스크랩 장마철 건강관리

[白雲]

  장마철의 건강 관리           장마철엔 왜 질병에 걸리기 쉬운가?
세균은 온도와 습도가 높은 환경에서 잘 자란다.
장마철은 이러한 조건을 갖추고 있기 때문에
세균에 의한 질병에 걸리기 쉽다.   ▲ 어떤 질환에 걸릴 수 있나?
△ 음식과 물을 통해 옮는 식중독과 이질, 감염성 설사 △농가진 등의 세균성 피부병
△각종 호흡기 질환과 천식 △냉방 시설로 인한 레지오넬라병(급성 호흡기감염 질환) △일본 뇌염등 벌레에 물려 옮는 질병   ▲ 예방법은?
음식이나 물을 통해 전염되는 질병에 걸리지 않으려면 음식을 익혀서 먹고, 끓인 물을 마신다.
과일은 깨끗이 씻고, 껍질을 까서 먹는 것이 좋다.
농가진은 맑은 고름이 나는 전염성이 강한 피부
질환으로 사춘기 이하의 어린이들이 잘 걸린다.
피부가 불결하거나 곤충에 물려 생긴 상처, 가려워 긁을 때 생긴 상처 등을 통해 포도상구균이 감염돼 발생한다. 이를 예방하기 위해서는 손발을 깨끗이 하고 외출에서 돌아온 뒤에는 샤워하는습관을 길러야 한다. 특히 씻고 난 뒤에는 물기를 잘 닦아 몸을 건조 시킨다.   벌레에 물리지 않기 위해서는 방충망이나 모기장을
사용한다. 일본뇌염 예방 접종을 맞고 적당한 운동과 휴식을 취해 체력이 떨어지지 않도록 주의한다.   호흡기 질환을 방지하려면 곰팡이 등이 생기지 않도록
제습기나 에어컨 등을 사용해 습기를 제거해 준다.
또 환기와 집안 청소를 자주한다. 침구나 옷 등은 비가
잠시 그쳐 햇볕이 드는 날에 말리는 것이 좋다.   에어컨 필터는 월 2회 이상 주기적으로 청소하고
레지오넬라균 제거제를 사용해 레지오넬라병을 예방한다.   냉방병 예방을 위해서는 실내 온도를 바깥 기온과 5 ℃ 이상 차이 나지 않게 한다.   옷은 땀 흡수가 잘되는 면 소재를 입고, 땀띠가 생기는 부위에는 파우더를 발라준다.
이 밖에 햇빛이 적어지면 우울한 증상을 느낄 수도 있으므로, 긍정적인 생각과 즐거운 마음을 갖도록 한다. 규칙적이고 고른 영양 섭취도 장마철 건강에 필수다.   - 동아일보 에서 옮긴 글 -
 
 

 

