스크랩 어깨 결림 풀기

[견우]

가정이나 사무실에서 손쉽게

따라할 수 있는 어깨 결림 풀기를 알아보면

다음과 같다.

1. 어깨 결림 풀기 ①

: 가볍게 어깨결림을 풀어주는 스트레칭을 해준다.

어깨가 뻐근하거나 결리는 느낌이 들면

어깨결림을 풀어주는 가벼운 스트레칭을 한다.

2. 어깨 결림 풀기 ②

: 냉팩이나 온팩을 적절히 이용한다.

열감이 나고 욱신욱신하는 할 때는 냉팩을 사용하고,

열감이 없고 한기가 들며 무겁고

딱딱하게 굳은 경우에는 핫팩을 아픈 어깨에 1

0-20분 정도로 자기 전에 한번, 일어나서 한번 해준다.

3. 어깨 결림 풀기 ③

: 규칙적인 유산소 운동을 한다.

팔을 앞뒤로 크게 휘저으며 빨리 걷기 등과 같은

유산소 운동은 어깨 주변의 근육을 풀어주고,

어깨 관절의 활성화를 도와주면서

혈류순환을 도와줘 어깨결림을 푸는데 효과적이다.

4. 어깨 결림 풀기 ④

: 바른 자세를 유지한다.

가급적 목은 곧게 펴고 시선은 눈높이를 유지하며,

어깨의 좌우 밸런스를 유지하면서

가슴을 펴고, 턱을 몸쪽으로 당기고,

등을 바르게 펴주게 되면

목과 어깨 관련 근육에 부담을 줄여

어깨결림이 심해지는 것을 막을 수 있다. 

5. 어깨 결림 풀기 ⑤

: 충분한 수면을 취한다.

수면시간도 중요하지만

무엇보다 중요한 것은 수면의 질이다.

아무리 많은 시간을 잔다고해도

숙면을 하지 못하거나 꿈을 많이 꾼다면,

이건 자는게 아니다.

눈만 감고 있을 뿐 사실은 계속해서 활동하는 것과

마찬가지이다.

사람은 충분한 수면을 통해서

긴장되었던 근육을 이완시켜 어깨근육을 풀게 된다.

그래서, 깊은 잠이 어깨 보약보다 좋다.

[견우]

어깨결림은 예방이 중요하지만발생하면 적극적으로 치료하는 것이 좋습니다.건강하세요~!

[빼빼로]

좋은 정보 잘보고 갑니다^^

[골프광]

유익한 정보 잘보고 갑니다^^

[사과나무]

알찬 정보 잘 보았어요!

[서학개미]

감사합니다~