근육통에 좋은 약초. -

[광암]

근육통에 좋은 약초. - 엄나무 선인장 모과차 작약 호장근 가시오가피 견과류 오메가3

근육통정의

근육통이란 근육에 생기는 통증을 의미하며, 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상이다. 가장 흔한 원인은 해당 근육의 과도한 사용이다. 하지만 감염성 질환을 비롯한 수없이 많은 질환이나 장애에서도 근육통은 발생할 수 있으며 이 경우 함께 발생하는 다른 증상이나 증후들을 참고하여 원인을 밝혀야 한다.

종류별 관련 질환은 다음과 같다.

감염성 질환: 감기, 독감, 인후염, 인플루엔자, 폐렴, 장티푸스, 말라리아, 뇌염, 전립선염 등 수없이 많은 감염성 질환에서 근육통이 동반될 수 있으며 감염성 질환에 의한 근육통은 동시에 여러 근육에서 발생하는 경향이 있다.

자가 면역성 질환: 다발성 경화증, 근염, 루프스, 결절성 다발동맥염 등

대사성 질환: 부신기능부전 등

약물: 가다실(인유두종바이러스 예방접종약), 수마트립탄(편두통약), 스타틴(고지혈증약) 등

기타: 만성 피로증후군, 근막통증증후군, 섬유근육통증후군, 저칼륨혈증, 말초신경병증 등

치료 : 근육통 자체를 치료하기보다는 근육통을 유발하는 원인들을 제거해야 한다. 예를 들면 과사용에 의한 근육통에는 해당 근육의 휴식이 필요할 것이고 감염성 질환이 원인인 경우 해당 감염을 치료해야 하며 약물 사용이 원인인 경우 해당 약물을 끊어야 한다.

관련질병

- 감염성 질환: 감기, 독감, 인후염, 폐렴, 장티푸스, 말라리아, 뇌염, 전립선염 등

- 자가 면역성 질환: 다발성 경화증, 근염, 루프스, 결절성 다발동맥염 등

- 대사성 질환: 부신 기능부전 등

- 기타: 약물, 만성피로 증후군, 근막통증 증후군, 섬유근육통 증후군, 저칼륨혈증, 말초신경병증 등 [네이버 지식백과] 근육통 [myalgia] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

근육통 증상

심각한 근육통 증상은 경련이나 근육파열 및 신경압박과 같은 부상에 동반되는 경우가 많습니다. 근육통 증상의 통증은 근육은 물론이며 주변을 둘러싸고 있는 근육에 경련을 일으키게 됩니다.

근육통 원인

근육통 원인은 신체의 안전 메커니즘이 더 큰 손상을 막기 위해서 하던 일을 중단하게 하는 현상입니다. 근육통 증상으로 인해서 근육은 많은 고통을 겪게 됩니다. 몸 전체에 걸친 근육통 원인은 고질적인 스트레스와 피로 및 만성피로 증후군의 증상일 경우도 있습니다.

근육통 푸는 법

근육통 푸는 법은 스트레칭을 하듯이 뭉쳐있는 근육을 풀기 위한 좋은 방법인데 스트레칭은 평소에 하게 되면 다리의 라인과 허리라인 등을 곱게 만들어 줄 수 있게 됩니다. 근육통 푸는 법으로 온찜질이나 냉찜질이 매우 좋은 효과를 줍니다.

온찜질은 혈액순환을 도와주며 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 효과가 있으며, 냉찜질은 붓는 근육통에 통증을 완화시켜 주며 붓기 예방에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

타벡스겔을 바르고 마사지 해주면 근육통에 좋은 효과를 발휘하게 됩니다.

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섬유근육통(Fibromyalgia)

증상 : 어깨의 통증, 복부 통증, 설사, 편두통, 전신 통증, 피로감, 근육통, 복부 불편감, 목의 통증, 수면장애, 저림, 변비, 요통

관련 질환 : 만성피로, 수면 장애

동의어 : 섬유근육통증,섬유근통,섬유근통증,섬유근통증후군

정의

섬유근육통은 전신통증, 여러 곳의 압통, 오전 중의 경직, 피로 및 수면장애를 일으키는 병입니다. 전신 근육통과 피로감을 흔히 나타내는 질환으로 그 병명은 근육과 인대, 건 등의 섬유성 교원 조직의 통증을 의미합니다. 어느 연령층이나 발생할 수 있지만 30대에서 50대 사이의 중년층에 흔하며, 특히 여자에서 남자보다 9배 정도 호발합니다.

원인

발병원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만 정신적 충격, 신체의 호르몬 변화, 감기 같은 다른 질환, 근육 이상, 신경전도 물질 등이 단독 또는 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

증상

1) 전신성 통증 : 환자의 약 95% 이상 호소하는 전신성 통증입니다. 요통, 목 부위와 흉추(등뼈) 및 어깨 부위의 통증이 제일 많고, 이 밖에 고관절 부위, 손, 무릎, 가슴, 발, 발꿈치, 발목 및 팔목의 통증도 호소합니다.

