하체운동 킬힐과 미니 스커트를 입기 위한 하체운동 - 첫번째

[┗▶셀러오]

 

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오늘은 어떤 비키니든 소화할 수 있는 예쁜 하체를 만들기 위한 운동법을 준비했습니다.
허벅지는 물론 엉덩이라인을 예쁘게 잡아주는데 효과적인 운동입니다.
 

자. 따라해보실까요?^^

Plie (플리에)

             1. 다리를 넓게 벌려 발가락끝은 바깥을 향해 섭니다. 양팔은 정면으로 쭉 뻗어주세요.

                                    2. 이 상태에서 스쿼트를 한다. 8회 실시.
                            3. 중간에서 정지. 위아래로 아주 조금씩 움직여 주세요. 4회 실시.

                                    운동부위:허벅지 안쪽. 바깥쪽. 엉덩이.종아리. 팔.
                                      앉을 때 무릎이 발 끝을 넘지 않도록 주의.

틈 나는대로 이 동작을 해보세요.
틈새운동 중 최고의 운동이라 할 수 있답니다.

[이상형박지성]

틈만나면 하는데.. 하체운동으로는 정말 좋은듯 ㅋㅋ

[운동형인간되기]

전회사에서 화장실갈때마다 문잠그고 하는데..ㅋㅋ

[진보]

저두요!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[당당한 노처녀]

오~저도 해봐야할듯..

[곰조련사]

감사합니다!!! 저 완전 하비라서 ㅠㅠ 열심히 해서 꼭 미니스커트 입을께용

[근돼녀]

어머나 이 트레이너분 성함이 뭔가요 허리라인도 잘록하고 얼굴도 이쁘시고 팬될것 같아여!

[PoDo]

제니입니다^^...미쿡~에서 오셨어요...

[담원_]

완전 스트레칭 되는거 같아요 ㅋ 매일 해야할듯 !

[랭랭이]

3세트 완료요 ㅋ

[아마리]

틈날때마다해야겠어요 ~ ㄳ합니다

[완소몸매는내꺼]

,오 틈ㅅㅐ운동으로 짱!!!

[슈그]

오오오 허벅지 완전 땡겨요 땜난네요~

[완소몸매는내꺼]

정말 좋다~!! 이거 음악 무슨 노랜지 아시나여?~ 운동할떄 들으면 운동할맛 날거 같은 기분이 들어요 ㅋ

[Jenny2010]

발레동작 쁠리에 에서 따온 운동이죠. 스트레칭도 되고 근력운동도 되구요. 덤벨을 들고 해도 좋아요 ^^* 홧팅-제니강사

[holy27]

3회 하고 가요~ 힘드네요....허벅지가 자극이 와서~ 완전 좋은 듯~

[그린~비]

따라했어요..^^*... 땀나네요...

[뱌냥]

전 요새 아침 저녁으로 이닦으면서 해요 ㅋㅋㅋㅋ

[리오앤오]

잘 봤어요~~~ 저도 열심히 해야겠어요~

[지아용]

진짜 별거아닌거같은데 하면 허벅지떙기고 짱이에요!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[2달동안6키로감량목표]

정말 도움될듯해여~

[백연휘]

완료

[백연휘]

완료

[린s맘]

너무힘들어요 ㅎ ㅎ
이제부터 자주해야겠네요^^

[우쮸쮸쮸울애기]

좋네염^^ 두번~

[냠냠^^]

완료

[berryhj]

저도 3회 하고 갑니다..허벅지 땡기는게 운동되는것 같아요.

[s여인]

좋다^^

[미쳤어?]

근데 이거 알생기지 않나요??ㅠㅠㅠ 알생길까봐 이런 운동 못하겠어요...ㅠㅠ

[사랑할수밖에]

스크랩해갈게요~ㅎ 너무좋아용

[다요뜨화띵]

ㅎㅎㅎ티비보면서해야겟어요ㅎㅎㅎ

[7센치굽^^]

은근히 도움되네요^^