맨발 걷기 효과

[이준황n]

 맨발 걷기 효과 

1.지압(Reflexology)효과

2.접지(Earthing)효과

3.발바닥 아치와 발가락 꺽쇠 효과

최근 어싱(earthing)이라고도 불리는 맨발 걷기 운동이 화제가 되고 있습니다.
발은 제2의 심장이라 불리는 만큼 신체에서 상당히 중요한 역할을 담당합니다.
발에는 모든 장기와 모세혈관이 존재하여 질환을 겪는 해당 부분을 자극하면 시원하면서 통증을

느낄 수 있습니다.맨발 운동을 통해 어떠한 장점과 그에 따른 부작용에 대해 좀 더 살펴보겠습니다.

맨발 걷기 효과

맨발 걷기 운동은 체내에 남아있는 정전기 양이온이 발을 통해 밖으로 배출되는 효과가 있습니다.
정전기는 외부에서도 발생하지만 인간의 몸 안에서 생성되기도 합니다.이 정전기는 혈액을 끈적

거리게 만들어 혈관을 막아 관련 질병을 유발합니다.
그리고 신경 세포의 손상을 불러와 각종 암이 발생하기가 쉽습니다.
또한 동맥경화, 탈모와 같은 질환도 생기기도 하므로 체내 정전기를 줄이는 것이 중요합니다.
고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 각종 성인병 치료에 효과적입니다.
만성질환자가 맨발로 운동을 하다가 염증수치와 통증이 이전에 비해 상당히 개선되기도 합니다.
예전에만 해도 '발품을 판다'라는 표현이 있을 정도로 걷는 것은 하나의 힘든 노동을 의미하기도 했

습니다.하지만 요즈음 발 건강의 중요성이 널리 알려지면서 걷기 운동을 하는 분들이 많이 생겨나

고 있습니다.특히 맨발로 걸었을 때 나타나는 건강상의 장점들이 부각되면서 많이들 이용하고 있습

니다. 단순히 걷는 운동보다 혈액 순환 효과가 뛰어납니다.
발바닥을 지면에 내디뎠을 때 신발을 걷는 것보다 혈관이 미세한 부분까지 자극이 더 많이 되어 혈

액을 펌핑하는 장점이 있습니다.이때 혈관은 보다 더 탄력적으로 건강해지고 유산소 운동과 같은 효

과를 볼 수 있습니다.또한 맨발 운동은 심리 상태를 안정적으로 만드는 효과가 있습니다.
불안감을 줄여주어 스트레스 수치를 낮춰 긍정적이 기분 상태를 유지해 줍니다.
몸통에도 코어가 있지만 발에도 코어가 있습니다.
발바닥이 땅에 닿는 동안 신발로 인해 사용하지 않았던 근육들을 사용하는 원리입니다.
이 코어 근육이 균형을 유지하여 원래의 걸음걸이나 자세로 돌아가게 해주는 역할을 합니다.
발의 코어가 약할 경우 뒤꿈치에 통증이 생기고 발목 염좌와 같은 문제가 가 발생하기도 합니다.
발에 코어를 강화하여 서로 연결된 신체의 뼈, 근육, 신경, 혈관 등을 건강하게 만들 수 있습니다.

그 밖에 우울증, 불면증 등을 치유하는 능력이 있습니다.

맨발 걷기 운동 시 부작용

맨발 걷는 것은 만병통치약은 아닙니다.아직 효과가 의학적으로 증명된 것은 없으니 지병이 있는

환자가 자칫 잘못 걷다가 도리어 부상을 입을 수 있다는 견해도 있습니다.특히 당뇨병 환자의 경우

걷다가 발에 상처가 났는데도 통증을 못 느껴 발에 합병증을 불러올 수 있으니 되도록 이 운동을

피하거나 맨발 걷기 후 항상 상처가 없는지 살피는 자세가 필요합니다.
항상 통증을 느끼면 즉시 중단하여 휴식을 취하여야 합니다.
초보자의 경우 적응할 기간이 필요합니다.
처음에는 무지하지 말고 단거리를 적당히 연습한 다음 점차 시간을 늘려 나가야 합니다.  
신발은 지면에 발이 닿았을 때 충격을 흡수해 주지만 맨발은 그 충격을 그대로 받아 발목, 무릎, 골반

에 영향을 주기 때문입니다.되도록 충격을 덜 받도록 딱딱한 시멘트 길보다는 흙길이나, 잔디밭을 걷

는 것이 좋습니다.산길도 좋지만 무리가 갈 수 있고 나뭇가지 등으로 상처를 받을 수 있으니 주의하여

야 합니다.발의 모양이 변형이 있을 수 있습니다.반복해서 맨발이 지면에 닿으면 물집이 생기거나 굳

은살, 각질 등이 생겨 발의 모양이 변할 수 있습니다.
그 밖에  발이 차가운 바닥에 닿으면 체온 조절이 잘 되기 않아 면역력이 저하될 수 있으므로 알맞은 온

도에서 운동합니다.최근 맨발 걷기가 유행한다고 무작정 많이 하면 좋다는 생각으로 따라 하기보다는

사람마다 신체구조가 다르고 운동 능력이 다르므로 자신의 몸에 맞게 운동을 하는 자세가 필요합니다.