    鐵 과  血
비스마르크는 남자답고 태도가 확실한 정치가였다.
1851년에 비스마르크는 프로이센의 사절로
프랑크푸르트 연방회의에 출두하지 않으면 아니
되었을 때, 출두한 용의가 있다는 것을 분명히 밝혔다.   그러자 프리드리히 빌헬름 1세는 비스마르크를
곁으로 부르더니 말했다. "그대가 처음부터 대뜸
그 직책을 즉각적으로 받아들이다니, 용감한 일이오."
그러자 비스마르크는 곧 대답했다.   "용감성은 모두가 폐하에게 있습니다. 제가 임무를
견뎌 낼 수 없다면, 우선 소환래 줍시사고 청할
것입니다. 폐하께서 명령을 내리실 용기가 있으므로
저 또한 복종할 용기가 있는 것입니다."   그러자 왕은 다시 말했다.
"그렇다면 과연 누가 용기가 있는지 두고 보기로
하지." 비스마르크는 부하된 직책을 충실히 수행
했고, 드디어 프로이센 전체의 정치를 맡게 되었다.
그러나 비스마르크는 의회가 요청하는 대로
거기에 따라서만 행정을 펴 나가지는 않았다.
왕은 낙심하고 퇴위 하려 했다.   그 무렵에 비스마르크는 파리 公使로 나가 있던
론에게서 전보를 접수했다.
<지체는 위협, 急報할 것.>   비스마르크는 깨달았다. 그리고 바베루스베르크
왕에게 급히 달려갔다. 그리고는 의회와 싸우
겠다고 다짐했다. 그의 굳센 모습과 자신에
넘치는 태도에 왕은 매우 신중하게 말했다.   "그렇다면 그대와 계속 싸우는 것이 과인의 의무로다. 과인은 퇴위하지 않으리라." 그러자 의회에서는 비스마르크의 처사에 크게  격분했다. 더구나 비스마르크가 1871년 9월 30일에 의회 예산위원회에서 다음과 같이 말했을 때는  격분이 더욱 고조되었다.   "독일의 상태는 다수결에 의해서는 개선될 수 없다.
단지 철과 혈에 의헤서만 개선될 따름이다." 이렇듯
그는 강경 일변도로 나갔기 때문에 왕은 비스마르크의
처사에 크게 불안을 느끼지 않을 수 없었다.
왕은 어두운 예감 속에 불안해 하면서, 조용히 말했다. "과인은 앞으로 만사가 어떻게 될는지 정확하게 전망할
수 없소. 오페라 극장 앞 광장에서 그대의 목이 떨어질
게 틀림없소." 그러나 비스마르크는 끄덕도 하지 않았다.   그는 말했다."우리는 늦거나 빠르거나 죽지 않으면
안 됩니다. 우리가 그 이상 어김없이 죽을 수 있는 방법이
있겠습니까? 저 자신에게나 저의 상감이신 폐하를 위한
싸움에 있어서 폐하 자신도 신의 은총에 의한 왕권을
단두대 위에서거나 싸움터 위에서거나 간에 스스로의
피로써 증명시킬 수밖에는 없기 때문입니다."   이렇듯 죽음을 두려워하지 않는 비스마르크의 비장한
각오에 왕도 힘을 얻었다. 결국 포로이센 왕 빌헬름 1세는 비스마르크와 같은 과감성을 가진 재상을 거느림으로써   미구에 독일을 통일하여 독일 제국의 황제의 자리에 오르게 된 것이다. 비스마르크를 철혈 재상으로 부르는 것은 예시한 바와 같이 의회 에서 가진 그의 연설 때문이다.
- 옮겨서 다시 정리한 글 -  

      梁上君子
<대들보 위의 군자>라는 뜻으로 <도둑>을
가리킬 때 쓰는 말이다. 또 대들보 위로
쥐들이 잘 다니기 때문에 쥐를 가리키기도
한다. 출전- ‘後漢書’ 「陳寔傳」.   後漢 末期, 陳寔은 학식이 뛰어나고 성질이 온화하며 청렴 결백하여 모든 사람의 존경을 받았다. 그가 太丘縣의 현감으로 있을 때도 정사도 잘해 나갔다.  어느 해인가 흉년이 들자 많은 백성들이 심한  굶주림으로 고통 받아야 했던 시기이다.   어느 날 밤 도둑이 진식의 방에 들어와 천장 대들보 위에서  웅크리고 기회를 엿보고 있었다. 진식은 이 사실을 암암리에 알아차리고 있었다.
곧 의관을 정제하고 아들과 손자들을 불러들여 훈계를 시작하였다.   “사람이란 반드시 스스로 노력해야 하는 법이다.
착하지 않은 사람도 본래 악한 것이 아니라
나쁜 습관으로 성격이 변해버린 것이다.
저 대들보 위의 군자(梁上君子)가 바로 그러한 사람이다."   도둑은 이 말에 깜짝 놀라 얼른 대들보 위에서
뛰어 내려와 이마를 조아리며 죽여 주십사하고
용서를 빌었다. 진식은 천천히 그에게 훈계를 했다.   “네 얼굴을 보니 악한 사람 같지는 않구나. 깊이 자기를 반성해 착한 사람으로 돌아가거라.
가난으로 인해 그런 짓을 했을 뿐이다.”그를 조용히 타이르고 용서 하며 비단 두 필을 주며 귀향 시켜 살게 하였다.   이 일이 알려지자 고을 안에 도둑질하는 사람이 없어 졌다고 한다.   자그마한 고을을 다스리건,  한 나라를 다스리건
그 다스리는 통치 방법은 다르지 않을것이다. 지도자가 훌륭하고,  올 곧고,  垂範하면  백성이 편안할 것이고, 천둥 벌거숭이 같으면  그 백성은만날 고달프고 시름만 깊어질 것이다. 
  - 옮겨서 다시 정리한 글 -    

