[금] 상체근육 자극으로 전신의 지방을 태운다.

<xhtml> <xbody bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="570" bordercolor="#3EA1F9" bordercolordark="#3EA1F9" bordercolorlight="#3EA1F9"> <tr> <td width="945" bgcolor="#ECF9F3"><ul> * 매일 운동 프로그램을 따라하시는 카페 회원님들께 부탁이 있어요~^^ 카페의 프로그램, 동영상을 따라하신 후 꼭~~ 히트를 눌러주세용~ ㅋ 히트는 게시물 맨 하단 꼬리말 쓰는쪽 오른쪽에 있답니다.^^ 히트가 쌓이면 우리의 게시물이 다음의 수많은 게시물들중에서도 상위에 링크되어 더 많은이들이 우리 가족이 되고 함꼐 운동하고 다이어트하고 으샤으샤 할 수 있는 기반이 된답니다.^^ 수강료라고 생각하시고 보실 때 마다 꼭~~ 눌러주세용!!^^  딱 5초 걸려용~ ㅋ </ul> </td> </tr> </table> <ul>   안녕하세요 셀러오입니다. ^^ 오늘은 상체를 중심으로 자극하는 프로그램입니다. ^^   상체자극 프로그램은 상체의 군살만 빼는 것이 아니랍니다. 상체를 자극해도 지방은 전신에서 연소된답니다.   즉, 상체를 자극하는 프로그램을 따라하시면 하체 근육형인 분, 무릎관절이 좋지 않은 분들 등에도 도움이 된답니다.^^   </ul>          자! 그럼 오늘의 프로그램을 대략 볼까요?^^ <ul>  <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/album_read?grpid=1kt&fldid=3Bq6&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=001Rozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=5568&edge=" target="11"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds46/13_cafe_2007_10_04_11_01_47044968a7b71" width="416" height="474" border="0"></a> </ul> <ul> <몸짱될래요님이 방출한 자극 사진 - 소망갤에 자극사진 마니 올려주세용^^   이렇게 자료를 방출해주시는 분들께 눈팅만 마시고 잘봤다느니~ 말랐네~~라든지~~   댓글도 나누고 히트도 해주고 하면 올리는 사람도 기분 좋고 너도나도 나누는 분위기가 되겠죠?^^ > </ul>   <ul>   金 요일  // 상체운동 + 유산소운동  (총 1시간 10분~1시간 20분 ) </ul> <div align="left"> <table border="1" cellpadding="10" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#069A23" colspan="2"> * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    1단계 : 워밍업   </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 3분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    2단계: 스트레칭 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 2분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    3단계:  상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 30분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 15분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    5단계: 잔여시간 파워워킹 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 20분~30분 </td> </tr> <tr> <td width="457" align="left" valign="top" bgcolor="white">    6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 </td> <td width="67" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 3분 </td> </tr> <tr> <td width="546" align="left" valign="top" bgcolor="#F9F9F9" colspan="2">   * 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요   * 바쁠 때는 4단계를 빼고 하시고, 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.   * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~6단계를 다 따라해주세요.   * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 5단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.   * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^   * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.   * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)   * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.   * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.      풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질,      매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요.  물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.   * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자! </td> </tr> </table> </div>    <ul>   시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^                     그리고 순서대로 따라해주세요!!    * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^ </ul> <div align="left"> <table border="1" cellpadding="20" cellspacing="0" width="570" bordercolor="silver" bordercolordark="silver" bordercolorlight="silver"> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 1단계 : 워밍업 (약 5분)  - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.             [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]                                    ■ 준비운동 따라하기 (3분) <ul> <iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>  * 동영상 설명 : <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=33" target="11"> 냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)</A>    </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 2단계: 스트레칭: (약 2분)- 전신의 근육을 늘려주세요. <ul> ■ 스트레칭 따라하기 (2분) <iframe id="-GEBSIuNOFg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/-GEBSIuNOFg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>  * 동영상 설명 : <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11">트레이나님의 </a><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11">스트레칭 따라하기</A><a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3DF5&page=4&prev_page=1&firstbbsdepth=0003hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00038zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target="11"> </a>   </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 3단계:  상체 근력운동 : (약 30분) - 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서               [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]    1. 등 운동 - 엎드려 사지들어 올리기 3세트 <ul> <iframe id="DyyzuULvx9Q$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/DyyzuULvx9Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul> * 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=56" target="11"> </A><A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=79" target="11">"도도한 뒤태로 가꾸자! 등살빼기"- 2. 사지 들어 올리기</A>    2. 가슴 운동 - 푸샵 - 3세트 (초보는 벽대고 푸샵하기) <ul> <iframe id="hXGqI9BAhek$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/hXGqI9BAhek$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   </ul> * 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=76" target="11"> "탄력있는 가슴 만들기" - 팔굽혀 펴기 (가슴운동)</A>   3. 