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<P><FONT face=굴림 size=2><STRONG>[둔근] 레그 백 레이즈 (REG - BACK RAISE) - 다리 뒤로 올리기</STRONG> </FONT></P>
<P><FONT size=2></FONT> </P>
<P><FONT face=굴림 size=2></FONT></P><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 다리를 높은 곳에 올리고 하기 때문에 맨바닥에서 하는 것 보다 운동의 부하(무게)를 높일 수 있는 이점이 있습니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center>
<IMG id=viewImg src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs9.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM5LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNTAuZ2lm%26filename%3D50.gif" border=0></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><운동방법> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>팔굽혀펴기 하는 자세로 양손을 바닥에 짚고, 엎드리고, 두 다리는 의자위에 올려 놓습니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>한쪽 다리는 의자위에 고정을 시키고, 한쪽 다리는 숨을 내쉬면서 뒤쪽으로 올리면서 엉덩이 위쪽으로 들어 올립니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>1~2초간 정지를 하여서 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>숨을 들이 마시면서 다리를 내리고, 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><주의사항><BR> <BR>동작중에 허리는 곧게 펴주고, 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.<BR>다리의 힘으로 들어올리는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 들어올린다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.</FONT></P><FONT face=굴림 size=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">한쪽을 실패지점(한계점)까지 도달한 다음 다리를 바꾸어서 반대쪽 다리를 실시해주는데 이것이 1세트가 됩니다.</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><효과> 둔근</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=돋움 color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none">회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE> </FONT>
<P></P></SPAN></FONT>
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카페 게시글
부위별 운동 (둔부)
[둔근] 레그 백 레이즈 (다리 뒤로 올리기)
몸짱전도師
추천 0
조회 43,983
06.10.29 11:55
댓글 24
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첫댓글 좋은정보 감사...^^
담아갈께용~~^^*
감사해용 ~ ^^
오 정말 좋은 정보네요 ..이런 방법도 있었군요..감사합니다
해보니까 고정시킨 다리 앞허벅지가 더 자극이가고 버티기가 힘든게...정확한 자세잡아서 하는게 정말 힘든운동같네요
좋은 자료 감쏴...^^
엉덩이쪽에 힘이 ㅎㅎ 감사해요
퍼가요
제가 할수있는 쉬원 동작입니다..감사^^*
엉덩이가 작아지는건 가요??
좋은 정보 감사 합니다
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
푸~... 이건 허벅지 앞쪽도 상당히 땡겨서 운동 되네요...
나 잘하고 있어요...
킥백하고 곧바로 레그백레이즈로... 아고.. 엉덩기 아퍼.
어디서든할수있어좋내요
좋은 정보 고맙습니다.
와우~조은정보^^
퍼갈게용 ^^
퍼갑니다^^
좋은자료감사합니다!!
감사
좋은것알려주셔서감사합니다
둔근 꾸준히 하기 어렵네요ㅠ
감사합니다