무릎 안쪽 통증의 원인, , : 거위발건염
무릎 안쪽 통증은 흔히 발생하는 문제이며, 그 중 가장 흔한 원인 중 하나는 거위발건염입니다. 거위발건염은 무릎 안쪽에 위치한 거위발 점액낭에 염증이 생기는 입니다. 거위발은 봉공근, 박근, 반건양근이라는 세 개의 근육이 무릎 안쪽에 힘줄 형태로 붙어 있는 모양을 말합니다. 이 근육들이 무릎을 움직일 때 거위발 점액낭과 마찰이 발생하며, 과도한 사용이나 외상으로 인해 점액낭에 염증이 생기게 됩니다.
원인
- 과도한 운동: 장거리 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 무릎에 과도한 부담을 주는 운동을 반복적으로 할 경우 거위발건염이 발생할 수 있습니다.
- 외상: 무릎 안쪽에 직접적인 충격이나 타격을 받는 경우 거위발건염이 발생할 수 있습니다.
- 잘못된 자세: 걷거나 앉을 때 올바른 자세를 유지하지 않으면 무릎에 과도한 부담을 주고 거위발건염이 발생할 수 있습니다.
- 근육 불균형: 허벅지 앞쪽 근육(사두근)에 비해 허벅지 뒷쪽 근육(햄스트링)이 약하거나 뭉친 경우 무릎 안쪽에 과도한 힘이 가해져 거위발건염이 발생할 수 있습니다.
- 퇴행성 관절염: 나이가 들면서 무릎 연골이 닳아 퇴행성 관절염이 발생하면 거위발건염이 발생할 가능성이 높아집니다.
- 무릎 안쪽 통증: 걷거나 뛸 때, 계단을 오를 때, 무릎을 꿇을 때 무릎 안쪽에 통증이 발생합니다.
- 압통: 무릎 안쪽을 누르면 통증이 느껴집니다.
- 부종: 무릎 안쪽이 붓거나 뜨거운 느낌이 들 수 있습니다.
- 움직임 제한: 무릎을 굽히거나 펴는 데 제약이 있을 수 있습니다.
- 휴식: 통증이 심한 경우 충분히 휴식을 취하고 무릎에 부담을 주는 활동을 피해야 합니다.
- 냉찜질: 냉찜질을 하면 붓기와 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 압박: 탄력붕대나 압박 스타킹으로 무릎을 압박하면 붓기와 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 거상: 무릎을 심장보다 높은 위치에 놓으면 붓기와 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 약물 : 통증과 염증을 완화하기 위해 진통제나 항염증제를 받을 수 있습니다.
- 물리 : 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 무릎의 기능을 회복하고 재발을 방지할 수 있습니다.
- : 다른 방법으로도 이 개선되지 않거나 심한 경우 를 고려할 수 있습니다.
예방
- 운동 전후 스트레칭: 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하면 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 거위발건염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 근력 강화 운동: 허벅지 앞쪽과 뒷쪽 근육을 골고루 강화하는 운동을 하면 무릎의 안정성을 높이고 거위발건염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 자세 유지: 걷거나 앉을 때 올바른 자세를 유지하면 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 거위발건염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 관리: 체중