추운겨울 복부비만 관리에 도움주는 단월드 장운동 운동

[크리스탈]

추운겨울 복부비만 관리에 도움주는 단월드 장운동 운동

추운겨울 날씨인데도 열이 많은 아이는 자꾸 창문을 열다보니 추위에 떨고 있는데요.

실제로 지방과 근육량은 추위를 버티는데 도움이 된다고 하죠. 

지방은 몸의 체온을 바깥으로 뺏기지 않도록 하는 절연제 역할을 하기 때문이에요. 

서양인은 팔다리 전신으로 지방이 골고루 분포되어 있어 추위를 느끼는 정도가 다를 수 있고

한국인은 팔다리보다는 복부에 지방이 많이 분포되어 보온에 많이 신경써야 해요. 

나이가 들수록 체온 유지에 필요한 피하지방이 팔, 다리에는 감소하고 복부 쪽으로 집중되게 되어 

추위에 더욱 취약해질 수 있기 때문에 '나이가 들면 뼈 속까지 시리가'는 말을 흔히 할 수 있다해요. 

올겨울 추위를 이기기 위해서 복부비만도 함께 관리하는데 도움되는 운동이 있어요. 

바로 "단월드 장운동"을 소개할게요. 

단월드 장운동은 아랫배에 힘을 주어 의도덕으로 밀고 당기기를 반복하는 동작으로 복압력을 높여주고

변비 예방과 함께 뱃살을 빼는 데 효과적인 운동인데요.

복부를 중심으로 체온을 전신으로 골고루 순환시켜 체온관리에도 좋은

단월드  장운동 어떻게 할 수 있을까요???

단월드 장운동의 기본동작은 양손을 단전에 대고, 아랫배를 내밀고 당기기를 반복하는 동작으로

초보자의 경우 500회(10분 내외) 정도 진행하면 되는데요. 

배를 내밀 때는 아랫배 압력이 느껴질 정도로 밀어주고

배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼주면 좋아요. 

의식은 아랫배 움직임에 집중하고 호흡은 자연스럽게 해줄 수 있어요. *^^*

다양한 자세에서 단월드 장운동은 장을 골고루 풀어줄 수 있고 전신근육과 

복근 단련도 함께 할 수 있어 참 좋은 운동이에요!!!

단월드 장운동 어떻게 할 수 있을까요?????

단월드 장운동 - 반가부좌 자세 장운동 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 반가부좌로 앉아서 척추를 바로 세워준다.

2. 양손을 단전에 대고 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다.

3. 배를 내밀 때는 아랫배 압력이 느껴질 정도로 밀어주고 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼고 해준다.

4. 1분~1분 30초간 진행 후 동작이 끝나면 시계방향으로 아랫배를 쓸어주면서 마무리해준다. 

단월드 장운동 - 연단 자세 장운동

<출처:코리안스피릿>

1. 누워서 팔과 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 굽힌다.

2. 손목과 발목은 90도로 꺾어준다.

3. 무릎 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주고 다리를 11자로 만들어 준다.

4. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다.

5. 1분~1분 30초간 동작이 끝날 때는 팔 다리를 천천히 내려주고 호흡을 마무리 한다.

단월드 장운동 - 고양이 자세 장운동

<출처:코리안스피릿>

1. 아기가 기어가는 자세에서 두 손은 어깨너비로 벌려준다.

2. 이때 두다리도 어깨너비만큼 벌려주고 발등과 발끝은 바닥에 닿게 해준다.

3. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복해 준다. 

4. 배를 내밀 때는 허리를 움푹하게 내려주고 배를 당길 때는 허리를 둥글게 끌어 올려준다.

5. 1분~ 1분30초간 진행 후 동작이 끝나면 아기자세를 취하면서 몸의 긴장을 풀어준다.

단월드 장운동 어렵지 않쥬~~~~

저는 처음에 단월드 장운동을 할 때 배가 아파서 고생했는데요. 

다음날 화장실 가는게 휠씬~~~ 편해지는 것을 느낄 수 있었어요. ㅎㅎㅎㅎ

그러다 보니 단월드 장운동하는게 건강습관이 되더라구요!!!!!

단월드 장운동으로 시작하는 복부비만, 관리 시작하세요!!!!

[건강지킴이]

단월드 장운동으로 복부비만 관리하겠습니다~

[크리스탈]

추운 겨울 단월드 장운동으로 복부관리를 지금부터 시작하세요!!!

[높이 날아올라]

단월드 장운동 복부 관리에는 아주 좋은것 같네요~

[진짜]

단월드 장운동 복부 비만관리에 참좋아요~

[최치우]

장운동이 소화가 잘되네요 복부비만 문제 없을것 같애요~

[진짜]

장운동 추천해요

[찬란하 신]

장운동으로 장이 좋아져 기분좋아요~

[의리왕]

엯히 장운동 최고~