하체운동 [1set 따라하기] "늘씬한 하체 만들기의 기본" - 3. 런지 (힙/허벅지 앞/ 종아리 운동)

[┗▶셀러오]

"늘씬한 하체 만들기의 기본" - 런지 (힙/허벅지 앞/ 종아리 운동)

* 제작 : 트레이나(나귀임)와 셀러오

[바로 따라하기에요!! 설명을 최대한 아끼면서 바로 따라하실 수 있도록 준비했어요^^]

10회 운동 후 스트레칭 까지 마쳐주시면 1세트가 완료되어요^^

체력에 따라 속도와 강도, 세트수를 조절하시면 됩니다.

※ 동영상 보실 때 마다 '와우 한 표'와  'HIT' 눌러주시면 제작자에게는 큰 힘과보람이 !!^^

[큰고양이]

런지하면..무릎이 너무 아파요..ㅠㅠ

[기다렷!50]

와우와우!! 오늘부터 고고씽~ 미니스커트 입을수있는날이오게쪄?ㅠㅠ

[건강하게 살려면]

저도 무릎이 너무 아파요.그리고 부위별 동영상에서는 뒷다리를 주욱 펴고 발끝만 대고 했는데, 그 런지랑 이 런지랑은 다른 건가요?

[트레이NA☆]

네!무릎이 아프시다면 무릎을 다 내리지 마시구요. 통증전까지만 내리세요. 슬관절이 약하신분들이나 과체중이신분들은 아플수도 있어요!

[건강하게 살려면]

뒷다리도 90도 되어야 하는 건가요? 저는 뒷다리는 90도가 잘 안 되는 거 같아요.

[dancer87]

복부를 제발 쓰세요 ㅜㅜ

[유시리안(158/68)]

목요일 미션 완료~!!

[新바비인형161/58★]

목요일 미션 완료~!! ^^

[강한여자다!160/74]

목요일 미션 완료!!

[정아입니다(158/60)]

목요일 미션 완료

[혜윰:) 162/59]

목요일 미션 완료!!

[새벽이라166/67]

목요일 미션 완료

[★살은 빼야해155/58★]

목요일 미션 완료 !!

[프릴123]

저런근육다리는싫은데..........

[이카테스]

퍼갈게요..

[무명산]

오늘 완료 했음

[pretty-girl_02]

완료^^

[히카루쨩]

이야 잘 보고 갑니다~~ 근데 종아리.... 종아리,,,

[유지미인]

하체만들기에 돌입! - 질문이있는데요. 양쪽번갈아 가면서 하는데.. 한쪽 10번 다른 한쪽 10번 이렇게 하면 안되나요?

[꼬마의고민]

정말 저렇게 될 수 있난요?+_+

[yellow77]

미션완료여!!

[호이♥토끼]

완료!!

[난할수있쏘]

한세트 한번 완료

[김현화]

이게 제일 힘든 것 같아요~

[지수지민맘]

완료!!

[지수지민맘]

완료!!ㄳ