5분,5초만 잘 사용해도 "평생 웰빙"

[울트라]

조선 일보(2005.2.23)에  게재된 자투리 시간 활용법을 소개하고자 합니다.

건강을 위한 "웰빙라이프"는  돈과 시간이 많은 사람만이 누리는 것으로  알고 있다.
미국의 노스웨스트대학의 심리행동센트 대니얼 키르센바움 박사는
"천천히  자신을 돌아보는 마음, 잠깐이라도 여유시간을 활용해 건강을 다지는 노력이 진정한 웰빙라이프"라고 말합니다.

그의 저서에 제안하고 있는  "자투리 시간 웰빙법"은

1.  5초 웰빙

    (1) 반대쪽 사용하기
          오른쪽잡이면 왼쪽손으로 사용 -한쪽만 사용하면 신체의 균형은 틀어진다.
         진열장에 책을 고를 때도 반대쪽 손을 자주사용하기

    (2) 자세를 수시로 바꾸어라
           똑같은 자세로 오래있으면 특정근육과 뼈에 무리가 가고 혈액 순환에도 악
            영향을 준다.  고개를 한번씩 돌리고, 팔,다리를 뻗어 스트레칭을 한다.

    (3) 물을 마셔라
          하루 2-3L의 물은 신진대사를 촉진한댜. 특히 나이가 들면 물을 싫어하는 염
          소를 닮아가는 경향이 있다.
        물을 향상 옆에 두고 목 마르기 전에  조금씩 자주마셔라.
        특히 우리 마라토너들은  시합 3일전부터 충분한 수분의 섭취가 필요하다.


2.  5분웰빙

      (1)  계단을 올라라
             심장,근육과 뼈를 위한 가장좋은 운동이다.
          하버드대학의 연구에 의하면 1주일에 20층이상 계단을 오르는 사람은 심근
             경색등으로 사망할 확율이 20%이상 감소된다고 한다.

    (2)  잠시 일손을 놓아라
            대부분(95%)사람들이 일을 하면서  무의식적으로 어깨를 긴장시키고 이마
            에 힘을 준다.
          잠시 손을 무릎에 얹고  명상에 빠지는 행동으로 몸이 이완되어 스트레스호
             르몬 분비를 낮출 수 있다.

    (3)  사무실 등에서 자주움직여라
            서점등에서 손님이 없을 때는 좁은 곳이라도 발 뒤꿈치를 들고 살짝 살짤 뛰
            어 보자. 한곳에서 오래정지하여 작업하는 경우는  일부러 움직이는 환경을
            조성하여  움직여보자.

    (4)  작은 유머에도 박장대소하자
            크게 웃으면 면역력이 증진되고 산소섭취량이  많아진다.
          또한 웃으면 신체의 모든 굳으진 근육이 풀린다.

3.  10분 웰빙

      (1)  아침 잠자리 운동
             아침에 예비동작도 없이 벅떡 일어나면  허리나 관절에 무리가 온다.
           일어나기전에 몸을 뒤튼후  똑바로 누워서  괄약근 운동을 하자.
           괄약근운동의 요령은  괄약근(항문 주위근육)을 꽉조았다(10초) 푸는 것을
              20회 반복한다.(일본 서적에서 발췌)

     (2) 척추운동을 하자

            아침잠자리 운동을 한후 척추스트레칭을 한다.
          이 운동으로 근육과 관절의 유연성이 좋아져  신체활력을 얻는다.
          척추 스트레칭방법은  바닥에 온몸을 붙이고 엎드렸다가 척추를 세우는 동작
             을 10번 반복한다.


4.  15분 웰빙

    (1)  식사전후 걸어라

     (2) 혼자만의 시간을 가져라

     (3) 잠깐졸아라(오수를 즐겨라)
         하루 15분 안팍의 짧은 낮잠을 자는 것도 건강에 좋다.
         20년전  부산의 모 중학교  교장선생님이 부임하면서  전교생들을  점심식사후
           강제적으로  낮잠을 자게한 결과  전교생의 학습태도가 향상되었다는 사례도
           있다

[마사랑]

좋은 정보 잘보았습니다. 실천이 중요한데 한번실친해볼께요