무릎 관절, 무릎 연골에 좋은 음식들

[황삿갓]

연골에 좋은 음식
          

* 교질(콜라겐)성분
   멸치나 전어 등 통째로 먹는 생선을 권한다.
   곰탕, 도가니탕, 돼지껍데기나 내장, 달팽이, 홍어, 가오리, 복어껍질 등에도 많다.


* 칼슘
  칼슘이 많은 음식은 말린 새우, 멸치, 건미역, 김, 뱅어포, 치즈, 달걀 등이다.


* 비타민과 무기질
   녹황색 채소, 감자, 호박, 당근(비타민 A), 포도, 오렌지, 망고, 키위, 딸기, 
   파인애플(비타민 C), 아스파라거스, 해바라기 씨(비타민 D) 등이 있다.


* 오메가-3
   등어, 연어, 청어, 정어리, 참치와 같은 등푸른 생선과 
   땅콩, 시금치, 생강 등에 많은 오메가-3는 염증 억제와 면역기능을 
   정상화 하는 효과가 있다


* 콘드로이틴 성분
   홍어, 달팽이, 가오리 등에 많은 콘드로이틴 성분은 동물실험 결과 
   연골이 빨리 닳는 것을   막는다는 것이 밝혀졌다. 


  무릎 연골에 좋은 음식 


1.계란 == 무릎연골치료를 하는데 도움을 주는 음식은 계란이다
다량의 오메가 3 지방산이있는 계란에는 류마티스 관절염 치료에 좋은 물질이 있기 때문에
연골을 고치는데도 아주 좋다

 
2.오렌지 , 밀감, 자몽 == 자몽이나 밀감, 오랜지 에는 항산화제 성분이 풍부하기 때문에 연골에 좋은 음식이다
오렌지 종류의 과일에는 비타님c가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 면역력을 증강시켜주는 효능이 탁월하다
그러므로 아침에 일어나 오렌지 쥬스나 자몽 쥬스를 마시거나 출출할때 귤 한개를 드시는 습관을 가지게 되신다면
무릎 연골치료에 효과를 볼수 있다

 
3.사과== 사과에는 염븡, 바이러스 알러지 ㅡ 암 등을 이겨내는 여로종류의 항산화제가 있기 때문에
사과 한쪽에는 일일 섭취권장 섬유소의 25%가 있다 그러므로 원활한 배변을 도와줄 것이다.
가끔씩 사과를 쥬스로 마시는 분들이 있는데 사과 쥬스는 영양소가 똑같지만 흡수가 잘 되는 특징이있어서
열량은 3배나 높게 나오는 경우가 있다 그러므로 관절염 환자들에게 좋지 않으므로 사과 주스는 피해야 할것이다.

 
4.브르콜리== 브로콜리는 비타민 항산화제 섬유소 같은 다양한 영양분이 많기 때문에 무릎연골에 좋은 음식이다
칼륨이 많이 들어 있기 때문에 혈압을 낮춰줄 수 있으며 항암효과도 볼 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다 영양학적으로는 브로콜리를 쪄먹는 것이 좋으며 10분 이내로 숨을 살짝 죽일 정도만 찌는 것 이 브로콜리의 영양소를
그대로 보존할 수있다고 한다.

 
5.토마토== 토마토는 강력한 항산화제를 가진 음식으로서 빨간 색 토마토에 있는 리코펜은 골관절염 뿐 만 아니라
여러 종류의 노화질환과 암 예방에 효과가 좋다고 한다 이런 토마토 효능을 극대화 시키기 위해서는 토마토를
익히는 것이 좋다고 하니 토마토를 익혀서 먹기 바란다.


6.녹차== 녹차는 항산화 물질이 많기 때문에 하루에 4잔 마시면 류마티스 관절염을 예방할 수 있을 정도이다
지금부터 아침에는 녹차를 커피대신 교체해보자




무릎관절에 좋은 15가지 음식들
 1. 대두
두부와 같은 콩류 식품이 건강식 중 우위로서 비타민 E와 칼슘이 풍부하고 심혈관을 보호하는 외에 뼈를 강하게 하는 데는 우유와 비교될 정도로, 단맛을 싫어할 경우 ‘또우장’(豆醬, 일종의 두유)이 최적임


2. 피망 
녹색의 피망이 함유한 비타민 C는 일일수요량의 두배이며 빨간색과 노란 색 피망의 비타민C는 더욱 많고 비타민 B6는 엽산의 주요 구성원으로 관절염의 통증을 예방함


3. 바나나
칼륨이 가장 풍부한 과일인 동시에 관절염 치료 식품이며 비타민뿐만 아니라 엽산과 비타민 C도 풍부하고 소화도 잘돼 가용성 섬유질의 주요원임


