONT></STRONG></P>
<P align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%; TEXT-ALIGN: center"><A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/16" target=_blank>
<IMG class=txc-image id=tx_entry_7390 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1552200849585D15A0" width=677 vspace=1 border=0 actualwidth="677"></A></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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첫댓글 와우.....너무힘들어요ㅋㅋㅋㅋ막땡기구ㅋㅋㅋㅋ알배겨가지고 더아프네요ㅜ_ㅜ그래도 ㅋㅋㅋ 하고나면 좋아요 흐흐 매일 해야겟어요!ㅋㅋㅋ
무릎위쪽에 아주 단단하게..축구선수같은데...이거열심히 하면 좋아지겠지용?^^ 다리도 가벼워질테고.. 아자아자!
아... 힘들다;;;;;; 그래도 빠지는것 같은 느낌이 ㅍㅍ
다리가시원해요> ,,<끼얏호 매일매일해야겠어용!하핫감사합니당!!
뭉친다리 풀어주기!!감사합니다.ㅋ
예쁜다리 만들어야지.. 감사^^
어이고 엉덩이 땅기고 덩달아 허벅지까지 땅기는게 확실히 스트레칭이 될거 같네요 !
짱이에요^^
와,,,너무 유연하시니까 부럽네요,,많은 도움받으니 너무 좋아요^^ 감사합니다
다리가 많이 뭉쳐 있었는데... 하구 나니 조금씩 풀어지는 느낌이 납니다~~ 앞으로 열심히 해서 이쁜다리 만들어보겠습니다~~^^
오오 진짜 시원해요!!!
미션하고 나서 다리가 부은 느낌이었는데...오~~~~시원한것이 좋은데요....
열심히 해서 소녀시대다리를+_+
오오~ 다리가 시원해진것 같네요ㅋㅋ
우왓 감사해요ㅎㅎ
감사요
우와~ 다리가 시원해진 느낌이에요!!! +_+
너무 좋아요!! ㅋㅋ
아우~!!! 시원해용!!! 오늘부터 화이팅!!!
다리 미인이 될듯!!
근육이~풀어지면서~마니~시원~하구영..운동.전후로~꼭~실천해야겠어영!!^^
샘
너무 멋이써요
오우
저 근육 봐
저 자세 하며
유후
엉덩이 스트레칭이 젤 시원했어요 ㅋㅋ
진짜 다리가 시원해진것 같아요ㅋㅋ
감사합니다
다리스트레칭은 필수 감사합니다^^