당뇨병 알면 두렵지 않다.

[오름(전외철)]

당뇨병 알면 두렵지 않다.

우리나라 당뇨병 발병률은 전체 인구의 10%인 약 500만명으로 추산되고 있는데

적절한 건강 검진이 이루어지지 못해 자신이 당뇨병 인줄 모르고 있는 경우가 많다고 한다.

당뇨병은 사망원인 7위의 위험 질환이기도 하지만 당뇨 합병증으로 발생한 심혈관 

질환의 사망 원인을 포함하면 1위를 차지한다.

당뇨병은 일찍 발견하여 잘 관리하면 큰 부작용 없이 건강하게 정상 수명을 누릴 수 있다.

요즘은 정보가 넘쳐나는 관계로 내가 알고자하면 무었이든 알 수 있는 시대에 살고있다. 그래서 일반 정보 매체에는 잘 알려지지않은 이야기를 해 보려한다.

당뇨병에 걸리면 심장,신장,눈,혈관과 신경조직에 치명적인 합병증을 일으킨다.

협심증이나 뇌졸중에 걸릴 위험도 상당히 높아 지는데 더큰 문제는 당뇨병 환자에게서 협심증이 발병해도 신경손상 때문에 흉통과 같은 증상아 나타나질 않아서 발견이 늦어진다.

당뇨병은 모든 위험성을 내포하고 있지만 적절한 식이요법과 스트레스 관리, 운동을 통한 생활 습관을 바꾸면 건강한 사람 못지않게 장수할 수 있다.

당뇨병의 근본 원인은 췌장의 랑게르한스섬에서 인슐린이 덜 생산되거나 인슐린 저항성 때문에 세포로 당이 유입되지 못해서 발병되게된다.

당뇨병으로 고생하는 사람은 모두 오른쪽 고관절이 틀어져서 골반이 틀어지고, 이에 따라 흉추 11번이 틀어지게 되는데,그러면 흉추11번 에서나와서 췌장으로가는 자율신경 뿌리가 눌려서 신경이 막히게되고 췌장은 그 기능을 다 하지 못하게 되는 것이 가장 큰 이유라 할 수 있다.

*당뇨병 치료에 있어서 제일 먼저 해야할 것은 몸의 균형을 잡아주는 것이다.

몸살림운동에서 하는 “걷기숙제”를 매일 10분씩 한달정도 하게되면 몸의 균형이 잡히면서 혈당이 떨어지는 것을 실감하게 될 것이다.

 운동의 중요성을 모르는 사람은 없을 것이나, 굳이 이야기 하자면 걷기운동이 좋은데 특히 “빨리 걷기”가 좋다.

빨리걷기는 골반의 좌우대칭 운동을 유도하므로 틀어진 골반을 정상으로 되돌리고

척추를 바로 잡아준다.

그리고 틀어진 흉추를 바로잡는 또다른 방법은 배구공을 등의 척추선에 깔고 누워서 아래위로 몸을 움직이면 틀어진 척추에서 “뚝”하는 소리와 함께 틀어진 곳이 바로 잡히게된다.

*식이요법 또한 중요한데 기존의 식이요법은 너무 복잡하다는 생각이 들 것이다.

물은 꼭 하루에 8잔 이상을 마셔라.

다른것은 골고루 잘먹되 탄수화물 (밥,빵,전분,단순당 등)섭취를 최소한으로 줄이게되면 혈당이 높게 올라가지 않을 것이다.

양념을 하지않은 육고기는 어지간이 많이 먹어도 혈당은 많이 올라가지 않는다.

우리는 고기를 먹고나서 또 밥이나 국수를 먹게되는데 그러면 혈당이 급속히 증가하게 되어있다.

혈당이 200mg/dl 이상을 넘으면 혈관내피에 상처가 생기게되는데 특히 220mg/dl 을 넘으면 그 즉시 혈관내피 손상이 증가한다. 때문에 혈당치가 220을 넘는 시간이 길어질수록 혈관성 합병증의 위험이 높아져 심근경색과 뇌경색이 일어나기 싶다.

탄수화물과 당질 섭취를 최소화 하면 췌장이 휴식을 취하게 되므로 그 만큼 췌장의 기능도 회복할 수 있게되는 것이다.

*스트레스 관리

스트레스에 대한 정상적인 반응은 위기에 대처하기 위해서 우리몸은  혈당과 혈압을 상승시키게 되는데 혈당과 혈압의 상승은  당뇨 환자에게는 당뇨병 합병증의 발생 원인이된다. 지속적으로 운동하고 스트레스를 관리 하는 것이 혈압조절과 혈당조절에 효과적이며 매우 중요하다.

*고혈당,고혈압 을 낮추는 것 만으로는 충분하지않다.

 약으로 혈당이나 혈압을 잘 관리하는 사람들은 큰 착각에 빠지게된다.

고여있는 물은 썩기 마련인데, 혈당과혈압이 잘 관리 되드라도 순환이 되지 않으면

안된다.

그래서 운동이 필수적이다.

한가지더 소개 하자면 발목펌퍼운동이 아주 효과적이다.

전신의 혈액순환을 좋게하고 굳은 근육을 풀어주어 신경을 살리기 때문이다.

[김태준]

발목 펌퍼운동이란????

[오름(전외철)]

발목펌퍼운동 방법을 카페에 올려 놓을깨...그리고 인터넷에서 발목펌퍼운동을 검색하면 동영상을 비롯해서 많은 정보를 볼 수 있다.

[늑대]

애나 도움된다. 어찌그리 알짜배기 말만 적어놓았는지... 내가 당뇨 앓은지가 15년이 넘었는데... 실제 느낌그대로다. 흔히 당뇨관리 3대요법이라해서 식사, 운동, 약물 3가지를 말하는데 실제로는 스트레스가 크게 작용하는것을 느낀다. 신경 쓰이는 일로 밤새 잠못자고 뒤척인날 아침에 혈당수치는 어김없이 250 을 넘는다. 평소는 200 이하인데... 잘~ 읽었다. 고마버,,,

[김도봉]

잘읽어보았습니다..당뇨에걸리지않게 열심히운동하고 술도적게마시고 충분한 수면도 유지해서 건강히 잘살겠습니다