울산 박병원 거북이목 증후군

[울산박병원]

울산 척추 관절 디스크 정형외과 박병원

<거북목증후군 예방과 치료법 총정리>

나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 증상이 나타납니다. 이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키고 이러한 문제들을 모두 거북목 증후군이라고 합니다.

통증을 유발하고 일상생활에 영향을 주는 거북목 증후군을 예방하는 방법과 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

★   예방법

1.     평소 의자에 앉거나 서 있을 때 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

2.     컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추도록 하고 작은 화면을 사용하면 고개가 앞으로 빠지게 되므로 모니터 화면을 큰 것을 사용하고 글자의 크기를 크게 합니다.

3.     평상시 걸을 때도 고개를 앞으로 쭉 빼고 등이 굽게 걸어 다니는 대신 가슴을 들어서 활짝 펴고 세워서 걸어 다닙니다.

4.     업무 및 공부시간 중간 중간마다 목을 풀어주는 체조를 시행합니다.

5.     의식적으로 가슴이 천장을 향하게 합니다.

★ 운동법

     

1. 침대 위에 누워서 고개 떨구기 운동

침대 위에 반듯하게 누워서 다리를 펴고 어깨선이 침대 끝과 나란하게 한 다음 고개를 뒤로 젖혀서 밑으로 떨굽니다. 처음엔 잠깐씩 여러 차례 반복해서 실시하다가 점차 시간을 늘려 1회당 최장 30분까지 실시합니다. 일반적으로는 한 번 할 때 10~15분 정도 자세를 유지하면 됩니다. 하루 2~3차례가 적당합니다.

2. 누워서 턱 당기기 운동

먼저 바른 자세로 눕습니다. 목을 최대한 젖혀 고개가 뒤로 넘어가게 합니다. 그 다음 턱을 최대한 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 이완시켜줍니다. 이때 목 이외에 다른 신체 부위를 사용하지 않도록 주의해주세요. 호흡은 편안하게 진행하며 8회씩 총 3차례 실시합니다.

3. 옆으로 누워 팔 돌리기 운동

옆으로 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 오른팔로 머리를 지지합니다. 시선은 정면을 바라보고 왼팔을 들어 원을 그리며 크게 돌려줍니다. 이 때 팔을 앞쪽뿐만 아니라 뒤쪽으로도 살짝 넘어갈 수 있게 크게 돌리는 것이 중요합니다. 한 쪽에 10회씩 총 3차례 실시합니다.

<출처>

http://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=14682835&memberNo=4328593&vType=VERTICAL

서울대학교병원 의학정보 http://www.snuh.org/

월간 헬스조선 거북목 막아주는 실내운동 4가지 참고

울산광역시 중구 학성로 121 (중앙시장 입구)  

(구, 울산광역시 중구 옥교동 122-7 )  

 척추 관절 디스크 정형외과   

052) 210-8000  

http://www.parkhp.com   

 

[이미경]

감사합니다
컴퓨터 많이 보고 목이 뻐근한데 자주자주 스트레칭 해야겟어용~~^^