<P>
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<P>
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" border=0 cellSpacing=0 cellPadding=5 width=650>
<TBODY>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-LEFT: #bbbbdd 0.5pt solid; BACKGROUND-COLOR: #aaaacc; BORDER-TOP: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-RIGHT: #bbbbdd 0.5pt solid" align=middle><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim; COLOR: white; FONT-SIZE: 10pt"><B>김해시 한림 배드민턴 클럽</B> ( http://cafe.daum.net/<B>hanlimbc</B> )</SPAN></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-LEFT: #bbbbdd 0.5pt solid; PADDING-BOTTOM: 10pt; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-RIGHT: #bbbbdd 0.5pt solid; PADDING-TOP: 10pt" vAlign=top>
<P><STRONG>#19. 짬을 이용한 손목 훈련</STRONG></P>
<P> </P>
<P>자동차 오토시죠?</P>
<P>그럼 스티어링(핸들)은 주로 어느 손으로 조정하세요?<BR>왼손으로요? 그럼 그동안 오른손은 뭐하세요?<BR>그냥 팔걸이에 얹어놓고 쉬고 있다고요?<BR></P>
<P>배드민턴 포기하지 않으셨음 까딱 까딱이라도 하셔야죠~~~^^</P>
<P>무슨 말인가 하시겠죠?^^ㅋㅋㅋ<BR></P>
<P>배드민턴을 자~알 치시려면 제일 중요한 게 무엇인줄 아세요?<BR>바로 손목입니다. 손목을 지탱해주는 근육뿐만 아니라<BR>손목의 전후좌우 스윙 폭, 그리고 손목의 회전각도 등...</P>
<P> </P>
<P><BR><STRONG>1. 손목의 근력을 강화하라</STRONG></P>
<P> </P>
<P>엘리트 선수들의 경기모습을 자세히 살펴보면<BR>라켓이 백스윙되는 순간을 보기가 매우 어렵습니다.<BR>순간적인 손목의 움직임으로 라켓의 스윙 스피드를 <BR>극대화시키기 때문입니다.</P>
<P> </P>
<P>고수들이 항상 하는 말<BR>‘셔틀을 잡았다 쳐라’ 이 말은 낚싯대 하나 툭 던져주고<BR>‘고기 잡아 와라’ 라고 하는 말과 똑 같습니다.<BR>낚싯대를 주기 전에 낚는 방법을 알려줘야죠.</P>
<P> </P>
<P>제가 예전 글에서 잠깐 언급했지만 <BR>처음 입문하는 초보에겐 ‘잡았다가 치는’ 스윙은<BR>절대 불가능 합니다. 왜냐하면 손목의 근력이<BR>아직 어린아이의 그것과 같기 때문입니다.</P>
<P> </P>
<P>그래서 일정 기간동안은 미리 백스윙해서 기다리다 치는 <BR>연습을 시키죠. 스윙 폭을 키우는 데도 좋거든요.<BR></P>
<P>그럼 손목의 근력을 강화시키려면 어떻게 해야 할까요?<BR>맨 처음 입문할 때 라켓을 앞뒤로 흔드는 훈련하셨죠?</P>
<P>그게 손목 강화 훈련의 기초입니다.<BR></P>
<P>처음엔 가볍게 힘 빼고 천천히 흔들어주다가<BR>서서히 손아귀에 힘을 가하면서 빠르게 흔들어 주어야 합니다.<BR>5분 만 해도 팔뚝이 뻐근함을 느낄 것입니다.</P>
<P> </P>
<P><BR><STRONG>2. 손목의 스윙 폭을 키워라</STRONG></P>
<P> </P>
<P>손목의 근력과 스윙 폭은 어쩌면 같은 맥락일지도 모르겠습니다.<BR>그런데 제가 따로 떼어 설명 드리는 이유는<BR>스윙 폭에 대한 개념을 보다 명확하게 각인하는 것이<BR>중요하다고 판단했기 때문입니다.</P>
<P> </P>
<P>일반적으로 손목의 스윙 폭을 말할 때<BR>학의 머리모양처럼 앞으로만 구부러지는<BR>자세를 생각하기 쉽습니다. 그러나 그 반대편인<BR>뒤로 꺾는 자세도 굉장히 중요하다고 생각합니다.</P>
<P> </P>
<P>결과적으로 팔을 곧바로 뻗어 손가락 끝을 <BR>앞뒤로 흔들었을 때 그것의 각도가 180도에<BR>가까울 수록 좋다는 말이지요. 한 번 해보세요.<BR>의외로 생각보다 어렵습니다. 꾸준한 훈련이 필요하겠죠?^^</P>
<P><BR> </P>
<P><STRONG>3. 손목의 회전운동이 중요하다</STRONG></P>
