발 담그기(Foot Soaks): 알아야 할 사항과 시도해야 할지 여부

[푸른희망(박경리/여/1962/1998/미국)]

특정 의학적 상황을 제외하고 발 건강 전문가들은 발 담그기를 거의 권장하지 않습니다.

"만약 정기적으로 샤워하고 발을 씻는다면 족욕을 추가 할 의학적 이유는 거의 없습니다." 발 치료 전문의인 메건 그랜텀 박사의 말입니다 . "그리고 대부분 발 문제의 경우 족욕보다 더 나은 치료법이 있습니다.

발 담그기가 유익할 수 있는 경우
의료 서비스 제공자들은 일반적으로 족욕을 권장하지 않지만 그랜텀은 매우 특정한 몇 가지 증상에는 족욕이 권장 될 수 있다고 말합니다.

발톱이 자라지 않음
내성 발톱은 피부를 눌러 붉어지고, 붓고, 통증을 유발하는 손톱입니다. 시간이 지나면서 감염으로 이어질 수 있습니다.

발톱이 박히는 원인은 다음과 같습니다.
1. 발가락을 다치는 것과 같은 부상.
2. 꼭 끼는 신발.
3. 발톱을 너무 짧게 다듬는 것.

"발톱이 약간 박혀 있다면 하루에 두 번 발을 담그는 것을 추천합니다." 그랜텀이 말합니다. "담그는 사이에 일반 의약품 항생제 연고를 바르고 붕대로 그 부위를 덮으세요."

안전한 족욕을 위해 의사의 지시를 따르세요. 올바른 방법은 다음과 같습니다.

1. 깨끗한 용기에 미지근한 물을 담으세요. 실온과 체온 사이 정도의 따뜻한 물이면 됩니다.
2. 엡솜 소금 이나 바디워시와 같은 순한 비누를 첨가하세요 .
3. 발가락을 흔들어 물이 순환되도록 5~7분 동안 발을 물에 담그세요.
4. 깨끗한 수건을 사용해 발, 특히 발가락 사이를 꼼꼼히 말리세요.

3~5일 안에 호전이 보이지 않으면 의료 서비스 제공자에게 연락하여 다음 단계를 알아보세요.

근골격계 부상
족욕은 염좌나 발바닥 근막염 등 연부조직 부상으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그랜텀은 "따뜻하고 차가운 대조 욕조는 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다."라고 말합니다. "온도가 변하면 혈관이 열리고 닫히게 되어 해당 부위로의 혈류가 증가합니다."

그래도 이 방법을 사용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 찢어짐이나 골절과 같은 다른 부상이 있는 경우, 담그는 것은 도움이 되지 않습니다. 뜨겁거나 차가운 발 담그기를 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 두 개의 용기에 뜨거운 물(끓는 물은 아님)과 차가운 물(얼음물은 아님)을 담으세요.
2. 각 온도마다 영향을 받은 발을 1~2분 정도 담가주세요.
3. 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아가며 여러 번 반복하세요.
4. 발을 완전히 말리세요.
5. 부상 후에는 7~10일 동안 하루에 여러 번씩 반복하십시오.

아무런 호전감이 느껴지지 않는다면, 다시 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

발 담그기의 위험
족욕은 무해 해 보일 수 있지만 여러 가지 이유로 위험 할 수 있다고 그랜텀은 말합니다.

진균 감염
곰팡이는 따뜻하고 습하고 어두운 환경에서 잘 자랍니다.

그랜텀은 "자주 발을 담그면 습기가 늘어나 운동선수의 발 곰팡이와 같은 곰팡이 감염이 생길 수 있습니다 ."라고 경고합니다.

말초 동맥 질환(PAD)이 있는 경우 특히 위험 할 수 있습니다. 말초 동맥 질환 은 곰팡이 감염(발 침수로 인한 감염 포함)으로부터 회복하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

당뇨병 관련 우려
당뇨병이 있는 경우 곰팡이 감염에 더 취약 할 수 있습니다. 당뇨병으로 인한 신경 손상(신경병증)과 혈류 부족은 치유 과정을 늦추고 열과 통증을 느끼는 능력을 저하 시킬 수도 있습니다.