2) 전신경직 피로 및 수면장애 :환자의 약 75%가 전신 경직, 피로 및 수면장애를 호소합니다.

3) 기타 증상 : 우울증, 신경과민, 집중력 장애, 사고장애와 같은 신경계 증상을 포함하기도 합니다. 또 손, 팔, 발, 얼굴에 이상감각이나 저린감을 호소하기도 합니다. 편두통, 복통, 복부 불쾌감, 반복되는 변비와 설사도 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다.

진단 :만성 피로감과 신체 특정 부위들에 압통을 동반하는 전신 통증이 존재하면 진단할 수 있고, 병력과 신체 소견에서 다른 질환과 구별해야 합니다. 필요에 따라 혈액검사와 갑상선기능검사를 시행할 수 있으며 항핵항체와 방사선촬영 및 근전도 검사는 특별히 의심될 때에 시행할 수 있습니다.

치료 :가장 중요한 것은 환자에 대한 교육입니다. 호전과 악화를 반복하기도 하지만 이로 인해 신체 변형이 오거나 생명이 위험하지는 않습니다. 대개의 환자가 만성 경과를 취하기는 하지만 치유가 가능한 질환임을 알도록 하여 환자가 능동적으로 치료에 참여하도록 하는 것이 중요합니다.

1) 운동요법 : 근육을 풀어 주는 운동으로 심혈관계 작용을 향상시키는 것이 중요합니다. 스트레칭, 자세교정, 마사지, 요가 등의 물리요법과 경보, 자전거타기, 수영, 수중체조 등 유산소운동이 권장됩니다. 실시 초기에는 증상의 악화를 호소하지만 이를 잘 참고 지속하는 것이 중요합니다.

2) 약물요법 : 통증을 감소시키고 수면 장애를 향상시키기 위해 진통제, 항우울제 등을 사용하며, 압통점에 국소 주사를 사용하기도 합니다.

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근육통에 좋은 음식

1) 견과류 등의 오메가3

근육통에 좋은 음식으로 '견과류'를 빼 놓을 수 없다. 특히 견과류 중 땅콩에는 불포화 지방산이 풍부하여 동맥경화를 예방하고 피로물질을 제거하는데 아주 효과적이다. 아몬드의 경우도 세포의 산화를 방지하고 세포 기능에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 함유돼 있다. 은행에 함유된 징코라이드 성분은 염증을 치료해주고 혈관의 노화를 예방하는데 탁월하다.

2) 단백질

단백질에는 근육을 회복시켜주고 재생시켜주고 강화하는데 효과적인 성분이 많이 함유되어 있다. 또한 혈관을 이완시키는데 도움이 된다. 그러므로 운동을 많이 하는 사람들이 근육통을 예방하고 근육을 회복시키기 위해 닭가슴살, 달걀흰자, 콩 등의 단백질 위주의 식단을 고집하는 이유이다.

3) 연어

연어 또한 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 음식으로 근육통에 좋다. 또한 근육통 뿐만 아니라 관절염에도 아주 효과적이며 피부건강에도 도움을 준다. 더불어 연한 붉은 빛을 띠는 아스타잔틴 성분은 VDT 증후군에도 효과적이므로 컴퓨터나 스마트폰을 자주 보는 사람들에게 아주 좋은 음식 중 하나이다.

4) 생강

소화를 도와주고 다이어트에도 효과적인 생강은 통증을 제거하는데도 탁월하기 때문에 근육통 등의 몸에서 나타나는 통증을 완화해준다. 이 뿐만 아니라 생강의 알싸하고 매운 맛을 나게 해주는 진저롤과 쇼가올 성분이 병원성 균이나 바이러스 등에 살균작용을 해주기 때문에 감기를 예방할 수 있다.

5) 바나나

비타민 B6과 탄수화물이 풍부한 바나나는 운동에너지를 생산하는데 큰 도움을 주며, 운동 전 후로 바나를 섭취하면 단시간 내에 원기를 회복하는데 효과적이다. 또한 바나나의 칼륨은 근육의 경련이 일어나지 않도록 예방해주므로 운동량이 많은 사람들에게 좋은 과일이다. 단, 고혈압약을 복용하고 있다면 바나나를 섭취 후 심장박동이 빨라질 수 있으므로 한개 이상을 섭취하지 않는 것이 좋다.

- 엄나무

엄나무는 관절에 좋은 약초로써 뿌리를 갈아서 마시게 되면 신경통과 관절염, 근육마비, 근육통, 신경요통에 효과가 좋습니다. 뿌리는 껍질을 토막 내고 믹서기로 갈아 생즙을 내서 하루에 한 잔 정도 섭취하면 효과가 좋으며 더 좋은 효과를 보고 싶다면 엄나무 기름을 물에 타서 마시는 것이 좋습니다.

- 선인장

우리 근처에서 흔히 볼 수 있는 선인장은 근육통과 관절에 좋은 약초인데요. 이 선인장은 가시를 데어내고 마늘을 다져서 연고처럼 만들어 사용하게 되는데, 아픈 부위에 선인장을 붙여주면 통증이 점점 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.