근육감소증, 근력감소증 은 무엇이며 어떻게 대처해야 하는가?

[머슬가이]

근육감소증, 근력감소증 은 무엇이며 어떻게 대처해야 하는가?

전 생애에 걸쳐 태어나고 성장하여 일정 시기를 지나면 서서히 세포는 생명력을 잃어간다.

사람이라면 그 누구도 예외일 수 없다. 수명이 상대적으로 짧고 길고에 약간의 차이는 있을 뿐이다.

경제성장, 의과학의 발달, 상하수도 정비에 따른 수인성전염병의 예방, 감소, 식생활 개선 등으로 평균수명은 길어졌다.

우리나라의 경우 남녀 공히 80세를 넘어선지 오래다.

다만 건강수명(아프지 않고 건강한 삶을 유지하는 시간)은 66~67세를 넘지 않아 좀 더 관심을 갖고 섭생에 유의할 필요가 대두되고 있다.

1988년에 로젠버그Rosenberg는

(Epidemiologic and methodologic problems in determining nutritional status of older persons. Proceedings of a conference held in Albuquerque, New Mexico, October 19-21, 1988)

처음으로 근육감소증(그리스어에서 유래된 sarcopenia: sarx, sarco=muscle,근육, penia=disease,병)이라는 용어를 사용하여

노화와 골격근의 질량이 감소하는 임상적 상태를 식별했다.

2000년대에 들어 평균수명이 급진적으로 증가하면서 당연히 따라오는 노화에 관심을 갖게 되었고

그에 주된 원인이 근육이 퇴화되는 현상이라는 아주 평범한 사항에 관심을 갖게 되었다.

2010년에 유럽 노화학회에서는 근육감소증은 골격근과 근력의 점진적이고 전반적인 손실이 특징인 증후군(syndrome)이라 설명과

신체장애, 삶의 질 저하, 사망과 같은 부정적인 결과의 위험이 잠재되어 있다 하였다.

(Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis: Report of the European Working Group on Sarcopenia in Older People. Alfonso J. Cruz-Jentoft, Age and Ageing. July 2010)

그러다가 점차적으로 보다 광범위한 연구가 진행되면서 10여년이 지난 2019년에는

근육감소증은 넘어짐, 골절, 신체장애 및 사망을 포함한 부작용의 가능성이 증가하는 진행성 및 전신성 골격근 질환으로 정제되고, 한 단계 격상된 정의에 도달하였다.

즉 증상에서 질환으로 명명되고 의학계에서는 질병코드에 포함시키게 되었다.

(Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis: Report of the European Working Group on Sarcopenia in Older People. Alfonso J. Cruz-Jentoft, Age and Ageing. 2019)

여기에서 한 발 더 나아가 근육량감소 외에 근력감소를 평가하는데~

그 요인이 근육량 감소에만 국한되지 않고 근력, 파워 또는 힘의 빈곤을 신경 또는 근육 질환으로 인해 발생하지 않는 연령 관련 근력 손실로 정의되는 근력감소증(dynapenia)도 대두되고 있다.

즉 근육량을 유지하거나 늘리는 것이 노화와 관련된 근력감소를 100%예방하지 못한다는 것이다.

대부분의 최신 정의에 따르면, 근육감소증에는 근력 상실도 포함되므로, 두 가지 증상이 함께 나타날 수 있으며 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다.

노화가 진행될수록 적정량의 단백질섭취(1~1.2g/체중kg/일)는 물론 중량저항운동(근력운동)을 2~3회 실시하여 근육량 감소를 줄이는 것이

조금이나마 노화를 늦추고 삶의 질을 유지하는데 바람직한 해결책이라 하겠다.

*누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다.

**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반

***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~

****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자)

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[제비]

매번 좋은글 감사..
실천이 문제여....
하루에 푸시업 100개씩 ..

[머슬가이]

역시 범생이 이십니다!!
그것도 아주 훌륭한 실천방안입니다. 다리, 허벅지(앉았다<-> 일어섰다 를 반복) 운동을 더하시면 금상첨화죠!!

[앵두]

섭생두 그렇구 운동두 그렇구
정보가 너무 많으니 꾸준하게 뭘 계속 한다는게 쉽지가 않네..
다 할 수가 없으니 오늘까지만 하다가 세월만 보내고 있읍니다요...ㅎ
정말 꾸준하게 하는건 조깅 뿐...
근력 운동은
내일 내일 하다가 오늘도 내일로 미루고 싶습니다요.

[머슬가이]

그렇게라도 하시는게 어딘가??
근력운동은 틈나는대로 꾸준히 조금씩이라도 하시는게 좋습니다.