오래 천천히 vs 짧지만 빠르게… '뱃살' 빼는 걷기법은?

[국이]

오래 천천히 vs 짧지만 빠르게… '뱃살' 빼는 걷기법은?

뱃살을 빼는 데는 오래 천천히 걷기가 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.

뱃살은 남녀노소의 적이다. 뱃살을 빼는 데는 걷기와 같은 유산소 운동이 도움이 되는데, 짧은 시간 빠르게 걷기보다 오랜 시간 천천히 걷는 게 더 도움이 된다.

미국 미시간대 연구팀은 50~70세 폐경 여성 42명을 대상으로 특정 걷기 방식이 복부 피하 지방(피부 바로 아래의 뱃살)과 내장 지방(신체 깊숙이 저장돼 장기를 감싸는 지방)에 미치는 영향을 비교·분석했다. 연구팀은 참가자들은 ▲오랜 시간 천천히 걷는 그룹 ▲짧은 시간 빠르게 걷는 그룹, 두 그룹으로 무작위로 나뉘어 30주 동안 일주일에 4일씩 걷게 했다. 오랜 시간 천천히 걷는 그룹은 30주 동안 시속 6.6킬로미터의 속도로 하루에 약 45분 운동했으며 짧은 시간 빠르게 걷는 그룹은 15주 동안 시속 5.5킬로미터로 하루에 약 54분 운동했다.

연구 결과, 천천히 오래 걷는 그룹의 참가자들만 지방이 감소된 것으로 나타났다. 천천히 오래 걸은 그룹은 3.9%의 지방 감소를 보인 반면, 빠르고 적게 걷는 그룹은 1.8%의 지방만 감소됐다. 또한, 천천히 오래 걷는 그룹의 피하 지방과 내장 지방 수치도 감소됐다. 이는 천천히 걸을 때 혈액 속 지방산이 먼저 중요한 에너지로 작용하기 때문으로 분석된다.

연구팀은 "오랜 시간 천천히 걷는 것이 격렬한 운동 없이 체지방을 줄이고자 하는 여성들에게 효과적이다"라고 말했다.

이 연구는 국제학술지 '뉴트리언츠(Nutrients)'에 최근 게재됐다.