https://youtu.be/op94R_AQOTQ
다시 한번
숨을 크게 들이 마시다가, 내쉬면서
날숨, 둘 셋 넷, 다섯, 여섯
들숨, 둘 셋 넷
날숨, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯…
자, 입가에 미소를 살며시 지어보세요.
눈을 감은 상태에서 입꼬리를 올리고, 살며시 미소를 지어 보세요.
입꼬리가 올라가면 눈가의 근육이 풀립니다.
눈가의 근육에 집중하세요.
눈가의 근육이 움찔움찔하는지, 가만히 있는지 보세요.
또는 눈가의 근육이 뻑뻑한 지, 편안한 지 관찰해 보세요.
이번에는 눈동자가 움직이나 안 움직이나 보세요.
눈가 근육이 떨리고 눈동자가 이리저리 움직이면 긴장한 거예요
눈가의 근육이 움찔대거나 눈동자가 흔들리면
숨을 들이 마셨다가 내쉬면서, 눈가 근육에 대고 ‘호’ 하고 불어주세요.
아이가 아플 때, ‘호’ 하고 불어주듯이, 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 ‘호’ 하고 불어주세요
그리고 눈에 대고 위로의 말을 전해주세요.
눈아 하루 종일 이것저것 보느라고 고생 많았다.
‘잠시라도 편히 쉬거라’ 하면서 눈에 대고 '호' 하고 불어 주세요.
자 이번에는 의식을 얼굴 양 옆 관자놀이로 옮겨 갑니다.
관자놀이로 숨을 들이쉬었다 내쉬면서 양 관자놀이의 느낌에 집중하세요.
양 관자놀이는 신경 자극이 좌, 우뇌로 올라가는 교차점이예요.
관자놀이가 편안하면 좌, 우뇌가 평온해 집니다.
좌, 우뇌가 균형을 되찾으면, 생각이 사라집니다.
의식을 머리 뒤통수로 옮겨, 좌측 뒤통수 느낌이 강한 지, 우측 뒤통수 느낌이 강한 지 보세요.
오른쪽 뒤통수 느낌이 강하면 여러분은 감각을 많이 쓰는 거예요.
왼쪽 뒤통수 느낌이 강하면 생각을 많이 하는 거예요.
어느 쪽이 강한 지 잘 관찰해 보세요.
숨을 들이마셨다가 내쉬면서 느낌이 강한 쪽에 대고 '호' 하고 불어 주세요.
그리고 양쪽 느낌이 비슷해지나, 한번 보세요.
다시 한번 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 '호' 하고 불어 주세요.
이번에는 귀속으로 갑니다.
귀속 고막에 의식을 집중하세요.
그리고 주변 소리를 들어 보세요.
소리가 처음 포착되는 지점이 어디인지?
고막인지? 아니면 저 멀리 소리나는 곳 인지?
잘 들어 보세요.
또한 소리가 들릴 때 고막이 어떻게 떨리는지도 한번 관찰해 보세요
‘귀야, 하루 종일 좋은 이야기, 나쁜 이야기 가리지 않고 듣느라고 고생이 많았다.’
‘잠시라도 편안히 쉬거라’ 하면서 귀에 대고 '호' 하고 불어 주세요.
숨을 들이쉬었다 내쉬면서 귀에 대고 '호' 하고 불어 주세요.
자, 이번엔 입안으로 갑니다.
의식을 입안에 집중하세요.
입안이 건조한가? 촉촉한가?
입안이 건조하면 숨을 들이쉬었다가 내 쉬면서 ‘호’하고 입안에 불어 주세요.
숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 ‘호’ 하고 입에 대고 호 하고 불어 주세요.
이번엔 입안에 침이 고이나 한번 살펴 보세요.
침에는 빠로찐이라고 하는 노화 방지물질이 있어서 침이 많이 나오면 건강에 좋습니다.
자. 의식을 입안에 집중해서 침이 나오나 살펴보세요.
그리고 침이 어디서 나오나 살펴 보세요. 혀 밑에서 나오나, 목젖 뒤에서 나오나,
아니면 입천장에서 나오나 잘 살펴보세요.
침이 나오면 그 침을 살살 굴려 삼켜 주세요.
그리고 입에게 위로의 말을 전해 주세요.
입아 오늘도 좋은 음식 나쁜 음식 가리지 않고, 먹고 소화시키느라 애 많이 썼다.
잠시라도 편안히 쉬거라. 하고 입안에 대고 '호' 하고 불어주세요.
숨을 들이쉬었다 내쉬면서 입안에 대고 ‘호’ 하고 불어 주세요.
이번에는 의식을 가슴에 집중합니다.
혀와 심장은 통해 있어요.
그래서 혀에 침이 나오면 가슴이 편해집니다.
가슴에 의식을 집중하고 심장 박동 소리를 들어 보세요.
심장이 쿵쾅거리며 뛰는지, 규칙적으로 뛰는지 잘 들어 보세요.