발은 우리 몸의 제2의 심장이라고 불릴 만큼 중요한 부위입니다.
발 지압마사지를 받는 이유도 온몸의 혈자리가 발바닥에 모여 있기 때문에 자극을 해주는 것인데요,

그만큼 우리 건강과 밀접한 관계가 있습니다.그래서 걷기 운동을 하실 때 맨발로 걸으시면 더 좋은

효과를 보실 수 있습니다.
걸을 때마다 말초 신경이 많이 모여져 있는 발바닥은 자극을 받게 되는데 특히 신발을 벗고 걷는 맨

발 걷기 효능은 더 자극이 많이 오기 때문에 좋아집니다.어떻게 보면 모든 병의 만병통치약이라고도

불리기도 하는데요 맨발 걷기 효능에 대해 자세히 알아보도록 합시다.

▶ 우리가 맨발로 걷게 되면 뼈와 근육이 강화됩니다. 이것은 일반적인 걷기도 마찬가지입니다만 단

순히 우리가 걷기만 해도 몸 안에 몇 백개의 근육들과 뼈가 동시에 움직이는 활동이기 때문에 온몸이

운동을 한다고 보시면 됩니다. 걸으면서 몸의 중심을 잡으며 균형감각을 키울 수 있기 때문에 온몸에

힘이 들어가면서 칼로리 소모가 되고 온몸의 뼈와 근육이 강화됩니다.
▶ 두 번째 맨발 걷기 효능은 불면증이 해소된다는 것입니다. 맨발로 걸으면 발바닥을 통한 온몸의 혈

액 순환이 활발해지면서 불면증, 우울감 등을 해소시켜 줍니다.
▶ 당뇨와 고혈압 환자들에게도 좋습니다. 맨발로 걷게 되면서 나뭇가지, 흙, 돌 등을 밟게 되면서 발

의 지압효과를 볼 수 있는데 말초 신경의 자극으로 혈액 순환이 되면서 평소 혈압이 높으신 분들, 당

뇨가 있으신 분들, 고지혈증 환자들에게 도움이 되는 운동입니다.
▶ 온몸의 감각들이 깨어납니다. 맨발로 걸으면 발바닥이 지압이 되면서 평소 잘 쓰지 않아 굳어진 온

몸의 다른 감각들, 기능들이 살아나는 효과가 있습니다. 맨발 걷기 운동은 걷기 효과와 더불어 지압 효

과를 동시에 볼 수 있는 운동입니다.
이렇게 맨발 걷기 효능이 뛰어나지만 맨발 걷기 운동을 조심하셔야 하는 분들도 계십니다. 고령자 분

들 중에 발에 변형이 있을 경우나 족저근막염과 같은 평소 발에 통증이 있으신 분들, 평발인 분들의

경우에는 맨발 걷기를 피하셔야 합니다.
즉 발모양에 따라 맨발로 걷는 게 위험할 수 있기 때문에 잘 확인하셔야 합니다.

맨발 걷기를 하실 때는 아스팔트 바닥에는 유리 파편과 같은 위험물질이 있을 수 있습니다. 맨발 걷

기 효능에 최대한 누리시기 위해선 되도록 집 주변 산책로, 등산로와 같은 흙바닥으로 된 길을 걸으

시는 게 가장 좋습니다.

1. 발바닥 근육 강화 효과
맨발로 걷다 보면 발바닥이 땅에 닿아 발바닥 근육이 활성화되면서 발바닥을 강하게 만들어 줍니다.
2. 면역력 강화
활성산소의 배출 효과가 높은 운동으로 심폐 활동도 증가할 수 있으며 활성산소의 배출이 원활하므

로 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다
3. 혈액순환 촉진
산소 공급이 원활해지고 지압효과로 혈액순환에 큰 도움을 줍니다.
4. 스트레스 완화
천연잔디, 젖은 모래, 나뭇잎 등 땅 표면을 밟으며 걸어주는 것은 자극 요법처럼 심신을 안정시켜 줄

수 있습니다.
5. 자세 개선
발의 근육들을 강화하고 발가락과 발가락에 압력을  가해주면서  바른 자세로 걷게 되어 자세 개선에

도움을 줄 수 있습니다.

