스크랩 [운동 칼럼] 수영은 살 빼는데 좋은 운동인가???

[유부빌더]

이번 베이징 올림픽에서 박태환 선수가 400m, 200m 자유형에서 메달을 획득하면서 수영에 관한 관심이 그 어느때보다 뜨겁니다. 그 여파로 요즘 수영장에 수영을 배우겠다고 등록하는 사람들로 북새통을 이루고 있어 수영장이 특수를 맞고 있다고 한다.

사실 수영은 대표적인 유산소 운동중에 하나이다. 그런데 지금까지 살을 빼기위한 운동으로 수영의 효과에 대한 의견이 분분하다. 그 논란의 핵심이 '엘리트 수영 선수들의 체지방률' 이다. 일반적으로 수영선수들의 경우 많은 운동량에도 불구하고 육상선수 등 필드 플레이어에비하여 높은 체지방률을 가지고 있다.

이러한 이유로 혹자들은 수영이 살, 체지방을 줄이는데 비효율적인 운동이라 주장한다. 그럼 살 빼는데 수영은 효과적이지 못한 운동인가? 지금부터 생각해보자.

우선 수영선수들이 체지방률이 높은 원인에 관한 몇몇 의견들이 있었다. 우선 그 의견들을 알아보자.

(1) 수영의 경우 비교적 차가운 물속에서 운동을 하게 된다. 이는 체온상승을 억제하는 효과가 있고 이로인해 운동을 통한 식욕억제효과를 줄여주게 되어 결과적으로 식욕을 상승시킨다는 말이다. (조깅등의 경우 체온이 상승되고 그로인해 식욕중추에 영향을 미쳐 식욕을 줄여주는 효과가 있다 한다.)

(2) 수영의 경우 운동 중 사용하는 칼로리가 적다는 의견이다. 수영의 경우 고강도로 시행하는 경우에도 조깅이나 싸이클에 비해 사용되는 칼로리가 적다는 주장이다.

(3) 조깅이나 런닝의 경우 운동을 하기위해 특별한 기술이 필요치 않다. 반면 수영의 경우 제대로 하기 위해서는 상당기간 연습과 강습이 필요로 한다. 자신의 숙련도에 따라 운동 중 사용되는 칼로리가 차이가 있다는 의견도 있다.

위에 언급한 의견들을 바탕으로 실험들이 시행되었고 그 결과 사실상 일치된 결론은 얻지 못했다. 그리고 그 이유에 관한 공통된 의견 도출도 얻어내지 못하였다.

어찌되었건 사실상 수영 선수들의 경우 체지방률이 높은것은 사실이다. 하지만 우리가 생각해보아야 할 것은 '수영을 해서 체지방이 많은 것인지? 수영을 잘하기 위해 체지방이 높은것인지?'에 관한 부분이다.

수영은 조깅, 런닝과 달리 체지방이 많음으로 얻을 수 있는 잇점들이 있다. 체지방이 많은 경우 부력의 영향으로 좀 더 물에 잘뜨게 되고 그로인해 기록단축에 도움을 얻을 수 있다. 또한 어깨와 팔에 체지방이 많음으로 근육형에 비해 좀더 유선형에 가까운 라인을 얻게되고 그로인해 물의 저항을 줄일 수 있다는 주장이다.

필자는 개인적으로 후자에 한표를 던지고 싶다. 기록단축이 생명과도 같은 선수들에게 체지방을 줄이는것이 도움이 된다면 다른 방법을 통해서라도 충분히 가능한 일이다.

수영 선수에게 체지방률을 줄이는게 '필수'라면, 그리고 수영을 통해 효과적으로 체지방을 줄일 수 없다면 식이요법과 런닝머신, 싸이클을 통해 줄이면 그만인 것이다.

수영 선수들에게 체지방이 많은것은 수영을 하면 체지방이 잘 줄지 않기때문이 아니라 체지방을 더욱 줄이는것이 생명과도 같은 기록단축에 별다른 영향을 미치지 않아서이지 않을까????

좀 더 효과적인 운동을 찾기위해 고민하고 노력하는 것도 필요하다. 하지만 정작 가장 중요한것은 '꾸준함'이다. 아무리 살을 빼는데 효과적인 운동이라 하더라도 운동을 멈추고 식이요법에 소홀해지는 그 순간 지긋지긋한 기름기가 배 둘레에 끼기 시작한다.

어떤 방법이 가장 빠르고 효과적인가보다 더욱더 중요한것은, 먹을것은 넘치고 활동량은 점점 줄어드는 현실에서 어떻게 하면 운동을 시작하는 초심을 간직하면서 꾸준함을 유지할 수 있을까?이다.

어떤 운동이 더 효과적인가를 찾아 인터넷에서 방황하지 말고 어떻게 하면 오늘도 헬스장에 갈 수 있을까를 고민하라.

어떤 운동을 해야 살을 빼는데 성공할 수 있는지 장담할수는 없지만 1년 후에도 지금과 같은 마음가짐으로 운동 + 식이요법을 하고 있다면 당신은 분명히 지금과는 다른 모습을 가지고 있을 것이다.

박태환의 경기에 열광하여 수영장을 등록한 당신이여!!! 지금의 각오를 수영장 물이 차디차게 느껴지는 겨울에도 유지 할 수 있다면 내년 여름 즈음엔 수영장 물살을 유유히 가르고 있을 것이며 비키니에 도전할 수 있을 것이다.

지름길은 없다. 꾸준함만이 정답이다.

No pain! No Gain!

(작성자)유부빌더

(출처)새로운 발전을 위해 노력하는 피트니스 리더들의 모임

http://cafe.daum.net/korea-ptf

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[유부빌더]

도움이 되길 바랍니다~ ^^*

[커피꾼-]

수영을 하면 배고픈 건 사실입니다...^^;

[유부빌더]

전 더운데서 1시간씩 뛰어도 겁나게 배고프던데요~ ^^*

[진정한S라인]

배고풉니다.. 특히나 공복시에 하고나면 죽습니다. 폭식 ,과식.. 결과적으로 꾸준함이 중요하긴하네요~ 라인은 살아요.. 호호

[유부빌더]

^^*

[유부빌더]

'꾸준함' 뒤에 느낌표 200만개는 붙여야 합니다~ ㅋㅋㅋ

[blancB]

^^ 라인은 정말 이뻐지지만 수영을 끊는순간 엄청나게 살이 붙는다는 사실..ㅋㅋ

[Dr.유부빌더]

그럼 뭐 다른 운동을 하면 되죠~ ^^

[목표-8키로]

라인!!!꾸준함의 라인...!! 몸매군...