    한국인을 위한 암예방 식단 ‘결정판’
지난 22년간 사망 원인 부동의 1위를 지키는 암.
최근 폐암, 유방암, 대장암, 전립선암 등 서양인이 잘 걸리는 암 발생이 늘어나고 있는 결정적인 원인으로는 우선 '식생활의 변화'를 꼽는다. 많은 암이 식생활로 인해 유발된다는 뜻도 된다.   주요 발암 인자인 '흡연'은 전체 암 원인의 30%에
달하는 것으로 알려져 있는데 비해 음식이 암 유발에 미치는 영향은 담배와 같거나 그 이상인 30~60%를 차지한다고 한다. 아무리 좋은 암치료법도 좋은 예방만 못하다. 따라서 암을 예방하려면
금연 만큼이나 식생활 개선도 중요하다.
 
대한암예방학회는 최근 출간한 <암을 이기는 한국인의 음식 54가지>라는 책에서 한국인을 위한 암 예방 식 총망라해 54종을 골랐다. 마늘, 청국장, 김치,녹차, 등푸른 생선 같이 잘 알려진 식품 외에 고구마, 가지, 곰취, 신선초, 머루등의 항암효과도 뛰어나다.   다음은 책의 내용 중 일부. ◇결장암에 탁월한 항암효과, 율무 = 율무의 이뇨, 소염 효과에 더해 최근에는암세포 억제 작용이 여러 실험을 통해 입증되고 있다. 쌀, 보리, 밀, 율무등으로 항암효과를 실험한 결과 율무가 다른 곡물에 비해 결장암세포 및 골육암세포에 더 높은 항암 과를 나타냈다. 식생활 서구화에 따라 결장암
발생률이 점차 높아지고 있어, 현대인의 항암식품으로서 율무가 주목받고 있다. 가정에서 손쉽게 율무를 섭취하려면 잡곡밥에 넣어 먹거나 차로 마시는 방법이 좋다.   ◇술자리가 잦은 남성의 간암예방에 좋은 작두콩 = 평범한 콩 종류로만 알았던 작두콩은 성인 남성의 간암 예방에 효과가 있는 것으로 나타났다. 작두콩 추출물은 아주 낮은 농도에서도 암세포를 죽이는 활성이 높다는 연구결과도 발표됐다.   작두콩의 항암효과가 더욱 주목받는 것은 5종류의 암을
예방하는 효과가 있어 여러 가지 불특정 암을 막는 데 큰 도움이 되기 때문이다. 작두콩은 낱알이 흰색에 가까우며 꼬투리 크기가 20-30Cm로 우리나라 콩 중에서 가장 크다.   ◇포도보다 10배 위어난 항암효과, 머루 =
언뜻 포도와 비슷하게 생긴 머루는 일반 포도 보다 10배나 뛰어난  항암효과를 가지고 있다.
머루로 담근 술에는 담배와 육류식사를 하는 사람에게 좋은 폴리페놀과 레스베라트롤 성분이 포도주에 비해 각각 2배와 5배 들어 있다.
레스베라트롤은 강력한 항암효과가 있으며 심혈관
질환을 예방하는 기능도 하는 것으로 알려져 있다.   ◇탄 고기 발암물질 억제하는, 곰취 = 곰취는
고기를 태우면 생기는 강력한 발암물질인 '벤조피렌' 의 활성을 60-80%나 억제하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.
이밖에도 각종 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있다. 따라서 고기를 먹을 때 곰취로 쌈을 싸 먹으면  암예방에 큰 도움이 되며 곰취에는 칼슘과 칼륨이 많이 들어 있고 각종 항산화성분도 풍부해 영양면에서도 우수하다.   ◇배추김치보다 높은 항암효과, 부추김치 = 일년 내내 구할 수 있어 대수롭게 여겨지지 않지만 부추는 인삼이나 녹용보다 낫다는 말이 있을 정도로 건강에 좋다.   부추속에 들어 있는 알릴 화합물과 엽록소 덕분에
항암효과를 비교하는 실험에서 배추김치보다 더 강력한 효과를 보였다. 또 다른 암예방 식품인 된장국에 부추를 넣으면 짠맛도 줄이고 부족한 비타민도 보충해 그야 말로 최고의 항암 기능성 식품이 된다.   이밖에도 부추는 간 기능을 강화하고
혈액순환을 돕는다. 또 몸을 따뜻하게 하고, 만성 요통을  개선하며 빈혈치료에도 도움을 준다. 남성 스태미너 식품으로도 유명하다.
- 동아닷컴 에서 옮긴 글 -  

   

    인생이란무엇인가? 
요즘은 나이를 들어 감에 의식을 하게 됩니다
젊은 시절에는..
무턱대고 운동을 해도
조금 무리하게 운동을 해도 탈이 없었는데
지금은 조금만 무리해도 삐걱거리기 시작합니다.
 