어깨운동 - 어깨 후면 운동 - 3세트 <ul> <iframe id="vm2eScZZMNw$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vm2eScZZMNw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> * 동영상 설명 : <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=87" target="11"> 어깨후면 운동 (어깨운동)</A>             + +  틈새 복부운동 - 복부/옆구리/허리운동!!               -- 필라테스 동작입니다. ^^                    따라해주시고 링크로 넘어가셔서 와우와 히트 많이 해주세요^^                   1세트 3분입니다. 체력에 따라 세트수를 늘리셔도 좋답니다.^^ <ul>     <iframe id="y72z8zqUJNI$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/y72z8zqUJNI$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>        <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_download?grpid=1kt&fldid=3DF5&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&edge=&contentval=0004Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&selectyn=Y" target="11"> * 동영상 설명 : 이남이 필라테스 강사의 - 복부와 날씬한 허리 만들기! </a>     4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트 <ul> <iframe id="0hpXyoAyi2I$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/0hpXyoAyi2I$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul> <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"> </A>* 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66" target="11">"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동)</A>     5. 삼두운동 - 삼두 운동 3세트 <ul> <iframe id="PtjPguXww6o$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/PtjPguXww6o$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul> <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"> </A>* 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=89" target="11">"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동)</A>             + +  마무리 복부운동 -- 냐옹님의 경악의 하복부 운동 2세트 함 따라해보세용 ㅋㅋ 해보니 죽겠네요 ㅡㅡ;; <ul>   <iframe id="rSM4AsMdjY8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rSM4AsMdjY8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> </ul>  * 동영상 설명 :<A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=202" target="11"> "섹시 복근 만들기" </A>냐옹님과 친구들    </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (15분)   아래의 유산소 운동들은 상당히 파워풀한 운동들이에요. 첨부터 과격하게 마시고 동작을 작게 하시다가 익숙해지면 동작을 크게 하세요^^   1. 팔과 옆구리를 한방에!! 에어로빅 (3분) - 2세트 따라하세요. <iframe id="1G4QwgIDyj4$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/1G4QwgIDyj4$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  * 동영상 설명 : <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0002Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=57" target="11">냐옹님 작품 - 팔과 옆구리를 한방에!!</a>   2. 골반 + 상체 에어로빅 (3분) - 1세트만 따라하세요.. <iframe id="Xhcwg1m7oG8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Xhcwg1m7oG8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> * 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 -  <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target="11">무작정 따라하기 1탄(골반+상체운동)  </A>        냐옹님의 수건 상체 운동입니다.      근력운동을 저강도로 빨리 반복하여 유산소 운동의 효과를 얻게 한 것이에요. 3. 수건돌리기 운동. (7분 13초) - 1세트만 따라하세요. <iframe id="3Ci-PBCEhn8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/3Ci-PBCEhn8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  <a href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=00019zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=40" target="11"> * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 수건운동 (팔살 옆구리살 다 빼버리는고얌!!) </a>     ※ 실외 운동이 불가한 경우         위의 1~3번까지의 유산소 운동을 다시 한번씩 따라하시면           30분 유산소 운동이 됩니다. </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 5단계: 잔여 시간 아령들고 파워워킹 (20분) <ul> [대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등] </ul> <ul> * 몸매 관리나 유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나   체중 감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔야 해요.   4단계를 건너띄고 5단계를 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적이에요.   그 이유는 오늘의 상체 근력 운동 후 상체 위주의 유산소 운동으로   더욱 효과적으로 체지방 연소를 도울 수 있기 때문이에요^^ <img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D834%26fileid%3D3%26regdt%3D20070622032910%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width="400" height="273" border="0"> </ul> <ul> 자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ </ul>   </td> </tr> <tr> <td width="600" align="left" valign="top" bgcolor="white"> 6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지   ■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고                           운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요. <ul> <iframe id="QvNLdQHus2Y$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> * 동영상 설명 : 냐옹님 - <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3Jx4&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=34">마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</A>     ■ 마사지와 휴식 - 오늘은 무리한 하체운동을 않았지만                               날씬한 다리를 위해 따라해보시고 휴식해주자구요^^ <ul> <iframe id="VGGoCKAbiwM$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VGGoCKAbiwM$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  </ul> * 동영상 설명  <A href="http://cafe300.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3KB4&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=134">[동영상] 운동 후 종아리 허벅지 부기 쏘옥~~ 빼기!!</A> </td> </tr> </table> </div>   <ul>   수고하셨어요!     내일도 따라하실꺼죠? ^^   * 동영상을 올려주신 분들과 제작자들을 위해 와우한표와 HIT 을 날려주시면 감사하죠^^   꼬릿말도 달아주시면 답변도 해드릴꺼구요~   함께 읏샤읏샤 기 받아가며 운동할 수 있으니 얼마나 좋을까요?^^   다 함께 건강하고 날씬해져 보자구요 !! ^________________________^                                                          <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a>   셀러오. </ul> </xbody> </xhtml>