마음이 편안하면 심장이 천천히 힘차게 뜁니다.
심장이 쿵쾅 거리면 오늘 낮에 받은 스트레스가 아직 안 풀린 거예요.
심장에 대고 숨을 들이 쉬었다 내 쉬면서 '호'하고 불어 주세요.
‘심장아 오늘도 수만 번 뛰느라고 고생이 많았다. 잠시라도 편안히 쉬거라.’ 하고
'호'하고 불어 주세요.
그리고 다시 한번 심장의 고동 소리를 귀 기울여 들어 보세요.
심장은 기쁨과 통합니다. 심장이 편안하면 마음이 즐거워합니다.
자. 이번엔 배로 넘어 갑니다. 배의 느낌에 의식을 집중하세요
배에는 태양총이라는 신경총이 있습니다.
배에서 세로토닌도 만들고 도파민도 만들고 행복물질을 만들기 때문에
배가 편안하면 마음도 편해집니다.
배에 의식을 집중하고, 배가 꾸룩 꾸룩거리지 않는지 살펴보세요.
또한 배가 차가운지, 따뜻한 지도 살펴보세요.
배가 꾸룩거리거나, 차가우면 배의 신경총이 제 기능을 못한다는 증거예요
배는 에너지를 만들어 내는 곳이기 때문에, 배가 불편하면 짜증이 나고, 잡생각이 많아집니다.
숨을 들이쉬었다 내 쉬면서, 배에 대고 '호'하고 불어 주세요.
그리고 위로의 말을 전해주세요.
배야 하루 종일 이것저것 소화시키고, 행복 물질 만드느라고 고생이 많았다.
‘잠시라도 편안히 쉬거라’ 하면서 ‘호’ 하고 불어 주세요
배가 편안하면 잡생각이 사라집니다. 배를 편안히 해 주세요
자 이번에는 의식을 밑으로 내려서 단전에 집중해 주세요.
단전은 내장이 상하 운동을 할 수 있도록 아랫배에 공간을 확보하는 힘입니다.
숨을 들이쉬었다 내쉬면서 아랫배 움직임을 관찰해 보세요.
들고 나는 숨을 따라 아랫배도 자연스럽게 들고 나는지?
아랫배의 들고 남을 따라 장기들도 편안하게 상하 운동을 하는지?
단전에 힘이 없으면 장기가 아래로 쳐지고, 복식 호흡이 잘 안됩니다.
숨을 들이쉬었다 내 쉬면서, 단전에 대고 '호'하고 불어 주세요.
그리고 위로의 말을 전해주세요.
단전아, 하루 종일 아랫배에 공간을 확보하고, 장기 운동을 돕느라고 고생이 많았다.
‘잠시라도 편안히 쉬거라’ 하면서 ‘호’ 하고 불어 주세요
단전에 힘이 생기면 장 운동이 활발해 집니다.
이번에는 단전을 지나서 회음부를 지나서 꼬리뼈 끝에 집중하세요.
이제부터 척추를 타고 어깨까지 올라 갑니다. *
꼬리뼈부터 척추를 타고 위로 천천히 놀라가면서 척추의 느낌에 집중하세요.
지금까지 잘 따라오신 분은 몸이 풀려서 척추 따라서 어떤 기운 같은 게 올라갈 거예요.
척추 끝에서 어깨 쪽으로 어떤 기운이 올라갈 거예요.
아직 몸이 덜 풀렸으면 척추 마디마디가 아픈 곳이 있을 거예요.
아픈데 대고 '호' 하고 불어주세요.
척추야 하루 종일 이 몸을 지탱하느라 고생이 많았다.
잠시라도 편히 쉬거라 하고 '호' 하고 불어주세요.
숨을 들이쉬었다 내쉬면서 '호' 하고 불어주세요.
그러면서 척추를 따라서 의식을 어깨까지 올려 보세요
자. 이번에는 어깨에 의식을 집중하세요
어깨에 대고 호흡하면서
어깨를 지탱하는 근육이 딱딱한 지, 부드러운 지 한번 보세요
어깨가 뭉쳐서 딱딱하다고 느껴지면, 어깨에 대고 '호'하고 불어 주세요.
숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 어깨에 대고 '호' 하고 불어 주세요.
‘어깨야, 오늘도 무거운 짐 지느라 고생이 많았다. 잠시라도 편안히 쉬거라’ 하고 위로의 말을 전 해 주세요.
자, 이번에는 폐로 갑니다. 폐의 느낌에 집중하세요.
숨을 들이쉬었다 내쉬면서, 폐의 느낌에 집중하세요.
숨쉬는 데 힘이 들어가는지, 편안하지 잘 살펴 보세요.
또한 폐에 있는 허파꽈리가 촉촉한 지, 건조한 지도 한번 느껴 보세요.
허파꽈리가 건조하고 숨이 불편하면 폐가 지쳐 있는 거예요.
그럴 땐 폐에 대고 '호'하고 불어주세요.
