2024년 운동 트렌드 애플힙! 단월드 기체조로 만들어보세요~

[건강지킴이]

2024년 새해가 밝았습니다. 

다들 새해 계획 세우셨나요? 

새해 계획에 빠지지 않는 것이 바로 건강관리, 운동일텐데요. 

탄탄하게 봉긋 솟은 애플힙을 원하는 건 여성뿐만 아니라고 하네요. 

피트니스 및 패션관계자들에 따르면

최근 엉덩이 근육을 강화하기 위한 남성들의 노력이 눈에 띄게 늘었다고 합니다. 

더 많은 남성들이 둔근이 힘과 크기를 키우려고 한다고 해요. 

복근이 부족한 건 숨길 수 있지만 납작한 엉덩이는 숨길 수 없다고 하네요. 

애플힙은 보기에도 예쁘고 옷을 입어도 맵시가 나지만 또 둔근을 강화하면

달리기나 농구 등 다른 운동을 하는데에도 도움이 될 수 있다고 해요. 

허리가 안 좋아 고생하고 있다면 다양한 운동과 패턴, 동작 범위를

둔근을 강화하는데 집중하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나라고 합니다. 

저도 나이가 드니 점점 엉덩이가 실종이 되어 걱정이에요. 

엉덩이 근육을 강화하면 몸매 라인이 눈에 띄게 달라지고 척추 건강에도 도움이 된다고 하니 

열심히 실종된 엉덩이 찾아야겠어요~ ㅎㅎ

2024년 운동 트렌드 애플힙! 단월드 기체조로 만들어보세요~ 

1. 엎드려 엇갈려 팔다리 들어올리기 

자리에 편안하게 엎드려서 힘을 뺀 채 엇갈려 팔과 다리를 들어올려줍니다. 

10초 정도 머물렀다 반대로도 실시해주세요. 

이때 고개는 숙이지 않고 정면을 바라봅니다. 

3-5회 실시합니다. 

2. 앉았다 일어나기 

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다. 

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다. 

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다. 

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아줍니다. 

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 

멈춘 상태에서 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다. 

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 밀듯하며 올라오되 발바닥에 집중합니다. 

30개부터 시작합니다. 

3. 엉덩이 들어올리기 

자리에 등을 대고 누워 다리를 골반 너비로 벌려서 무릎을 세워줍니다. 

내쉬는 호흡에 엉덩이를 하늘로 들어올려 엉덩이를 최대한 수축하고 

2초 정도 머물렀다가 천천히 엉덩이를 내려줍니다. 

약3-5회 반복합니다. 

[건강지킴이]

엉덩이 실종인데 단월드 기체조로 엉덩이 근육 강화해볼게요~

[에이스1]

나이 들수록 필요한 동작이네요

[건강지킴이]

단월드 기체조로 애플힙 도전합니다~ ㅎㅎㅎ