<![CDATA[
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<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2784 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1572E00E4AB1922F9E" width=95 vspace=1 border=0 actualwidth="95" id="A_1572E00E4AB1922F9EACE5"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>권오성님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 <FONT color=#7293fa>권오성</FONT>님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
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<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_1441 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG class=txc-image id=tx_entry_5010 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</P>
<P></P>
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<P>☆ 아침 ☆</P>
<P>간식(05:30) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 단백)</P>
<P>식사(07:50) - 헬스업120g</P>
<P>간식(08:30) - 가르시니아썬 2알(1/3회)</P>
<P>간식(10:00) - 흰자3개 + 바나나2개</P>
<P> </P>
<P>★ 점심 ★</P>
<P>식사(12:00) - 고구마 2조각 + 감자1조각</P>
<P>간식(12:30) - 비타민1알 + 가르시니아썬 2알(2/3회)</P>
<P>간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개 </P>
<P> </P>
<P>♡ 저녁 ♡</P>
<P>식사(18:30) - 굴해장국(건더기만) + 공기밥 2/3 (트레이너 선생님 허락하에~~)</P>
<P>간식(22:00) - 가르시니아썬 2알(3/3회)</P>
<P>간식(23:30) - 단백질보충제30g(프로틴)</P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_9189 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:</P>
<P>06:00분 헬스장입실! => 07:40분 퇴실!</P>
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<P> </P>
<P>♠ 운동순서 ♠</P>
<P> </P>
<P>유산소 - 트레드밀 10분(2분 걷기, 2분 뛰기)</P>
<P> </P><!--StartFragment-->
<P class=바탕글>이두 - 스탠딩 EZ바 컬 3세트</P>
<P class=바탕글> 케이블 컬 3세트</P>
<P class=바탕글>삼두 - 라잉 익스텐션 3세트</P>
<P class=바탕글> 케이블 프레스 다운 3세트</P>
<P class=바탕글> 케이블 킥백 3세트</P>
<P> </P>
<P>유산소 - 트레드밀 5분</P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
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<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2528 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_902 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 30px; HEIGHT: 34px" height=34 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 vspace=1 border=0 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</P>
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<P>오늘은 오전 운동을 한 관계로 일기를 좀 일찍 쓴다.</P>
<P> </P>
<P>매일 졸린 눈을 비비며 썼는데 ㅎㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P>회사에 정기점검이 있어서 직원 2/3가 남아서 근무하는 날이다.</P>
<P> </P>
<P>오전 운동을 했더니 매우 피곤한 상태로 하루종일을 보낸 것 같다.</P>
<P> </P>
<P>역시 하던 습관을 바꾸면 몸이 적응하지 못한다는 교훈을 ㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P>한달에 2번은 이렇게 새벽운동을 해야 되는데 그 때 마다 컨디션 조절을 어떻게 해야 될지 고민이다.</P>
<P> </P>
<P>내일은 희준샘 없이 수진형과 광수랑 운동하는 날이다.</P>
<P> </P>
<P>부족한 운동을 보충해야 되는데, 일단 상체(가슴) -> 등 -> 하체 -> 복부 순으로 진행할 예정이다.</P>
<P> </P>
<P>어떤 운동일지는 ~~ <FONT color=#ff0000><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">짜잔!! </SPAN></FONT></P>
<P> </P>
<P>내일 공개하기로 한다.~ ㅋ</P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_267 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 </P>
<P></P></DIV>
<P></P>
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카페 게시글
백일약속11기 권오성
[2011-10-07] 몸짱 약속~ ♡mento by 희준샘♡ Day19(이두/삼두)
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첫댓글 일지를 깔끔하게 쓰셔서 참조하기에 좋습니다... 열운 화이팅!!!
네~ 회장님 감사합니다. 앞으로 더욱 노력하겠습니다. ^^
열심히 하시는 모습이 보기 좋습니다. 힘내시고~ 화이팅이에요~!!
네~ 감사합니다. 근데요.. 제가 회장이라 더 열심히 하려고 마음은 먹습니다요~ ㅋㅋ
너무 힘들게 운동 하는거 아니예요..몸짱 금방 되겠네요..
그러게요~ 근데 수진님이 더 몸짱 되겠다고 희준샘한테 매일 칭찬 받으시잖아요. 너무 겸손하신거 아닌가요? ㅎㅎ
오성님 농담도 잘하시네요 칭찬 안받고 있잖아요 오성님 저보다 완전 열심히 하고 있잖아요
나도 깔끔하고싶다! ㅋㅋ