‘폐야, 오늘도 오염된 공기 정화하느라 고생 많았다.’
잠’시라도 편안히 쉬거라’ 하고 위로의 말을 전해 주세요.
폐는 슬픔을 관장합니다. 폐가 불편하면 괜히 우울해집니다.
자, 이번에는 코로 갑니다. 코는 허파와 통해 있어요.
코에 의식을 집중하고 들이쉬었다 내쉬면서 코 천장의 느낌에 집중하세요.
코로 숨을 쉬면 코천장에서 산화질소라는 신경이완물질이 다량으로 분비가 됩니다.
산화질소가 온몸으로 퍼지면 기분이 좋아집니다.
자, 숨을 들이쉬었다 내쉬면서
‘코야, 오늘도 오염된 공기를 걸러내느라 고생이 많았다.’
‘잠시라도 편안히 쉬거라’ 하고 '호' 하고 불어주세요.
자, 이번엔 숨을 크게 쉬면서
들숨이 따뜻한 지, 날숨이 따듯한 지
들숨이 긴 지, 날숨이 긴지, 잘 관찰해 보세요.
관찰이 끝났으면 길고 따뜻한 숨을 따라서 묵은 스트레스를 하늘로 날려 보내세요.
그리고 그 날숨과 함께 온 몸에 남아 있는 긴장을 다 풀어 버리세요.
그리고 아무 생각도 하지 마세요.
생각이 일어나면 일어나는 대로 흘러가게 놔 두세요.
자, 지금부터 여러분들은 상상의 나라로 들어갑니다.
여러분들은 한적한 바닷가, 잔잔한 파도에 몸을 맡기고 있습니다.
시원한 바닷물이 찰랑대며 우리 몸을 간지럽히고 있습니다.
물이 밀려오면 밀려오는 대로, 물이 나가면 나가는 대로,
찰랑거리는 바닷물 온몸을 맡기고, 그냥 편안한 있어 보세요.
어느새 해가 지고, 밤하늘에 별빛이 가득합니다.
잔잔한 물 속에 누운 채로 반짝이는 별을 보세요.
별빛을 따라 여러분의 마음도 가볍게 날아오르지요?
모든 것들 내려놓고 그냥 별빛 사이로 우리 함께 걸어 볼까요?
자, 마지막으로 양 눈썹 사이, 지혜의 눈에 집중하세요.
그 속에는 지혜를 관장하는 송과샘이 자리하고 있답니다.
그 자리에 의식을 집중하고 어떤 일이 벌어지는지 잘 관찰해보세요.
따듯함이 느껴지거나, 아니면 빛 같은 것이 보이나요?
빛이 보이거나 따뜻한 느낌이 들면, 그 느낌과 빛을 온몸으로 확장하세요
어느새 몸은 없어지고 마음과 우주가 하나가 됩니다.
이제 의식을 깨워서 온몸을 느껴 보세요
손발이 따뜻해졌는지, 온몸이 묵직하게 가라앉는지, 몸에 가벼운 전율이 이는지…
손발이 따뜻하거나, 온몸이 묵직하게 가라앉거나, 몸에 기분 좋은 전율이 일어나면,
긴장이 완전히 풀렸다는 증거입니다. 몸과 마음이 완전히 이완된 거예요.
몸과 마음이 완전히 이완되면 정신의 힘이 작동하기 시작합니다.
정중동 ^^
마음이 고요한 가운데, 주시력이 강해지면 조건따라 생,멸하는 마음 관찰을 시작합니다.
눈앞에 떠오르는 생각들의 일어나고 사라짐을 관찰해 보세요.
어떤 생각이 일어나고, 어떤 생각이 사라지는지,
생각의 내용에 관심 갖지 말고, 그냥 생각이 일어났다 사라지는 과정을 관찰해 보세요.
1분에 몇개의 생각이 일어났다, 몇개의 생각이 사라지는지 한번 세어 보세요
생각은 조건 따라 일어났다가, 조건이 다하면 저절로 사라집니다.
생각은 여러분이 하는 것이 아니라, 조건이 일으키는 거예요.
그런데 그 생각을 내가 한다고 생각하고,
우쭐대며 생각들을 따라다니니까 정신 없는 삶을 사는 거예요.
한 발 떨어져서, 조건 따라 일어났다가 조건 따라 사라지는 생각들을 그냥 바라만 보세요.
조건 따라 일어났다 사라지는 생각들을 관찰하다 보면, 어느새 생각과 나는 분리가 됩니다.
그러면 생각을 객관적으로 바라볼 수 있게 되고,
지혜로운 삶이 시작됩니다.
……..
그만,
숨을 크게 들이쉬었다가 내쉬세요.
한번 더 숨을 크게 들이쉬었다가 내쉬세요.
한번 더.
이제 의식을 눈으로 돌리고, 살짝 눈을 떠 보세요.
새로운 세상이 여러분을 기다리고 있습니다.