주민모임 ＜함께건강모임＞ 큐시트

[송미선]

<같이건강모임> 큐시트

(6/25, 7/2, 7/9 목요일 10;00~11:00)

강감찬관악종합사회복지관 3층 행복마루실

준비: 노트북 혹은 TV 모니터(연결), 요가매트, 추천레시피 출력물

순서		내용	시간
오프닝	모임 취지 + 모임 소개	모임의 취지 공유 저같은 경우 정보가 엄청 넘쳐서 가득. 그래서 정말 운동을 해야겠다고 생각했는데 물론 혼자도 좋지만 같이할 수 있는 분들이 있으면 좋겠다고 생각했어요. 우리 모임은 모임에 강사가 따로 있지 않아요. 그러니깐, 제가 알고 있는 건강정보를 나누고요. 물론 여러분의 정보도 나눠주시면 좋겠습니다. <같이건강모임>은 오늘처럼 같이 운동하며 몸에 좋은 정보를 공유하는 모임이라는 점 먼저 말씀드릴게요.	2분
매주	운동 1 (누워서)	누워서 스트레칭 >아침에 일어나 누워서 하면 좋은 운동으로 시작 발 포개서 좌우로 흔들기 12회씩 2세트 발 세우고 좌우로 밀기 12회씩 2세트 한쪽 발 위로 다리 올리고 12회씩 2세트 엎드려서 팔 들기 12회 2세트	10분
매주	참여주민소개 (한주건강)	주민 모임 참여 동기 및 모임을 통해 바라는 점 자신의 몸에 대해서 우린 얼마나 알까요? 스스로 생각하는 나의 건강은? 내 몸은 나를 담는 그릇 그러니 아껴줘야 합니다.	10분
#2주차	운동 2 (공복)	서서 스트레칭 > 아침에 일어나 서서 하면 좋은 공복 운동으로 시작(여섯 동작)	10분
매주	운동 3 (고관절)	전 고관절에 대해서 잘몰랐고, 중요한지도 몰랐어요. 갱년기가 되면서 관심을 갖게 되었지요. 고관절이 얼마나 중요한지 말이죠. 고관절 스트레칭 같이 하기 > 5 동작 1. 서서 안쪽, 바깥쪽으로 다리 돌리기 12회 2. 엎드려서 다리 돌리기 좌우 12회 3. 한쪽 다리 런지 자세 12회 4. 다리 한쪽 앞으로 다른 다리 뒤로 12회 5. 접어서 왼쪽 안쪽 바깥쪽 동작 12회 골반 교정에 좋은 운동 벽 짚고 따라해보기 > 뒷꿈치들기 벽 짚고 월싯/푸쉬업/런지	15분
매주	건강 레피시 추천	참여 주민 좋아하는 음식? 많은 분들이 빵 좋아하시듯, 저도 빵, 떡 등 단 음식을 좋아했는데, 갱년기 오니, LDL콜레스테롤 수치가 엄청 오르더라고요. 그래서 혈당 수치나, 콜레스테롤 수치가 우리 몸에 어떻게 영향을 미치게 됐는지 그제서야 관심을 갖게 되더라고요. 여러분은 요즘 어떤 거 가장 많이 드시나요? 살 빠지는 음식 추천 이렇게 먹어 보면 어떠신가요? (레시피 프린트물 나누기)	10분
#3주차	운동 4 (살)	- 무섭게 살 빠진다는 운동 같이 하기 <마운틴클라이머> 비슷한 동작	10분
매주	셀프 마사지	- 두통 유발하는 부위 - 얼굴 + 목 림프 - 눈 주변 - 손가락, 팔, 겨드랑이 림프 순환 - 배 문지르기 - 발바닥, 종아리, 허벅지, 사혜부까지 림프순환 하기	10분
#2주차	운동 5 (발)	- 발바닥을 아껴줘요 - 아치 운동
클로징	참여주민 소감	모임 참여 소감	5~ 10분
	챌린지 공유	다음 주는 발 운동+고관절 중심으로 더 운동해볼게요. 오늘 모임 어떠셨어요? 모임에서 배운 거 특히 아침에 일어났을 때 하는 운동 오늘 한 운동들이면 어떤 것이든 좋으니 단톡방에 매일 운동 실천! 같이 공유해요. 이름하여 ‘함께건강챌린지’!!괜찮으시죠? 오늘보다 내일 더 건강한 우리! 되실 거예요!! 고생하셨습니다. 다음 주에 뵈어요.

[강감찬관악복지관]

큐시트만 읽었는데 찌뿌둥했던 몸이 쭉쭉 늘어난것 같아요. 기대됩니다. 잘되실거예요.