권오성님 힘내세요 ^^
아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도
요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다
식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다
저희가 여러분께 바라는 것은
서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다
오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다
서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다
아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다
그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다
백일후에는 건강전도사 권오성님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^
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식단:
☆ 아침 ☆
간식(05:30) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 단백)
식사(07:50) - 헬스업120g
간식(08:30) - 가르시니아썬 2알(1/3회)
간식(10:00) - 흰자3개 + 바나나2개
★ 점심 ★
식사(12:00) - 고구마 2조각 + 감자1조각
간식(12:30) - 비타민1알 + 가르시니아썬 2알(2/3회)
간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개
♡ 저녁 ♡
식사(18:30) - 굴해장국(건더기만) + 공기밥 2/3 (트레이너 선생님 허락하에~~)
간식(22:00) - 가르시니아썬 2알(3/3회)
간식(23:30) - 단백질보충제30g(프로틴)
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운동:
06:00분 헬스장입실! => 07:40분 퇴실!
♠ 운동순서 ♠
유산소 - 트레드밀 10분(2분 걷기, 2분 뛰기)
이두 - 스탠딩 EZ바 컬 3세트
케이블 컬 3세트
삼두 - 라잉 익스텐션 3세트
케이블 프레스 다운 3세트
케이블 킥백 3세트
유산소 - 트레드밀 5분
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하루의일기 :
오늘은 오전 운동을 한 관계로 일기를 좀 일찍 쓴다.
매일 졸린 눈을 비비며 썼는데 ㅎㅎㅎ
회사에 정기점검이 있어서 직원 2/3가 남아서 근무하는 날이다.
오전 운동을 했더니 매우 피곤한 상태로 하루종일을 보낸 것 같다.
역시 하던 습관을 바꾸면 몸이 적응하지 못한다는 교훈을 ㅠㅠ
한달에 2번은 이렇게 새벽운동을 해야 되는데 그 때 마다 컨디션 조절을 어떻게 해야 될지 고민이다.
내일은 희준샘 없이 수진형과 광수랑 운동하는 날이다.
부족한 운동을 보충해야 되는데, 일단 상체(가슴) -> 등 -> 하체 -> 복부 순으로 진행할 예정이다.
어떤 운동일지는 ~~ 짜잔!!
내일 공개하기로 한다.~ ㅋ
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백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다
스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐
지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다
첫댓글 일지를 깔끔하게 쓰셔서 참조하기에 좋습니다... 열운 화이팅!!!
네~ 회장님 감사합니다. 앞으로 더욱 노력하겠습니다. ^^
열심히 하시는 모습이 보기 좋습니다. 힘내시고~ 화이팅이에요~!!
네~ 감사합니다. 근데요.. 제가 회장이라 더 열심히 하려고 마음은 먹습니다요~ ㅋㅋ
너무 힘들게 운동 하는거 아니예요..몸짱 금방 되겠네요..
그러게요~ 근데 수진님이 더 몸짱 되겠다고 희준샘한테 매일 칭찬 받으시잖아요. 너무 겸손하신거 아닌가요? ㅎㅎ
오성님 농담도 잘하시네요 칭찬 안받고 있잖아요 오성님 저보다 완전 열심히 하고 있잖아요
나도 깔끔하고싶다! ㅋㅋ