<P> </P>
<P>[파워배드민턴교실]에 보면 회내운동(回內運動)과<BR>회외운동(回外運動)이란 단어를 보셨을 것입니다.<BR></P>
<P>보통 C조의 스윙을 보면 라켓면의 각도가 변하지 않고 <BR>임팩트까지 그대로 유지되는 경우가 많습니다.</P>
<P>이래서는 보다 강한 파워를 구사하기가 어렵습니다.<BR></P>
<P>고수들의 스윙을 찬찬히 살펴보면 라켓면이 스타트시점과<BR>임팩트시점에 약 90도 정도 회전되어 있음을 알 수 있습니다.<BR>포핸드와 백핸드 모두 적용되죠. 이것이 손목의 회전운동입니다.</P>
<P> </P>
<P>회내운동은 손을 밖에서 안쪽으로, 즉 드라이버로<BR>나사못을 뺄 때 돌리는 자세로 포핸드 스트로크<BR>동작에 적용되며, 회외운동은 그 반대의 자세로 <BR>백핸드 스트로크 동작에 적용됩니다.</P>
<P> </P>
<P>뿐만 아니라 손목의 회전운동이 원활해지면<BR>순간적인 트릭(역동작 스매시 등)을 사용하기<BR>유리하며, 그립의 전환을 할 수 없는 빠른 <BR>맞드라이브에서 굉장히 좋은 효과를 낼 수 있습니다.</P>
<P>...</P>
<P> </P>
<P>지금까지 언급한 손목 훈련은 시간과 장소에<BR>구애받지 않고 편하게 훈련할 수 있습니다.<BR></P>
<P>운전할 때, 주방에서 밥 푸다가(밥풀이 붙은 상태로 <BR>연습하다가는 밥알 다 튀는 수가 있음^^ㅋㅋㅋ)</P>
<P> </P>
<P>장바구니 들고, 책가방 들고, 지하철 손잡이 잡고...<BR>지금까지 제가 전부 해본 방법입니다.^^ㅋㅋㅋ<BR></P>
<P>자~ 이제부터 마우스도 왼손으로 잡으세요.<BR>그럼 A조 될 수 있습니다.(오른손 놀리지 마세요)</P>
<P>꺾이지 않는 순간까지 연습하면 성장하지 않습니다.<BR>꺾이지 않는 순간에서 조금 더 꺾어보세요.<BR></P>
<P>스트레칭이 완벽하게 이루어져 양다리가 180도를 <BR>이루는 사람 하루아침에 이루어진 것이 아닙니다.</P>
<P>마찬가지로 비틀리지 않는 순간 조금 더 비트세요.<BR></P>
<P>그 비트는 만큼 상대의 기를 비틀어 버릴 수 있습니다.<BR>그 누구라도...</P>
<P>...</P>
<P> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-LEFT: #bbbbdd 0.5pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-RIGHT: #bbbbdd 0.5pt solid">▒ 출처 : 에이플러스 배드민턴<BR>▒ 요약 : [이봉안] 배드민턴 원포인트 레슨 - #19. 짬을 이용한 손목 훈련</TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-LEFT: #bbbbdd 0.5pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-RIGHT: #bbbbdd 0.5pt solid">▒ 게시물을 보신 후 <B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#2b8400>[감상/요점/배운점]</FONT></B> 등을 <B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#2b8400>[꼬리말]</FONT></B>에 적어 주세요. <BR>▒ 다른 분들이 이 게시물을 보실 때 많은 도움이 됩니다.</TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-LEFT: #bbbbdd 0.5pt solid; BACKGROUND-COLOR: transparent; BORDER-TOP: #bbbbdd 0.5pt solid; BORDER-RIGHT: #bbbbdd 0.5pt solid">▒ <B>김해시 한림 배드민턴 클럽 (</B> <A title="[ 김해시 한림 배드민턴 클럽 ]으로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/hanlimbc" target=_blank>http://cafe.daum.net/hanlimbc</A> <B>)</B><BR>▒ 배드민턴 이론&전술 / 배드민턴 레슨 동영상 / 배드민턴 경기 동영상 / 배드민턴의 모든것</TD></TR></TBODY></TABLE></P></DIV>
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첫댓글 아~ 대단한 열공맨 이시네요... 가는길에님 글 무쟈게 감사함다.울 회원님들 글 읽고 가만히 가지마시고 좋은점있음 다함께 글 올리시구 공유 하셨음해요.
감사합니다. 한분이라도 도움이 된다면 올려야지요