4. 새우
비타민D가 우유보다 많고 또 오메가-3이라는 지방산과 비타민C, 철과 비타민 B12가 풍부함


5. 녹차
녹차는 대단히 풍부한 항산화제가 있으며 풍습성 관절염 증상완화에 좋고 관절염 발병율을 50% 낮추는 식품임


6. 잉어
오메가-3 지방산이 풍부하고 칼슘 비타민D와 엽산이 많음.
관절염 치료 이외에 심혈관 계통을 보호하며 혈전 형성을 예방하고 혈압을 낮춤


7. 치즈
칼슘이 풍부하고 골격과 근육 및 관절을 보호하고 비타민 B6와 엽산이 풍부함

8. 홍어
관절염,류머티즘 치료효과 뼈와 뼈사이를 관절이라고 하고 그 속에는 기계의 윤활유와 같은 고급 단백질인 뮤코다당단백질이 들어있다.
황산콘드로이친이라고도 불리는 영양소가 나이가 들면서 줄어들게 되면 초기에는 뚝 뚝 소리가 나다가 점차 결리고 쑤시며 심한 통증을 일으키게 되는 것이다.
 관절염에 좋은 식품은 입으로 먹어서 관절까지 흡수되게 하는 뮤코다당단백질인 황산콘드로이친이 있는데 이 영양소는 대부분 끓여놓으면 묵처럼 굳어있는 동물성 식품이다.
 상어연골과 지느러미, 달팽이와 우렁, 녹용이나 녹각, 돼지 족발이나 소의 도가니탕에 들어 있는데, 특이하게도 우리가 회나 무침, 찌개로 먹는 홍어나 가오리에는 엄청나게 많은 관절염 치료제인 황산콘드로이친이 들어 있다.
관절염이나 류머티즘으로 고생하시는 이들은 하루에 한끼씩 홍어나 가오리를 요리해서 먹거나 삶아 말린 다음 가루로 만들어서 하루에 10g정도씩 매일 아침식후에 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있다.
아마도 며칠사이에 관절염 이외에도 피부가 고와지고 주름살도 펴지며 화장도 잘받고 검버섯이나 기미 주근깨에도 효과를 볼 수 있을 것이다. 값도 싸고 효과도 좋으며 인체에 위해가 없는 홍어나 가오리를 섭취하여 관절염이나 류머티즘을 치료해 보자.


9. 사과
사과에는 알레르기, 암, 염증, 바이러스를 물리치는 항산화제가 여러 종류 함유되어 있다.
중간 크기의 사과 한 개에는 일일 섭취 권장 섬유소의 25% 정도의 섬유소가 함유되어 있어 배변 습관에도 많은 도움이 된다.
사과 쥬스는 영양소는 사과와 똑같지만 쥬스 한 컵은 사과 3개 정도의 열량이 나오기 때문에 체중에 신경을 써야 하는 관절염 환자에게는 불리하다.


10. 영양강화 계란
최근에 닭에게 오메가-3(omega-3) 지방산을 함유한 사료를 먹여 낳은 달걀이 나오고 있다.
오메가-3 지방산은 이미 알려진 대로 식품 성분으로는 유일하게 류마티스관절염에 효과를 보일지 모른다는 물질이다.
강화 계란 한 개에는 연어 한 토막에 버금가는 양의 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
하루 계란 후라이 두 개 정도가 권장된다. 특히 야채를 잘게 썰어 지단을 부쳐 먹으면 야채도 함께 섭취할 수 있어 금상첨화다.
 
11. 오렌지,밀감,자몽
오렌지 종류의 과일들에 함유되어 있는 항산화제 성분은 무릎의 골관절염을 예방하는데 효과가 있다고 한다.
또 비타민 C가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 저항력도 길러준다. 아침에 첨가물이 들지 않은 신선한 오렌지 쥬스나 자몽 쥬스를 한 잔 하거나 오후에 출출할 때 귤 한 개를 까먹는 것이 도움이 된다고 보면 된다.
다만 싸이클로스포린이나 고혈압약을 복용하는 환자는 자몽은 조심하는 것이 좋다.
자몽과 약제의 상호 작용으로 약효가 떨어질 수 있기 때문이다.


12. 브로콜리
항산화제와 섬유소, 비타민으로 풍부한 야채. 또 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮추고 항암 효과도 포함


13. 토마토
토마토의  빨간 색은 리코핀이라는 물질에서 나오는 것으로 가장 강력한 항산화제 중 하나. 리코핀은 골관 절염은 물론 여러 종류의 노화 질환과 암 예방에 효과
 
14. 시금치와 당근
시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화성분이 많이 함유.당근도 강력한 항산화물질인 비타민 A와 섬유소를 다량 함유

15. 고기
고기는 기름이 없는 부분으로 골라 먹는 것이 중요합니다.



출처 : 다음

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