<div><div style="text-align: center;"><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240B52385322B99D06" class="txc-image" width="744" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="744" data-filename="a.png" exif="{}" id="A_240B52385322B99D068307"/></p><p> </p></div><p><br></p><p> </p><p>안녕하세요~</p><p> </p><p>전 한때 운동을 엄청 좋아하고 많이 하다가 허리디스크 이후로 거의 운동을 못하다시피 하고 있는 사람인데요.</p><p> </p><p>요즘에 꾸준히 스트레칭을 하고 있어서 허리디스크 상태가 매우 안좋음에도 생각보다 잘 버티고 있어요.</p><p> </p><p>근데 아무래도 운동을 무지 좋아하다 보니 조금씩 조금씩 운동(특히 구기종목)을 시도해 보려 하는데 역시나 운동을 할때마다 허리쪽에 근육통을 많이 느낍니다.</p><p> </p><p>오늘 우연히 신문을 보다 보니 버피테스트란 운동이 기초체력을 올리고 등과 복부쪽 근력을 강화하는데 크게 도움이 된다고 하던데, 이 운동을 꾸준히 하더라도 허리가 괜찮을까요?</p><p> </p><p>그리고 버피테스트를 어떻게 해야 효과적일까요?</p><p> </p><p>예를 들어 저번에 어떤 회원님 글을 읽어보니 스쿼트 같은 운동할때 한번에 많이 하지 말고 한 세트에 10번씩 5세트 반복 뭐 이런식으로 추천하시던데,</p><p> </p><p>이 운동도 그런 효과적이면서 부상을 덜 당할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?</p><p> </p><p> </p><p>혹시 이 운동을 접해보셨던 분들의 추천이나 조언 좀 꼭 부탁드립니다.</p></div>
<!-- -->
댓글 감사합니다. 저의 경우 스트레칭과 더불어 플랭크자세를 1분x3세트 하루에 한번 꼭꼭 해주고 있는데 플랭크자세를 하는 횟수를 아침/점심/저녁 세번으로 늘리는 방안을 생각해 봐야겠군요. 그리고 플랭크류 운동이라 하셨는데 혹시 플랭크자세 말고 또 괜찮은 플랭크류 운동 추천해주실 수 있으신가요? 제가 고민인게 위에도 말씀드렸지만 이제 어느정도 통증은 많이 줄었는데 좀더 근본적인 몸상태를 끌어올려 소위 '운동'을 다시 해보고싶다는 욕심이 생겼거든요.
@미미쿨플랭크도 제가 알기론 사이드 플랭크도 있고 여러가지가 있는 거로 알고있습니다. 운동에 베리에이션을 주는 것도 좋을 것같아요 ㅎㅎ 그리고 플랭크는 아니지만 마운틴 클라이머가 코어 털어주는데는 또 좋다고 하더라구요 ㅎㅎ 운동이 본격적으로 하고 싶다면... 일단 가벼운 무게로 자세유지하시고 삼대운동 빠르게 돌려보심도 괜찮을 것 같네요 ㅎㅎ
첫댓글 그냥 몇회만 해보시면 느낌오실거에요 아마 ㅋ 허리가 안좋은 정도도 개개인마다 차이가 있으니까요 버피테스트는 해봤었는데 허리 발목에는 좋은편은 아닐듯..허리면 수영이 낫지 않을까요?
제 경험으론 프랭크류 운동을 하는게 확실히 허리에는 도움이 되더라구요 버피는 허리에 좀 부담이 가는 것 같았어요
댓글 감사합니다.
저의 경우 스트레칭과 더불어 플랭크자세를 1분x3세트 하루에 한번 꼭꼭 해주고 있는데 플랭크자세를 하는 횟수를 아침/점심/저녁 세번으로 늘리는 방안을 생각해 봐야겠군요.
그리고 플랭크류 운동이라 하셨는데 혹시 플랭크자세 말고 또 괜찮은 플랭크류 운동 추천해주실 수 있으신가요?
제가 고민인게 위에도 말씀드렸지만 이제 어느정도 통증은 많이 줄었는데 좀더 근본적인 몸상태를 끌어올려 소위 '운동'을 다시 해보고싶다는 욕심이 생겼거든요.
@미미쿨 플랭크도 제가 알기론 사이드 플랭크도 있고 여러가지가 있는 거로 알고있습니다. 운동에 베리에이션을 주는 것도 좋을 것같아요 ㅎㅎ 그리고 플랭크는 아니지만 마운틴 클라이머가 코어 털어주는데는 또 좋다고 하더라구요 ㅎㅎ 운동이 본격적으로 하고 싶다면... 일단 가벼운 무게로 자세유지하시고 삼대운동 빠르게 돌려보심도 괜찮을 것 같네요 ㅎㅎ
허리디스크 있으시다면 수영이 딱이겠네요. 허리나 관절에 무리도 없으면서도 운동 많이 하게 되니깐요.
수영도 예전에 좀 했는데 자유형이나 배영은 괜찮은데 접영이나 평영은 오히려 역효과더라구요.
일단 수영도 다시 하는걸 생각해봐야 겠네요.
허리 안좋은 사람이 하기에는 끝판왕 운동이 아닐까 생각하는데요... 해보시면 알겠지만 허리 안좋으면 일어날때 허리를 못펴서 자세도 무너지고 그상태로 횟수 체운다고 반복하면 다칠수도 있습니다... 짐볼이나 정적인 버티는 운동들도 충분히 도움이 되죠... / 3가지로 구분동작으로 나눠서 따로 따로 하시는것도 방법이겠네요
움직임이 많고 관절에 무리가 가는 운동보다는 플랭크처럼 관절에 무리 안가고 근육에 자극을 주는 등척성운동을 하는게 나으실 것 같습니다.
그런데 이 버피테스트 진짜 사람 잡네요. 저도 몸무게 커리어하이를 찍고 있어서 이거 시작했는데 진짜 사람 잡더군요.
저도 몸무게 많이 나가서; 하다보면 운동이되는건지 몸이 축나는건지 구분이 안되더라구요 힘들긴 오지게 힘들고 꾸준하게 하기에는 심적으로 너무 부담되는거 같아 못하겠더라구요;ㅎ
운동 가르칠때 체력 훈련으로 이거 시키면 아주 애들 맛이 갑니다. 그래서 전 안해요 ㅋㅋㅋ
완전 체력훈련이죠
2분만에 별보이죠
허리가 건강한 상태라면 전신운동으로서 괜찮지만, 허리 안 좋으시다면 뛰는 동작이 끼어있고 자세를 수시로 바꾸면서 동작이 큰 운동이라 허리에는 굉장히 안좋지 않을까 싶네요
작년에 1000개 도전하여 1시간 50분동안 한적이 있네요ㅋㅋ
이 운동은 어떤식으로해야하나요 몇개 몇세트 이런건 따로없나요?ㅠ
중간 중간 섞어 주는게 있는데 팔굽혀 펴기 20개 버피 테스트 20개 팔벌려 높이뛰기 20개 이런식으로 해서 5세트 내지는 10세트 하시면 좋습니다.
@성격장애 앗감사합니다 10세트하면죽겠는데요ㅠㅋ ㅋ