지방간 원인, , 방법 및 지방간에 안 좋은 음식
지방간은 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말하며, 현대인의 흔한 중 하나입니다. 지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있습니다.
1. 지방간의 원인
1.1 알코올성 지방간
- 과도한 음주: 남성 하루 소주 3잔 이상, 여성 하루 소주 2잔 이상의 음주
- 장기간 음주
1.2 비알코올성 지방간
- 비만: 복부 비만
- 당뇨병: 2형 당뇨병
- 고지혈증: 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높음
- 대사 증후군: 복부 비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 중 3가지 이상이 있는 경우
- 약물: 스테로이드, 항암제, 베타 차단제 등
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우
- 기타: 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 급성 지방간염 등
2. 지방간의
- 대부분 무
- 일부 환자의 경우: 오른쪽 상복부 통증, 피로감, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토 등
3. 지방간의 방법
3.1 생활습관 개선
- 체중 감량: 체중 6% 이상 감량 목표
- 규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동
- 식이요법: 균형 잡힌 식단, 지방 및 탄수화물 섭취 제한, 식이섬유 섭취 증가
- 금주: 알코올 섭취 완전히 중단
- 금연: 흡연은 지방간 악화 및 간경변으로 진행 위험 증가
3.2 약물
- 체중 감량 및 혈당 조절 가 없는 경우
- 비타민 E, 피오글리타존, 메트포르민 등
4. 지방간에 안 좋은 음식
- 고지방 음식: 튀김, 패스트푸드, 기름진 음식, 가공식품, 인스턴트 식품 등
- 고탄수화물 음식: 백미, 백설탕, 과자, 케이크, 탄산음료 등
- 포화지방이 풍부한 음식: 붉은 고기, 가금류의 가죽, 전지 유제품 등
- 과당이 풍부한 음식: 과일 통조림, 과일즙, 탄산음료 등
- 술: 모든 종류의 술
5. 지방간 예방
- 건강한 식습관 유지
- 규칙적인 운동
- 적정 체중 유지
- 금주
- 금연
- 정기적인 건강검진
지방간 관련
지방간은 생활습관 개선으로 충분히 가 가능한 입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 지방간을 예방하고 관리하세요.