식습관 일지
2018101496 홍민정
2018년 11월 12일 월요일
아침-X
점심 (순두부 김치찌개)- 유통경로: 학식 영양성분: 지방과 단백질, 나트륨 함량 비율이 높으전체 칼로리: 259 칼로리
간식 (물 반병과 과자 로커 소량 포장 2개)- 이탈리아 회사에서 만든 코코아 필링이 들은 웨하스 유통경로: 매점 영양성분: 당류와 지방이 가장 큰 비율을 차지하며 하나당 20칼로리이다.
저녁 (비요뜨 한 개) 유제품류. 영양성분: 당류와 지방이 가장 큰 비율을 차지하며 한 개당 205칼로리.
야식 (귤 7개)- 국내산. 당류가 가장 큰 비중 차지. 한 개당 39 칼로리. 7개 섭취는 273칼로리.
당류를 가장 많이 섭취하고 있으며 전체적으로 불균형한 식단이다. 총 칼로리 섭취량이 777칼로리로 최소 권장 칼로리인 1147 칼로리에 못 미쳤다.
2018년 11월 13일 화요일
아침-X
점심(훈제란 3개와 캔 데자와) 훈제란 국내산. 유통경로: 문과대 매점. 영양성분: 지방, 단백질 높은 비중. 3개는 240 칼로리.
간식(마카롱 한 개) 친구로부터 선물 받음. 당류가 높은 비중을 차지. 총 65 칼로리.
석식(소고기 카레라이스) 학식. 소고기 호주산. 영양성분: 단백질, 탄수화물, 지방 비중 높음. 총 544 칼로리.
간식 (쉬폰 조각 케이크) 카페에서 구입. 당류 높은 비중 차지함. 총 170 칼로리.
어제에 비해 단백질과 탄수화물 위주의 영양소가 균형 잡힌 식단으로 섭취했음. 총 1019 칼로리를 섭취해서 어제보다 더 양질의 음식을 먹음.
2018년 11월 14일 수요일
아침-X
점심(감자탕) 학식. 돈등뼈 국내산. 나트륨과 단백질의 비중 높음. 총 171 칼로리.
저녁 (상추불고기비빔밥) 학식. 돈육 국내산. 단백질과 탄수화물의 비중 높음. 총 295 칼로리.
간식(스프라이트 500ml) 기숙사 매점에서 구입. 당류가 가장 높은 비율을 차지. 224 칼로리.
어제에 비해 간식량이 줄어 총 당류 섭취량이 줄어 들음. 점심과 저녁을 학식으로 먹어 다소 영양소가 균형잡힌 탄수화물과 단백질 위주의 식단으로 먹음. 총 680 칼로리를 섭취함.
2018년 11월 15일 목요일
점심(닭곰탕) 음식점. 나트륨과 단백질, 탄수화물이 큰 비중 차지함. 총 137 칼로리
저녁(브로콜리와 초장, 모듬전, 청경채, 백반) 쌀은 국내산으로 백미. 탄수화물이 높은 비중을 차지하고 있음. 브로콜리는 국내산으로 단백질과 비타민, 무기질 함량 높음. 전에 들어간 애호박은 국내산. 나트량과 단백질 높은 비율 차지함. 청경채는 국내산으로 단백질과 비타민, 무기질 함량 높음.
후식(마카롱 한 개와 귤 2개, 하리보 작은 봉지, 부산 어묵 매운맛) 마카롱은 당류가 높은 비중을 차지. 총 65 칼로리. 귤은 국내산. 당류가 가장 큰 비중 차지. 한 개당 39 칼로리. 하리보는 젤리류. 당류가 높은 비중 차지. 총 70 칼로리 섭취.
평소보다 후식을 많이 먹었지만 그만큼 채소 위주의 식단을 섭취해 비타민과 무기질을 풍부하게 섭취함. 즉석 식품이 아닌 직접 조리한 음식을 먹어 몸에 건강한 음식들을 섭취함.
2018년 11월 15일 목요일
점심(밥과 된장국, 청경채) 청경채는 국내산으로 단백질과 비타민, 무기질 함량 높음. 쌀은 국내산으로 백미. 탄수화물이 높은 비중을 차지하고 있음.
간식(하리보 소량 포장 4봉지와 견과류, 마그넘 초콜릿 아이스크림
저녁(브로콜리와 초장, 청경채 반찬과 밥, 된장국) 쌀은 국내산으로 백미. 탄수화물이 높은 비중을 차지하고 있음. 브로콜리는 국내산으로 단백질과 비타민, 무기질 함량 높음. 전에 들어간 애호박은 국내산. 나트륨과 단백질 높은 비율 차지함. 청경채는 국내산으로 단백질과 비타민, 무기질 함량 높음.
후식(귤 2개와 하리보 작은 봉지, 사과대추 5알) 귤은 국내산. 당류가 가장 큰 비중 차지. 한 개당 39 칼로리. 하리보는 젤리류. 당류가 높은 비중 차지. 총 70 칼로리 섭취. 생대추는 비타민이 다수 함량되어 있으면 하나 당 3 칼로리가 들어있다.
2018년 11월 15일 토요일
점심 (불고기와 청경채) 청경채는 국내산으로 단백질과 비타민, 무기질 함량 높음.
후식 (밤 4알과 사과 4조각) 밤은 국내산. 탄수화물과 단백질이 높은 비중을 차지하고 있으면 삶은 밤 한 개 당 153 칼로리이다. 사과 홍옥은 국내산. 비타민과 당류가 높은 비중 차지. 총 130 칼로리.
저녁 (주먹밥 두 덩이) 소고기는 국내산. 쌀은 국내산. 탄수화물과 단백질이 가장 높은 비율을 차지. 총 150 칼로리이다.
후식(귤 한 개와 밤 5알) 귤은 국내산. 당류가 가장 큰 비중 차지. 한 개당 39 칼로리.밤은 국내산. 탄수화물과 단백질이 높은 비중을 차지하고 있으면 삶은 밤 한 개 당 153 칼로리이다.
2018년 11월 15일 일요일
점심(미트볼 파마산 오레가노 샌드위치) 밀가루 수입산. 미트볼은 수입산. 서브웨이에서 구입. 단백질, 탄수화물, 비타민, 무기질 골고루 함량. 반개는 총 490 칼로리.
저녁(미트볼 파마산 오레가노 샌드위치) 밀가루 수입산. 미트볼은 수입산. 서브웨이에서 구입. 단백질, 탄수화물, 비타민, 무기질 골고루 함량. 반개는 총 490 칼로리.
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