스포츠 시계(심박계,속도계,GPS시계등)

[질주(상진)]

마라톤 트레이닝용 악세사리들은 쇼핑사이트에서 시계 및 심박계, 속도계등으로 나뉘어 져 있지만 각 기능이 복합된 기기들이 많아 제품을 하나의 카테고리속에 포함 시키는 명확한 경계가 없어 지고 있다.

'스포츠툴'이란 단어가 이런 복합기능의 장비들을 지칭하는 단어가 되어도 좋을 듯 하지만 일부 스포츠관련용품에 스포츠툴이란 단어를 사용하고 있는 것을 몇번 본거 같아 아마도 새로운 신조어가 만들어 지지 않을까 생각 해보며 여기서는 마라톤 악세사리를 통칭하여 스포츠툴로 부르기로 하겠다.

마라톤을 즐기는 목적을 단순화 시켜서 본다면 건강이다. 그리고 건강을 담보로한 기록의 단축 및 부가적인 체중의 조절과 개인의 만족, 희열 정도로 본다면 틀렸다고 말을 할 사람들은 없을 듯 하다.

그리고 마라톤을 통한 건강 지키기를 위해 예전보다 많은 정보와 그 정보를 활용할 수 있도록 제작된 스포츠툴들이 서로의 발전을 부추기며 마라톤을 보다 체계적으로 또 과학적으로 즐길 수 있는 여건을 만들어 주고 있다.

마라톤용 스포츠툴은 스포츠툴의 활용 목적인 '체계적이고 과학적인 마라톤즐기기'에 부합하는 필수 기능의 구비(사용 목적에 따라 조금의 차이가 나긴 하지만)와 사용의 편의성(무게,조작의 간단함), 필드에서의 사용 적합성(내구성 및 사용)을 갖추어야 할 것이다.

현재 국내에 소개 되어 있는 마라톤용 스포츠툴들을 종합해보면 시계, 심박계, 속도계, 스포츠용 GPS, 복합용 제품(시계기능을 기본으로 한 속도계, GPS탑재, 심박계등의기능 혼합)등의 부류로 나눌 수 있다.대표적인 업체로서는 타이맥스, 카시오, 아디다스, 순토, 루미나스, 시크, 인터크루,... 등의 손목형 시계관련 제조업체와 심박계 및 속도계로 유명한 폴라, 스포츠용 GPS가 탑재된 가민,타이맥스,순토 그리고 최근 소개 되고 있는 Navman 등이 있다.

체계적이고 과학적인 마라톤즐기기에 부합하는 스포츠툴의 기능들

이런 스포츠툴들이 제공하는 기능 중 제일 많은 정보가 제공되는 시계기능,속도계기능,심박계 기능 및 부가기능 등을 살펴보자.

1.트레이닝용 시계 기능

기본적인 시간의 측정(시계,스톱워치)과 이를 좀더 진보시킨 구간시간측정 (랩타임:단위거리 소요시간, 스플리트타임 : 임의구간거리의 소요시간)기능이 있다. 스톱워치는 대회에서 제공하는 거리를 바탕으로 일반적인 개념인 초시계 기능을 활용하여 자신의 기록을 분석 조절하며 구간시간측정 기능을 가진 시계는 경기시나 훈련시 페이스메이커로 활용이 가능할 만큼 단순하지만 매우 유용한 기능이다.

2.거리측정 기능

구간시간 측정 기능은 거리측정이 바탕이 되어야 한다. 거리의 측정은 기기에 따라 다양한 방법으로 측정이 되고 있다. 거리의 측정은 보폭의 단순 기입을 통해 산술적 계산방식의 거리 측정과 보폭을 자동 측정하여 기기상에서 누적하는 거리측정 방식, GPS를 통한 거리 측정 방식 등이 있다.

일반적으로 GPS를 통한 거리의 측정이 가장 신뢰도가 높다는 평가를 받고 있다.GPS의 수신이 불가능한 지역에서 GPS기반 거리 측정기는 기기의 동작을 멈추거나 Gyroscope(변위량측정을 통해 수신 불가 지역의 거리 산출)를 통해 이동 거리를 표시해 주기도 한다.거리측정 기능은 단순이동 거리 측정, 구간 이동거리의 저장, 누적거리의 저장등의 형태로 스포츠툴 상에서 제공 된다.

3. 심박수측정 기능스포츠 의학의 발달로 운동시 심박수가 인체에 미치는 영향에 대한 많은 자료를 접할 수 있어 운동 시의 심박 수 조절을 통해 원하는 운동 효과를 기대 할 수 있다.심박수의 측정은 운동강도의 조절의 지표로 활용 되는데 개인에 따라서는 심박수의 조절을 통해 최고로 체지방연소율이 좋은 심박수에 맞춰 운동을 함으로써 체중감량의 효과를 기대 하기도 한다.