그러면서 나이 드는 것에 대해
씁쓸한 생각이 들 때가 있습니다.   [탈무드]를 보면 이런 말이 있지요,
"늙는 것을 재촉하는 네 가지가 있는데
그것은 두려움,노여움,아이,악처이다."라고..   좀더 젊게 살려면
이런 부정적인 것들을 마음속에서 몰아내야
하는데도 나이가 들수록 순수를 잃어 버리고
고정관념에 휩싸여 남을 무시하고  얕 보려는
생각이 앞서는 경우도 있게 됩니다. 
 
자신도 모르게 왠지 뻔뻔스러워지고
우연한 행운이나 바라고
누군가 에게 기대려 합니다
도움을 받으려는 생각,
남을 섬기기 보다는 기대려 합니다.
 
남을 섬기기보다는
대우를 받으려는 생각만 듭니다.
진정 우리가
이렇게 나약해져 가고 있는 건 아닌지..
 
누군가의 말에
쉽게 상처를 받고 이해 하려는 노력보다
심통을 부리지는 않는지..
전철에서 누군가에게 자리를 양보하지 않는다고
화를 내며 짜증섞인 말로서 훈계하려 하는것은
자리를 양보 해주기를 바라고 있는 건 아닌지..
자신을 반드시 돌아 보아야 합니다.   마음이 늙으면
몸도 더 빨리 늙기 마련입니다
"남자는 마음으로 늙고,
여자는 얼굴로 늙는다" 라는 영국 속담이 있습니다.
 
우리는 이를 부정하거나 두려워해서도 안 되지만
젊은 날을 아쉬워 해서도 안 됩니다.
젊은이들이 누리고 있는 젊음을
우리는 이미 누렸으며
그런 시절을 모두 겪었다는 사실에
만족해 하며 대견스러움을 느껴야 합니다.
 
하지만
인생이란 결국 혼자서 가는 길이므로
홀로의 존재라는 인식을 가지고 살아야 합니다.
 
나이가 들수록 그만큼 경륜이 쌓이므로
더 많이 이해하고
배려하고 너그러워 져야 하는데
오히려 아집만 늘어나고
속이 아주 좁아지는 경우도 있습니다.
 
이루어 놓은 일이 많다고 생각하는 사람은
자기 삶에서
성취감을 느끼며 감사하며 살아가곤 합니다.
그런 사람은
나이가 들수록 넓고 큰 마음을 갖게 됩니다.
 
반면
늘 열등감에 사로잡혀 패배 의식으로
세상에 대한 불평불만을 늘어놓는 사람은
작고 닫힌 마음으로 살아 갑니다.
 
그러면 나보다 어린 약자인 사람에게
대우를 받으려 하고 편협해 집니다
나이가 들수록 더 대우받고
인정받고 싶은 마음들을 갖게 됩니다.
서로가 대우를 받으려고 하면
매사가 부대끼게 됩니다.
 
어떻게 살아왔든
지금의 이 삶을 기왕이면 감사하게 받아들이고
만족하며 살아야
자기 주변에 평안함이 흐릅니다.
 
나이가 든 만큼,
살아온 날들이 남보다 많은 사람일수록
더 오랜 경륜을 쌓아왔으므로
더 많이 이해하고 더 많이 배려하며
넉넉한 마음으로
이웃을, 아랫사람들을 포용함으로써..   나이 듦이
얼마나 멋진지를 보여주며 살았으면 좋겠습니다
"주름살과 함께 품위가 갖추어지면
존경과 사랑을 받는다"는 위고의 말처럼..
마음의 향기와 인품의 향기가
자연스럽게 우러나는
삶을 살았으면 좋겠습니다.   30도를 웃도는 더운 날씨가 계속 되고 있습니다. 늘 건강 유의 하시고 즐거움만  가득 하시기를 빌며...    

[대산박상구]

파이팅