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투암 바이셉스 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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컨셉트 레이션 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동하여야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤치 딥 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벽잡고 발차기 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(양쪽다리를 골고루 해주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 예습하고 갑니다....감기 조심하세요^^
방가워요~~1등 추카해요. 감기, 조심해야죠. 오늘도 멋진하루 되세요
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션 완료했습니다~~~벤치딥 이후로 팔이 후덜거리지만, 운동 꾸준히 하겠어요~
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
예습하고 운동하러 갑니다. 오늘도 모두 아자아자! 화이팅!!!
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션완료.오늘도 열심히 아자아자~~~행복하십시요.
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
대단들하세요 ^^
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
어제 빼먹은 미션 오늘 했습니다...가슴운동..아침에 운동하니 살것 같네요..모두들 홧팅하시고~~~
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
거식증이라는게 참 거시기합니다..먹고 싶을걸 어떻게 참을까?
먹으면서 운동하면 될텐데..바부 같으리라구..ㅉㅉ
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
잘보고 담아갑니다,~오늘도 행복하세요,~^^*
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션완료~~ 감사합니다 ^^
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
방가워요~요즘 나오는 것들은 다 맛있어요. 햅쌀도 맛있고, 감도, 배도, 사과도요~~ 과일은 가능하면 오전 중에만 먹고 오후엔 당분이 작은 걸 먹으려고 노력해요. 오늘도 아자아자~~`
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 추워지면서 다이어트에 게을러진다는 분들이 많더라구요. 이럴때 더욱 열심히 해야지 된다는거 알고 계시죠^^ 겨울철에 체중이 늘지 않으려면 조금더 신경쓰셔야해요^^ 그럼 오늘 하루도 카라와 함께 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션하구 갑니당~
미션완료 수고하셨어요! 카라가... 갑자기 아파서 응급실에 갔다오느라 하루는 댓글응원을 못해드렸어요~ 이해해줄거죠^^ 걱정하실 정도는 아픈건 아니구요^^ 그냥 링거맞고 오니 지금은 쌩쌩해요..ㅋㅋㅋ 다시 힘내서 응원해드릴게요! 즐거운 금요일 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
또 보고 가요 ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요! 카라가... 갑자기 아파서 응급실에 갔다오느라 하루는 댓글응원을 못해드렸어요~ 이해해줄거죠^^ 걱정하실 정도는 아픈건 아니구요^^ 그냥 링거맞고 오니 지금은 쌩쌩해요..ㅋㅋㅋ 다시 힘내서 응원해드릴게요! 즐거운 금요일 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료 아 너무추워요 ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요! 카라가... 갑자기 아파서 응급실에 갔다오느라 하루는 댓글응원을 못해드렸어요~ 이해해줄거죠^^ 걱정하실 정도는 아픈건 아니구요^^ 그냥 링거맞고 오니 지금은 쌩쌩해요..ㅋㅋㅋ 다시 힘내서 응원해드릴게요! 즐거운 금요일 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료합니다 감기 조심하세요
미션완료 수고하셨어요! 카라가... 갑자기 아파서 응급실에 갔다오느라 하루는 댓글응원을 못해드렸어요~ 이해해줄거죠^^ 걱정하실 정도는 아픈건 아니구요^^ 그냥 링거맞고 오니 지금은 쌩쌩해요..ㅋㅋㅋ 다시 힘내서 응원해드릴게요! 즐거운 금요일 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
3일째.. 한다고 하는데 맞게 하는건지..^^;; 어중간하게 70% 정도 하고 갑니다.. 화이팅~~!!
미션완료 수고하셨어요! 카라가... 갑자기 아파서 응급실에 갔다오느라 하루는 댓글응원을 못해드렸어요~ 이해해줄거죠^^ 걱정하실 정도는 아픈건 아니구요^^ 그냥 링거맞고 오니 지금은 쌩쌩해요..ㅋㅋㅋ 다시 힘내서 응원해드릴게요! 즐거운 금요일 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료!! 으아 벤치 딥 힘드네요...내몸이 이리 무겁다니 ㅜㅜㅜ
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미션완료..투암덤벨킥백이랑은 언제 친해질까낭...ㅎㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요! 카라가... 갑자기 아파서 응급실에 갔다오느라 하루는 댓글응원을 못해드렸어요~ 이해해줄거죠^^ 걱정하실 정도는 아픈건 아니구요^^ 그냥 링거맞고 오니 지금은 쌩쌩해요..ㅋㅋㅋ 다시 힘내서 응원해드릴게요! 즐거운 금요일 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료~~~행복한하루~~^^
미션완료 수고하셨어요! 카라가... 갑자기 아파서 응급실에 갔다오느라 하루는 댓글응원을 못해드렸어요~ 이해해줄거죠^^ 걱정하실 정도는 아픈건 아니구요^^ 그냥 링거맞고 오니 지금은 쌩쌩해요..ㅋㅋㅋ 다시 힘내서 응원해드릴게요! 즐거운 금요일 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~