4.에너지 소모의 측정(칼로리 소모량 측정)  칼로리 소모량의 측정은 개개인에 따라 차이가 나지만 일반적으로 체중과 운동시간을 기준으로 칼로리 소모량을 측정한다.장시간 운동시에 칼로리 소모량의 측정은 에너지원 섭취의 기준지표로 활용 될 수 있다. 기기(인라인 이나 자전거등)를 통한 운동 시에는 칼로리 소모량 측정이 복합적인 요인들로 인해 전혀 의미 없는 수치가 된다.

5. 저장 데이타의 리콜 기능데이타의 스포츠툴내 저장 또는 데이타를 PC로 전송하여 저장 구간별 저장 데이타는 스포츠툴에 따라 200랩 까지 기기상에 저장 된다.

6.부가기능활성 산소량 표시(최대산소섭취량(VO2max) 예측) 참고기능 좌표표시 - 코스맵등의 제작 자료로 활용 고도 측정- 코스의 난이도 분석 자료로 활용기압 측정, 온도 측정, 방위 기능 등 

관련 정보와 스포츠툴 기능의 응용

1)속도/페이스의 조절구간별목표 시간 설정을 통한 페이스조절(원시적인 형태로 단위시간이 지난 후 페이스 및 구간별 속도를 파악) 실시간 속도 및 페이스 조절(GPS기반의 장비들은 현재속도와 페이스 등을 보여 주며 범위 구간을 설정 시 달리고자 하는 범위의 속도/페이스를 벗어나면 실시간 알람)페이스:속도의 반대개념으로 단위거리(1Km)당 걸린시간을 페이스라고 함마라톤 풀코스 페이스

예시시간                

 페이스2h45m~3h00m (Sub-3)  3’55”~ 4’16”3h0m~3h15m           4’16”~ 4’37”3h15m~3h30m          4’37”~ 4’59”3h30m~3h45m          4’59”~ 5’20”3h45m~4h0m           5’20”~ 5’41”4h0m~4h15m           5’41”~ 6’03”4h15m~4h30m          6’03”~ 6’24”4h30m~4h45m          6’24”~ 6’45”4h45m~5h0m           6’45”~ 7’07”

2)심박수 조절(운동 강도의 조절)-최대 심박수 산출법 : 220-나이=최대 심박수-최대 지방연소 심박수 파악(살빼기 운동)운동시의 적정 심박수는 최대 심박수의 65~85%지구력 향상을 위한 운동 강도 범위 최대심박수의 60~70%가장 효과적인 체지방 연소 심박수 : 최대심박수의 65%유산소운동의 최대효과 범위 20~30분동안 최대심박수의 55~85%지구력 강화를 위한 젖산역치운동의 자료로 활용-회복기 설정

3)데이타의 저장을 통한 훈련 후 분석 및 훈련프로그램 개발- 운동량 및 강도 조절- 스피드 훈련- 단계별 훈련 프로그램 개발 및 실행

스포츠툴의 선택

스포츠툴의 선택은 먼저 사용목적에의 적합성, 가격과 기능, 사용의 편의성 등을 들 수 있다.

1.사용목적에의 적합성초보자들의 경우 운동을 처음 시작할 때 3개월까지는 체지방을 태우는 강도 낮은 훈련을 실시해야 한다.이때는 심박수 측정을 통하여 적정 운동 강도를 조절한다. 심박수 측정기를 활용 하여 목표심박수에 맞춰 효과적인 훈련이 가능하다.

초보자의 딱지를 떼고 달림이로서 준비된 체력을 바탕으로 스피드 훈련을 시작 할때는 속도계가 필수이다.

스피드 훈련법(속도계를 활용 훈련 프로그램의 체계적 활용)에는 템포런 훈련,VO2Max 훈련,스피드 훈련, 장거리 훈련,Yasso 800s 훈련 등의 다양한 훈련 프로그램과 초보자들을 위한 훈련프로그램 등이 여기저기에 소개되어 있다. VO2Max 훈련은 최대산소섭취량을 예측할 수 있는 스포츠툴이 훈련시 활용 가능하다.

구간거리 및 페이스 저장기능은 체계적인 훈련시 필수 기능이라고 할 수 있다. 한 랩구간만을 하루 운동량 및 훈련프로그램 단위로 사용한다면 크게 의미 없는 기능이라고 할 수 있으나 일반적인 경우 구간당 훈련 프로그램 또는 구간반복 훈련프로그램을 사용하므로 랩 데이타의 저장 기능은 꼭 필요한 기능이라고 할 수 있겟다.

