미친듯이 운동하고 있어요 조언부탁드립니다.

[이영선]

헬스는 첨에 2달 운동하고 5달 쉬었다가 다시 시작해서 1년정도되었구요,
보충제는 크레아틴 글루타민 아미노산 bcaa zma 비타민
그리고 옵티머 먹구있고 조만간 시리어스매스 랑 글리세린 추가할예정입니다.
몸에 변화가 없는거 같아서 1달전에 거의 40만원들여서 샀는데
어머니가 보시더니 너 이제 약먹고 운동하냐? 이러시더군요 ㅡ.ㅡ
약아닌데 말하고싶었지만 부모님 세대야 딱 보면 약이니까
종합비타민 열어서 냄새 킁킁 맡아보시더니 완전 약이다 ㅡ.ㅡ
ㅋㅋㅋ 황당하네요 어쩔수없죠.영어로 써져있는대다가 제가 맡아도
완전 약냄세네요..

운동프로그램은

1일

가슴

벤치 바벨 프레스 40 kg 워밍업 -> 50->60->70
덤벨 프레스 15 kg 10회
인클라인 바벨 프레스 40kg
디클라인 바벨 프레스 55kg
덤벨 플라이 15 kg
풀오버 30 kg

삼두

이름을 모르겠는데 누워서 라잉 흠..--;;?? 바벨들고 하는거
벤치 딥스
서서 머리 뒤로 바벨들고 하는거..이것도 이름이잘;;ㄴ오버 모였는데
덤벨 익스텐션 8kg 12회
덤벨 킥백 15kg 15회 <- 이건 이상하게 펌핑은 잘되는거 같은데
무게가 빨리빨리 늘어나서 치팅이 아닌가 하고 생각되고..

2일

등

치닝 8회 <- 첨에 1회도 못했는데 최근에 갑자기 늘어나서 너무 기분이 좋네요
몸에 변화는 없는데 --; 옆구리가 좀 뻐근해요
데드리프트 70 kg 12회
벤트로우 65-70 kg 12회
바벨 티바로우 60kg 15회 <- 헬스장이 후져서 무게가 이거밖에 ㅋㅋㅋ
덤벨 로우 25kg 12회 <- 이거 정말 느낌안오네요..팔만 내렸다 올렸다하는 느낌

이두

바벨컬 25kg-35kg 12회로 시작해서 8회
인클라인 덤벨컬 12kg 12회
해머컬 12kg 12회
프리쳐컬 10kg 15회
컨센 10kg 15회

프리쳐컬이랑 컨센컬이랑 똑같은거 아닌가요?정말 아직도 알수없는;;
효과는 똑같은거 같은데

3일

다리

레그 익스텐션 25kg 35kg 15회

스쿼트 40kg 워밍업 -> 50->60>-70kg 70kg 8회하면 다리 후들후들거려서
제일 하기 싫은 운동 70kg 한 4회이상하면 허리가 아퍼요 자세가
잘못된거같은데 도저히 이유를 알수없네요


덤벨 런지 양쪽 번갈아가면서 20회 정도하구요

시티드 데드리프트 50kg 15회

레그컬 25kg 15회

이정도하구요

아 어깨는

밀리터리 프레스 40kg -> 50 kg
비하인드 넥 프레스 35-> 40 kg
덤벨 프레스
덤벨 양옆으로 팔 벌리는거 10kg 12회
덤벨 앞으로 하는거 15kg 12회

이렇게 하구요.
머신은 아자씨들이 꽉잡고 있어서 도저히 못하겠다는 ㅡ.ㅡ
머신 플라이 가슴운동 그거 한셋트인가 하고 걍 지금까지
한번도 못해봤네요..하고싶은거 많은데 아자씨들때문에 -_-;;
복근은 3일 매일 집에서 조금씩하구요
집에 철봉이 있어서 (그네타는거 ㅋㅋ)
그거 매달려서 다리올리는거 좀해주고 윗몸일으키기 50회 씩 5셋
시간남으면 10셋트까지도 합니다.그날 죽어요 ㅋㅋ

레그레이즈 50회 5셋

크런치 50회 5셋


복근은 약간 라인이 보이는 정도인데 아직 살이 좀있는지;;

몸무게는 53kg 이구요..날씬하다는 소리들을정도? 더빼고
싶은데 지금은 그냥 포기했습니다 ㅋㅋ
유산소 1시간 달리기나 줄넘기 사이클 하구요.
제가 벤치나 스쿼트 70kg 하면 아자씨들 놀래요 ㅋ 한 1년가까이
운동했다고 해도 놀라죠.옆에 저보다 늦게 시작한 남자는 벌써 100kg
가까이 드는데 확실히 여자가 불리하네요.참고로 전 여자ㅎㅎ
영양은 보충제 말고 닭가슴살 3-4조각씩 하루에 나눠서 먹고
야체 과일 좀 먹고 밥 잘먹고 ㅎㅎ 그냥 그러네요.특별한거 없고..
계란 하루에 2개정도 먹고..우유먹고...바나나 먹고..참치랑..흠
생각해보니 많긴한데;; ㅋㅋ홍차 쉐이크 해먹고

보통 셋트는 4셋트 하고 시간남으면 5셋트까지 하고요
이거 다할려면 운동시간 4-5시간까지 한적도있는데 완전 미쳤죠 ㅋㅋ
집에와서 복근 또하니까...말그대로 미친듯이 운동해요..
주변에 운동 알켜줄 사람이 별로 없어서 여기 도움 과 조언을 요청합니다
운동잘하는 방법 알려주세요 아 전 성동구 금호동에 삽니다 근처에
사시는분 있으면 좋겠네요 ^^
아 나이는 20살 아 전에 수영 3년정도 배웠구요.
헬스하면서 요가도 병행하고있습니다.

[까꿍이]

선천적으로 장사체질인갑네요! 경력에비해서 무겁네요!

[가나다라마바사자]

근육에 무리가 가면 오히려 근육이 성장에 방해가 될것같습니다,,,

[가나다라마바사자]

근육에 무리가 가면 오히려 근육이 성장에 방해가 될것같습니다,,,

[맙소사]

치닝 8회가 1세트 8회로 끝이란 말씀인지 아니면 8셋트란 말씀인지 ? 한세트 8회로 끝내는 거면 치닝횟수를 좀더 늘려주세요 많이 부족하신거 같은데 등은 치닝이 제일 중요합니다

[난바다를꿈꾼다]

헐 여자분이....정말 장사시네요;;;; 저보다 잘드시는듯;;

[25살키워주세요]

헉;; 여성분이신가여? 전 첨에 보고 남자인줄 당연히 알았는데, 어쩜 무게를 그렇게 하세여?? 여성분이 벤치도 70kg까지 가능하나..?! 그럼, 전 죽어야겠넹;; 일반 여성 국내 보디빌더 선수들도 무게 그렇게 안할거 같은데;; 아~ 세상 무서워서 못살겠네...이~긍;; 천하장사인지보게 사진까지 같이 올려주시면 좋겠네염!^^

[25살키워주세요]

4~5시간..?! 집에와서 또하고..?! 엄청나게 하네염! 저는 힘이없어서 그렇게는 못할것 같은데...그날 운동하고 집에오면 녹초가되고 다음날 일어나면 뻐근하고 땡기고 그러는데 힘이 어디서나여?! 역시 젊음이 좋네^^

[엔돌핀]

근처에 주녀기다님 사시고 계십니다 성동구 도선동에 ㅎㅎㅎ 저도 살고 있다는 ㅎㅎㅎ

[어깨에대포알장전]

근력 정말 좋으시네요 ..