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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffe400" color=#000000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">허리아플때스트레칭 - 중둔근 강화운동</SPAN></STRONG></FONT></P>
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<P>허리에는 수많은 근육과 인대가 연결되어 있습니다.</P>
<P>따라서 허리가 아플때 전체적인 근육과 인대를 치료할 필요없이</P>
<P><STRONG><FONT color=#ff0000>문제의 근육만을 찾아 치료하는 것만으로도 허리통증이 50%이상 감소</FONT></STRONG>됩니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2149444E522D51DA2F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2149444E522D51DA2F7F96"/></P>
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<P>만약 허리통증을 느낄경우 다음의 스트레칭을 해보시는 것이 좋습니다.</P>
<P>앞서말했듯이 허리의 근육은 등과 엉덩이로 연결이 되어있습니다.</P>
<P>다음의 운동은 허리와 골반의 안정성에 기여하는 엉덩이의 바깥쪽 근육인 중둔근을 강화시켜주는 운동법입니다.</P>
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<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffe400" color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">중둔근 강화운동</SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253D494D522D51A132" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="569" border="0" hspace="1" vspace="1" width="569" id="A_253D494D522D51A132CFF6"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">1. 몸을 일직선으로 하여 옆으로 눕습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">2. 한쪽다리를 30도까지 위로 올렸다 내렸다 약 10회 반복합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">3. 속도를 너무 느리게 할 경우 무릎주변의 근육과 인대에 과도한 긴장을 주기때문에 주의해야 합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">4. 반대쪽도 시행합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">5. 5set 반복합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>**운동시 허리통증이 심해지거나 다른 곳의 통증이 있을 경우 즉시 멈추고 의료진과 상담해야 합니다.**</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2545004F522D52062B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2545004F522D52062B1587"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
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첫댓글 늘 좋은 정보 감사합니다^^
티비 보면서 하면 되겠네요
간단하면서도 효과좋은 스트레칭 방법이네요^^ 감사합니다^^!
간단하게 따라할 수 있어서 좋네요^^
요거 좋은데요 ? 좋은정보 감사합니다 ^^
티비보면서 다리 한쪽만 들었다 놨다 하면 되겠네요~
옆구리살 빠지는 스트레칭이네여ㅎㅎ
이런 운동법도 있었군요^^
틈틈히 해야겠네요^^
좋은 정보 감사합니다
집에서 쉴때 누워만 있지말구
이 운동 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ
강화되는 근육이 중둔근이군요~
다리살 뺴는 운동인줄만 알았어요 ㅎㅎ
가끔 티비 보면서 하는데 허리에도 좋은 운동이였네용 ~~
이운동..다이어트 체조에서 본적있는데 중둔근 강화운동이었네요 ~~
운동도 되고 힙업도 되고 일석이조네요^^
잘보고 따라해야겠네요~~
따라해봐야겠어요~~
잘보고갑니다 ㅎㅎ ^^
좋은 정보 감사합니다 ^^*
따라하기 쉽네요 ~^^
문제있는 근육만 찾아도 쉽게 치료가 되겠어요 ^^
요즘 허리아픈데 열심히 따라하고있어요^^
은근히 힘드네요ㅠㅠ
집에서 따라해봐야겠어요~
간단한 운동이네요!
이제부터라도 건강을 챙겨야겟어요 ㅎㅎ
정보가 많아서 좋네요
정보가 다양하고 많아서 좋네여 ^^
따라해볼래용
감사합니다 ~