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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ff8b16><STRONG> </STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#ff8b16><STRONG>[올나간 스타킹으로 건강까지 챙길수 있는 일석이조의 운동]</STRONG></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#ff8b16></FONT></STRONG></SPAN> </P>
<P>오늘은 스타킹을 이용하여 팔과 엉덩이, 그리고 다리 운동이 되는 프로그램을 준비했습니다.</P>
<P>스타킹은 신축성이 좋아 큰 근육부터 잔 근육까지 한번에 운동 효과를 볼 수 있습니다.</P>
<P>밴드 운동보다 피부에 마찰력이 적어 보다 다양한 동작이 가능하고, 스타킹은 소재가 부드러워 전신 운동을 무리없이 소화 할 수 있습니다.</P>
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<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG> 1. 학다리 자세</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/160A9D1A4BC6770769" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_160A9D1A4BC67707699130"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">스타킹을 옆으로 걸고 다리를 90도 들어줌.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16>운동 부위: 허벅지와 골반 교정으로 전체적인 다리 라인을 잡아줍니다.</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>2. 킥 백</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1968B7134BC6775E1C" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_1968B7134BC6775E1C4E77"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">스타킹을 다리에 걸고 엉덩이 차기</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16>운동 부위: 다리 뒤쪽과 엉덩이에 효과적.</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>3. 런지와 삼두 운동</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/205B58114BC677B93F" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_205B58114BC677B93FB869"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">런지 자세에서 발끝으로 스타킹을 밟고 삼두 익스텐션.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16>운동 부위: 허벅지와 뒷팔뚝</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>4. 스쿼트와 이두 운동</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1253E2284BC679434B" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_1253E2284BC679434B1B8D"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 스쿼트 자세에서 암컬 동작.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16>운동 부위: 허벅지와 팔뚝</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>5. 힙 업</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/126ECB274BC679C60F" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_126ECB274BC679C60F1A06"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 엎드려서 한쪽 발바닥에 걸고 뒤로 올려주면서 힙업 강화.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>6. 활 자세</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185A4A1C4BC67C051A" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_185A4A1C4BC67C051A236C"/> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">양발에 스타킹을 걸고 엎드려서 양손과 발을 들어준다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16>운동 부위: 복근 및 허리와 다리 뒷쪽, 상체 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16> </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>7. 참새다리 동작</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/204F93044BC67B3437" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_204F93044BC67B3437BCC5"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 발로 실뜨기 하듯이 하고 족궁으로 스타킹 한면을 밟음.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이후 무릎을 들었다 놨다를 하며 사이드로 이동.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16>운동 부위: 종아리</FONT></P></DIV>
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카페 게시글
[틈새]웨이트룸
하체운동
스타킹을 이용한 홈트레이닝 4탄 - 팔과 하체운동
┗▶셀러오
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조회 5,543
10.04.15 11:39
댓글 24
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첫댓글 스크랩 해갑니다. 좋은 정보 갑사합니다.
오 재밌네요~ ㅎㅎ
오우~~너무 재치있어..요~~빵꾸난 스타킹이 이렇게 쓸모있다니...쓰레기통에서 건져왔습니다..허벅지 살 빼고 궁리했는데..정말 딱입니다.감사^^
아이디어 짱입니다.
와~!! 기발한 아이디어입니다.
줄나간 스타킹 운동기구로 요긴하게 사용할 수 있네요. *^^*
스타킹 나간거 저렇게 묶어봤는데 별로 안늘어나요 ㅠㅠ
스타킹 종류와 재질에 따라 약간씩 차이가 있어여....ㅋㅋㅋ 몇번 시도해 보시면 적정길이로 늘어날꺼에요..!!
우와 ~ 저도해봐야겟어 짱 좋을듯해요
재밌네요~~
저도 하비인뎅 도전해 봐야겠어요 근데 스타킹이 없는데ㅠ.ㅠ
와우 ! 최고옝 ㅛㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋습니다. 스크랩합니다.
오~!! 그렇지않아도.. 고무줄넘기를 살까했는데...이거 정말 좋은 정보네요!!!
따라하고 싶게 만드네요.ㅇ... 운동은 재밌어야 하는데.. 막 하고싶어졌어요..
오늘당장 따라 해봐야징^^
이게 근력운동의 한종류인가요??????????
너무 더워요..ㅎㅎㅎㅎ땀이 쭈륵..ㅎ
재밌겠다ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
담아가요
재미있어용~
제가 학생이라 올나간 스타킹이 남아도는데 정말좋은것같아요~~
재미있긴한데..더워요.힘이들긴하네요
스크랩해갈게요~너무좋아용
스타킹 찾아봐야겠다
감사합니다.!