▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
기상(시간) - 5시기상, 공복유산소후, 7시 20분 바나나1개,두유1개,
아침(시간) -9시10분, 굿닥 닭가슴살 80g, 오이,양배추,당근 샐러드,바나나1개,고구마1개
종합비타민
간식(시간) -10시50분,흑초+물
점심(시간) -12시35분, 월남쌈(양배추,오이,당근,굿닥 닭가슴살,파프리카,발사믹식초) 6개,
바나나1개, 사과1개
간식(시간) -5시, 월남쌈5개,바나나1개,
저녁(시간) -9시10분 청솔 머슬업 100g,아메리카노한잔,
자기전(시간) -오메가3
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
유산소 -런닝머신50분, 경기도광주,,,,뛰어다니기!~50분
무산소(근력) -캐틀벨스윙,케틀벨데드리프트,스쿼트,푸쉬업,케틀볼손으로 들어올리기등등
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▶ 주절주절...
오늘은 야외수업이있는날, 다들 소풍가듯이 경기도 광주의 스튜디오로 고고!~
오늘은 진샘의 이름을 딴 운동기구,,,,,,두두두두,,,홈쇼핑촬영이있는날, 처음가본스튜디오들 촬영하고계신 샘들,스텝들!~~신기했다,^^, 다이하드 스튜디오에서도 멋져보였지만^^ 카메라 조명앞에 계신 샘들이 왜케 멋지던지!~~~부럽당.ㅋ 여기서 까지도 운동시키시는 진샘 ~~~으앗 진짜독하시다,
잔디밭에서 수업했는데...나땜에 잔디좀 많이 뽑혔을꺼다,ㅋㅋㅋㅋ
항상 운동은 힘들어지는데 서로 응원해주는 써지트 2기식구들!~겉으론 무섭지만 속으론 우릴 계속챙겨주시는 샘들이있어서 운동을 멈출수없다,.~~~
샘들도 오늘 아침일찍부터 오셔서.....진짜 힘드실꺼다..아마 지금쯤 끝났을듯!~ 대단들하시당,!!휴우~
우리들도 나가서 유산소 하고,,,이리저리 생전처음가본곳들을 지나다녔다, 사람들이 처다보기도 하고 그중엔 화이팅!!~하며 박수를 쳐주는 사람들도 있고,,,,,챙피함이나 그런것들을 잊어버린지 오래!~~
여기저기 빨간옷부대들이.ㅋㅋㅋ돌아당겼다!~~~
아~오늘은 정말 요즘들어 최대긴하루였던거같다, 새벽5시에 시작된 나의 하루..........유후!
힘들긴 진짜힘들당.ㅋ~~~끝나고!~~~홈쇼핑촬영에도 출연하고..리얼한 연기를 펼쳤지.ㅋㅋㅋ
집에오면서 모두들 무슨 수다를 그렇게 떠는지 운전하면서.ㅋㅋㅋㅋ잼있게 왔다, 역시 우리의 수다는 끝이 없엉!~~~스튜디오에 내려서!~~~쌰워한번 ~훅해주고 (그래야끝난느낌!ㅋㅋ) 무적님과 요를래희님과 아메리카노한잔!!!~다시 급히 스튜디오와서,,,마감까지.ㅋㅋㅋㅋ
시작과 끝을 오늘 함께했당. 스튜디오 테라스에 앉아 거리를 내려다보며 100일뒤를 꿈꾸며 머슬업2봉지를 같이 먹었땅,ㅋ 오늘은 참 잊을수없는 하루!!! 넘 피곤해서 자야하는데~~~길어지내,ㅋ
다들 화이팅!!!죽지않아!~~~~~~~~
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첫댓글 ㅋㅋ 누나 오늘 모델 끝내줬음 ㅋㅋ 동네한바퀴도 잘돌고 ㅋㅋ 왜 마지막 사진 레이첼 쌤 뚱뚱해보이지 ㅋㅋㅋ?피자드셨나 또 ㅋㅋ
도촬이라그래.ㅋㅋㅋㅋ급습!!
사진좀 퍼갈께요 ㅋㅋㅋ 싸이에 올리야지 ㅋㅋ
오키!~
미소님도 운전하시느라 수고가 많으셨어요~ㅋ
ㅋㅋ아브라사....님도 어깨펴시고 화이팅!~
으악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 므흣한 시츄들을 실제로 봤어야 하는건데... 아까비...ㅠㅠㅠㅠ 승희님은 여기서도 곡소리를 내셨을듯...^^;;;(놀리는거 아니니까 화내지 마시길..^^;;) 항상 제일 열심히 그리고 힘들게 하시는 거 같은... 고통이 막 느껴집니다... 힘내시구요...^^
끝까지 지켜봐주세요!!!! 어떻게 변하는지~곡소리가 스튜디오를 울렸져,ㅋㅋ 이제 곡소리서 웃음소리로 바뀔껍니다.~~~~~~~~
ㅋㅋㅋㅋ미소님...ㅋㅋ
네에~~~ㅋㅋㅋㅋ
또 봐도 즐겁네 ㅋㅋㅋ 촬영장 피곤하긴 했지만 역시 ㅋㅋㅋ 재미는 있었어 ㅋㅋㅋㅋㅋ
응. 생전처음 해보는거니깐.ㅋ
~~님들 수고하셨어용
언니도요~~~^^
ㅋㅋ 진쌤 몸은 다시봐도 후덜덜
유휴,,,,,,,,너도 그렇게 되어줰ㅋㅋ
우와짱이다ㅠ
우리오빠좀 ㅋㅋ
너네오빠 여기 등록좀 시키자!!!!~
오 좋은구경하셧네요.. 멋지다.. 진선생님. ㅎㅎ