스쿼트 100kg 에서 진전이 없네요..

[달콤쌉싸름한]

정체기가 이런건가요?

현재 키 172에 몸무게 64kg 이고 운동한지는 햇수로만 따지면 3년 정도 됐습니다.

물론 꾸준히 한건 아니고 몇달 하다 쉬다를 반복하면서 일주일에 2~3번정도로요.

스쿼트를 워밍업 제외하고 봉무게 포함 100kg 로 5회 3세트 하는데

여기서 더이상 진전이 없네요. 한 1년째 인거 같네요..

스쿼트만 따지면 일주일에 1번정도? 밖에 못하는데 그래서 그런걸까요?

최종 목표는 양쪽에 60kg 씩 껴서 140kg입니다. 죽기전에 이걸로 5회 3세트 할 수 있을까요?

레그프레스는 300kg 넘게도 하는데 스쿼트는 무리했다가 못일어날까봐 무섭기도 하고..

단백질 특별히 안먹고 있는데 이거랑 무게랑은 상관 없겠죠?

도움 부탁드립니다..

[cu@heaven]

스쿼트할때 보조자 있으시면 금방 넘어 서실거 같으신데요

[달콤쌉싸름한]

역시 혼자해서 그런걸까요? 벤치프레스도 보조자 없으니까 확실히 그만큼 무게 못치겠더라구요. 트레이너한테 보조자 해달라고 할수도 없고 누군가랑 같이 운동하는 수밖에 없나보네요..

[cu@heaven]

벤치와 스쿼트는 공포를 이겨내셔야하니까요,
아니면 스미스에서 한계중량 위로 좀 해보시는것도 좋지않을까 생각되네요

[Marcus Smart]

전 무게 정체기 때 몸무게를 늘리니 무게가 올라가더라구요
몸무게올리면서 중량 늘리고
그담에 중량 유지하면서 살빼고
이런식으로 했었습니다

[kertesz]

빈도수를 높혀보세요. 주2~3회 정도로. 주2회로 할 경우엔 중간에 3일 쉬고 비슷한 강도로 하고 3회로 할 경우엔 격일로 둘째날 가벼운 강도로, 첫째 셋째날은 고강도로.

[호르나첵]

64KG에 100kg 들면 상당히 잘드시는거 같은데요? 본인 몸 무게를 좀 더 늘리시는게 좋지 않을런지요?
스미스 머신이 아닌거 같으니, 무거워서 못올라가실것 같으면 뒤로 떨어트리세요..그 수밖에 없을듯 합니다..보조가 없는경우니까요.

[zhoska]

혹시 운동하는 곳에 스쿼트렉이 없나용? 그렇다면 필히 트레이너에게 도움을 구하시고, 아님 렉을 믿고 올리다가 안 되면 그냥 주저앉아버리세요.

[달콤쌉싸름한]

댓글주신분들 감사합니다!