맨발 걷기의 주의할 점

*바닥에 날카로운 물질이 있을 경우 상처가 날 수 있으므로 전방을 잘 주시하도록 한다.
*발바닥에 염증이나 상처가 있을 경우에는 치료 후 걷는다
*뒤꿈치가 갈라져 있을 때는 모래나 이물질이 들어갈 수 있으므로 양말을 신고 걸어주는 걸 추천한다.
*일반적인 걷기의 뒤꿈치가  먼저 땅에 닿는 것이 아니라 발가락부터 지면에 닿을 수 있으면 더 좋다.

맨발 걷기의 놀라운 효과와 올바른 방법

맨발 걷기는 발바닥에 신발이나 양말을 신지 않고 그냥 맨발로 걷는 것을 말합니다.
우리는 보통 신발을 신고 걷기 때문에 맨발 걷기는 생소하고 어색할 수 있습니다.
하지만 맨발 걷기는 우리의 건강에 많은 이점을 줍니다.
과학적으로도 많은 연구가 이를 증명하고 있습니다.

맨발 걷기의 장점

맨발 걷기는 발의 근육과 인대를 강화하고, 발의 혈액순환을 촉진합니다.
이는 발의 건강을 유지하고, 편평발이나 외반증 등의 발 관련 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
맨발 걷기는 자세와 균형감각을 개선하고, 척추와 골반에 미치는 압력을 줄여줍니다.
이는 척추와 골반의 건강을 보호하고, 요통이나 골다공증 등의 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
맨발 걷기는 지구력과 근력을 향상시키고, 체중조절에 도움이 됩니다.
맨발로 걷는 것은 신발로 걷는 것보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.
또한 맨발 걷기는 다양한 지형과 질감에 적응하도록 발을 자극하므로, 다른 운동보다 더 효과적인 전신

운동이 될 수 있습니다.
맨발 걷기는 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 합니다.
맨발로 걷는 것은 자연과 교감하고, 감각을 자극하는 경험이기 때문입니다.
많은 연구들이 맨발 걷기가 심리적으로 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있습니다.

맨발 걷기의 단점

맨발 걷기는 발에 상처를 입힐 수 있습니다.(파상풍 예방접종 필수)
맨발로 걷다가 날카로운 돌이나 유리조각, 곰팡이 등에 찔리거나 베일 수 있습니다.
이런 상처는 감염이나 염증을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
맨발 걷기는 발에 각질이 생기게 할 수 있습니다.
맨발로 걷다 보면 발의 피부가 마모되거나 굳어지게 됩니다.
이는 발의 미관을 해치고, 피부가 갈라지거나 까질 수 있습니다.
맨발 걷기는 사회적으로 부적절하거나 위생적으로 문제가 될 수 있습니다.
일부 장소나 상황에서는 신발을 벗고 다니는 것이 예의에 어긋날 수 있습니다.
예를 들어 식당이나 사무실에서 신발을 벗고 다니면 다른 사람들에게 불쾌감을 줄 수 있습니다.
또한 공공장소에서 맨발로 걷다가 오염된 물질이나 세균에 노출될 수 있으므로 위생적으로도 문제가 될 수

있습니다.

맨발 걷기를 하려면 어떻게 해야 할까?

맨발 걷기를 하려면 다음과 같은 점들을 유의해야 합니다.
처음부터 너무 오래 걷지 마세요. 발에 부담이 가지 않도록 점차 시간과 거리를 늘려가세요.
안전하고 깨끗한 장소에서 걸으세요. 날카로운 물체나 오염된 물질이 없는 곳을 선택하세요.
발에 상처가 생기면 즉시 치료하세요.
상처가 감염되거나 악화되지 않도록 소독하고 붕대를 감으세요.
발에 보습제를 바르세요. 발의 피부가 건조하거나 각질화되지 않도록 보습제를 자주 바르세요.
맨발 걷기는 건강과 행복에 도움이 되는 활동일 수 있지만, 잘못하면 부작용이 생길 수도 있습니다.
맨발 걷기를 할 때에는 위에서 언급한 장단점과 유의사항을 잘 숙지하고 즐겁게 걸어보세요!(펌글)

[서우철]

요즈음은 사는곳 동네 야산에 맨말걷기 황토길을 만들어 놓아 쉽게 걸을수 있습니다. 종종 걷고 있습니다.
여름의 첫날을 화창하게 맞고 있습니다. 건강제일 입니다. 좋은 하루시작하시며 한달 내내 건강하고 즐거운 나날 맞이 하십시요.