피부 민감성
소위 건강관리 영향자들이 가끔 제안하듯이 식초, 비듬 방지 샴푸 또는 구강 세정제와 같은 일반적인 가정용 제품을 족욕에 넣는 것은 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있습니다.

"이러한 품목 중 다수는 피부를 자극할 수 있는 가혹한 화학 물질을 함유하고 있습니다."라고 그랜텀은 말합니다. "게다가 실제로 효과가 있다는 증거도 없습니다."

족욕은 다음을 포함한 다른 피부 문제를 일으킬 수도 있습니다.

1. 뜨거운 물로 인해 화상을 입을 수 있습니다.
2. 피부를 건조하게 합니다.
3. 작은 상처를 더 악화시킵니다.

발 담그기 대안
족욕을 하기 전에 그랜텀은 다음과 같은 흔한 발 질환에 대한 대체 치료법을 시도해 볼 것을 제안합니다.

곰팡이성 손톱
진균성 손발톱은 발톱이 두껍고 노랗게 변하게 합니다. 진균성 손발톱의 주요 치료법 은 입으로 먹는 알약과 손톱에 바르는 크림입니다. 두 가지 방법 모두 효과적일 수 있지만 몇 달이 걸립니다.

"성급해져서 발 담그기와 같은 대체 전략을 찾기 쉽습니다." 그랜텀은 인정합니다. "하지만 곰팡이는 어둡고 습한 환경을 좋아하기 때문에 손톱을 담그고 수분을 흡수하게 하는 것은 도움이 되지 않습니다."

발 굳은살
습기는 갈라진 발꿈치 와 굳은 살을 부드럽게 하는 데 도움이 되며 , 부석이나 발 긁는 도구를 사용하면 더 쉽게 제거 할 수 있습니다.

"하지만 몸을 담그는 것은 반드시 필요한 것은 아닙니다." 그랜텀이 말한다. "목욕이나 샤워가 끝난 후에 할 수 있습니다."

또 다른 대안은 우레아 기반 로션(urea based lotion)을 사용하는 것입니다 . 일부 로션은 피부 위에 수분을 퍼뜨리지만, 우레아가 함유된 로션은 수분을 더 깊은 피부층으로 가져옵니다. 그랜텀은 최소 20%의 우레아가 함유된 제품을 찾을 것을 권장합니다.

발이 아프다
하루 종일 발로 서 있으면, 당신은 안도감을 위해 족욕을 할 수 있습니다. 하지만 다시 말하지만, 더 나은 방법이 있습니다.

"치료적인 것은 물이 아니라 온도입니다." 그랜텀이 명확히 밝혔습니다. "히팅 패드도 마찬가지로 편안 할 수 있습니다."

발이 아플 때 시도할 수 있는 다른 치료법은 다음과 같습니다.

1. 붓기를 줄이려면 10분 동안 발을 높이 올리세요.
2. 테니스 공이나 폼 롤러 로 발을 굴려 부드러운 조직을 마사지하세요.
3. 근육통을 완화하려면 마그네슘 기반 크림으로 발을 문지르세요.

휴식을 위해 발을 담그는 것이 괜찮나요?
의료 서비스 제공자는 웰빙이나 소위 해독 목적 으로 발을 담그라고 실제로 제안하지 않습니다 . 하지만 가끔씩 편안한 족욕이 자기 관리 일상의 일부라면 아마 괜찮을 것입니다.

물에 담그기 전에 발이 건강한지 확인하세요. 발톱이 박혀 있지 않고, 곰팡이 감염이 없는지 등. 그리고 곰팡이와 박테리아의 성장을 막는 발 담그기 첨가제를 사용하세요. 예를 들면 다음과 같습니다.

엡솜 소금. (Epsom salt)
부드러운 바디소프.
티 트리 오일. (Tea tree oil)

몇 분 동안만 담그고, 그 후 깨끗한 수건으로 발을 완전히 말리세요. 우레아 기반 보습제를 바르면 피부가 수분을 유지하고 굳은 살이 없어집니다.

12/12/2023

https://health.clevelandclinic.org/foot-soak-types-benefits

Should You Try a Foot Soak?