안녕하세요.
체형교정전문센터
리가야필라앤요가입니다 ^^
오늘도 어김없이 미세먼지가
뿜뿜하는 날입니다.ㅠㅠ
다들 이미 목이 잠기거나
붓고 콧물이 나시는 분들이
많을거라 예상됩니다.
이럴때일수록 외출시
꼭 미세먼지 마스크
착용하고 다니시길 바랄께요~
건강은 스스로 지키는 거니까요 :)
자 그럼 ~본론으로 들어가서
오늘의 주제는 다이어트에 제격인
단호박에 대해서 알아보는 시간을 준비했습니다!
단호박은 평소에 자주 접해서
다들 친숙한 식품이기도 하지요~
아이유가 방송에서 단호박 스프를 만들어
선보이기도 했었고
아이유의 다이어트 성공비결이기도 한 단호박!
그런데 다이어트에 좋다
붓기에 좋다 등등
두리뭉실하게만 알고 있지
정확이 어디에 왜 좋은지 모르시는 분이
많을거라 예상됩니다.
단호박의 효능은?
1.
단호박은 칼로리가 100g당
70kcal로 낮은편입니다.
옥수수,고구마 같은 중량에
100kcal가 넘는 것에 비하면
상대적으로 적은편이죠~
그래서 다이어트에 제격인식품입니다.
2.
해독작용을 하며 변비에 좋은 음식으로
숙변을 제거하고 복통을 줄인다.
3.
단호박은 궁합이 좋은
마즙을 함께 넣어 단호박 마차로
마시면 속을 든든하게 하고
소화를 도와주고 속을 편안하게 해줍니다.
4.
단호박껍질에는 페놀산이라는 항암성분이
함유돼 각종 암 예방 효능이 뛰어납니다.
베타카로틴이 늙은호박과 애호박보다
더많이 함유되어 있기 때문에
단호박은 항산화 작용이 뛰어납니다.
5.단호박은 임산부를 비롯해 성형수술 등
수술 후 붓기 빼는데 탁월함을 나타냅니다.
단호박의 부작용은?
아무리 우리몸에 좋은 음식이라도
과다섭취하면 문제가 생길수 있습니다.
얼굴에 노란색 색소침착이 나타날수 있습니다.
하루 권장 섭취량 이상 과다섭취하는 경우
설사, 배탈, 두통 등
부작용 우려가 있으니 주의를 요합니다.
단호박 초간단 레시피!
단호박 찌는법<에어프라이어>
집에 요즘 다들 에어프라이기
한대씩은 있으실꺼예요!
깨끗이 닦고 잘 자른 단호박 조각을
에어프라이어에 넣고
적정 온도에(180도에서 15분정도,
썰은굵기에 따라 시간은 달라질 수 있습니다.)
가열하면 부드럽고 달달한
맛있는 단호박구이를 맛볼 수 있습니다.
단호박 찌는법<전자렌지>
단호박 뚜껑을 동그랗게 따낸뒤
속으로 단호박 씨를 긁어내주세요!
이때 속을 너무 많이 긁어내지 않습니다~
치즈나 계란 등 원하는 재료를 넣은 뒤에
약 6~10분 정도 가열해주세요~
훈제오리나, 닭가슴살, 쌀을 넣어 함께 가열하면
훈제오리찜과 닭가슴살찜,영양밥을 만들 수도 있습니다.
단호박우유 만들기!
단호박을 에어프라이기 또는 전자렌지로 조리후
믹서에 우유를200ml정도 넣어주세요.
단화박과 함께 씹히는거 없도록 곱게 갈아줍니다.
다이어트에 도움이되도록 설탕은 되도록 자제하고
근야 섭취하거나 소량의 스테비아 또는 꿀을 이용해
달달함을 조절해보세요~
차게해서 드셔도 좋고 따듯하게 드셔도 좋아요!
이렇듯 어떻게 활용하느냐에 따라
여러가지 요리로 변신할 수 있고
조리법도 꽤 간단합니다.
단호박요리법!오늘 한번 만들어보시는게 어떨까요?:)
쌀쌀한 환절기 감기 조심하시고
다이어트에 좋은 단호박 드시고
리가야필라앤요가에 오셔서 함께 운동해요 :)
모두들 다이어트 성공하기!!
18년 경력의 체형교정전문가
리가야필라앤요가 원장님께서
여러분의 바디를 책임집니다.
편하게 상담받으로 오세요~
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