칼로리 소모량의 표시나 고도표시, 방수 기능, 자동 타이머, 기압 기온 표시, 데이타 저장 전송 등의 기능은 사용 목적에 따라 선택 할 수 있다.고도의 표시 기능은 코스의 난이도 측정에 중요한 지표가 된다.필드용이므로 생활 방수 기능은 필수이며 트라이에슬론 같은 경기를 준비한다면 방수기능이 탁월해야 한다.

데이타의 전송은 체계적인 관리를 원할 시 훈련 이후의 관리 프로그램으로 활용 된다. 좌표 데이타가 저장 전송 된다면 맵소스를 활용하여 코스개발등에 사용 가능하다. 꼼꼼한 성격의 소유자라면 활용도를 높일 수 있다.

2. 가격과 기능모든 기능을 갖춘 스포츠툴을 싸게 구입할 수 있으면 좋겠지만, 추가 되는 기능에 따라 가격의 상승이 불가피하다.굳이 선택의 폭을 좁히라면 심박계 기능과 속도계 기능, 랩데이타의 저장기능을 선택의 기준으로 삼고 가격에 따라 필요한 기능을 선택하는 것이 좋은 방법이다.목표 심박수의 범위 알림 기능과 페이스의 조절 기능 등이 실시간으로 제공 된다면 페이스메이커 또는 개인 트레이너로서의 가치를 지닌다고 할 수 있다.

3. 사용의 편의성아무리 기능이 많더라도 사용의 편의성이 제공 되지 않으면 효용가치가 없다.

사용의 편의성에는 조작의 간편함, 필드에의 사용 적합성 등을 들 수 있다.쓰지 않는 기능에 필요없는 돈을 투자 할 필요는 없다. 꼭 필요한 기능이며 사용을 하더라도 조작이 어려워 사용하기에 불편함이 없어야 한다. 운동 중에 자주 사용하게 되는 기능이 있다면 조작 방법이 얼마나 단순한지도 고려해야 될 사항이다. 운동시에 사용 되어야 하므로 여러가지 장치들이 결합되거나 복잡한 형태의 스포츠툴은 선택하지 않는 편이 좋다.야외에서 사용하므로 전원 공급 방식을 눈여겨 볼 필요가 있다. 번거로운 형태의 전원 공급방식 또는 전원의 수명이 너무 짧은 스포츠툴을 선택 시 비싼 돈을 지불하고도 활용을 거의 하지 않은 채 방치 된다.

적은 충격에도 쉽게 파손이 된다면 효용가치가 없다. 마라톤 훈련에 도움을 주기 위해 마련한 스포츠툴이 파손을 염려 하며 훈련을 한다면 주종이 뒤바뀐 꼴이다.

착용이 편해야 한다. 손목에 부착하던 팔뚝이나 허벅지에 부착하던지 착용이 용이 하며 운동시 거추장스럽지 않아야 하며 조금 거친 운동시 기기로 인한 인체의 손상이 없어야 한다.   

국내에 판매 되는 다 기능의 스포츠툴[폴라] S625X : 분할형(손목시계형 충전식, NO GPS ,심박계판매가격 : 56만원대[주요 기능] : 시계(타이머기능), 심박계(목표 심박수 구간설정 및 알람), 속도계(속도/페이스)표시,랩저장, 저장데이타 전송, 고도계(고도변화 표시, 기압 측정 기반)최대산소섭취량(VO2max) 예측 ,회복기 평가 테스트, 칼로리소모량 측정

[TIMEX]타이멕스 5C391 : 분할형(손목시계형+GPS수신기), 수신기충전식, GPS, 심박계판매가격 : 51만원대[주요기능] 시계(자동타이머기능), 심박계(목표 심박수 구간설정 및 알람), 네비게이션,속도계, 100랩 메모리, 네비게이션 정보 및 기타정보 저장표시기능,고도표시(고도변화 표시,GPS기반), 심장박동 회복기 표시

[GARMIN] 포어런너 201 : GPS일체형,충전식 (301 205 305 모델까지 출품됨)판매가격 : 24만원대[주요기능] 시계(자동타이머), 좌표 표시 및 저장, 속도계(속도 프로그래밍 실시간 알람) 저장데이터 전송, 목적지/시간 프로그램

[Navman]스포츠툴 R300 : GPS일체형, AA밧데리사용판매가격 17만원대[주요기능]시계(자동타이머),  50랩 저장, 속도계(속도/페이스 프로그래밍 실시간알람), 칼로리소모량 측정, 고도표시

출처 : 네이버

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