보통 기상직후, 운동직후, 취침전 이렇게 3번으로 먹는데요, 님 같은 경우에는 조절이 필요하겠네요. 꼭 하루에 3번 지킬 필요없이, 단백질파우더는 기상직후와 운동직후로 드시구요, 분지사슬아미노산은 운동직전과 직후로 드시면 됩니다. 단백질은 체중1킬로당 2.2g 섭취해주는게 좋습니다. (물론, 훈련 강도와 양에 따라 다릅니다.) 하루에 6번으로 나눠서 음식을 섭취한다고 할 때 한 번에 20~30g정도의 단백질 섭취를 해주면 몸이 동화상태가 되어 근육형성에 가장 좋은 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
첫댓글 어떻게 섭취하는가는 본인이 정하면 되는데....
아무리 찾아봐도 헷갈려서요;;
보통 기상직후, 운동직후, 취침전 이렇게 3번으로 먹는데요, 님 같은 경우에는 조절이 필요하겠네요.
꼭 하루에 3번 지킬 필요없이, 단백질파우더는 기상직후와 운동직후로 드시구요, 분지사슬아미노산은 운동직전과 직후로 드시면 됩니다. 단백질은 체중1킬로당 2.2g 섭취해주는게 좋습니다. (물론, 훈련 강도와 양에 따라 다릅니다.)
하루에 6번으로 나눠서 음식을 섭취한다고 할 때 한 번에 20~30g정도의 단백질 섭취를 해주면 몸이 동화상태가 되어 근육형성에 가장 좋은 몸 상태를 유지할 수 있습니다.